Ann Pizer е писател и регистриран йога инструктор, който преподава класове по виняса/поток и пренатална йога.

Кристин Макджи е сертифициран личен треньор и в момента преподава йога и медитация за Peloton. Тя също е сертифицирана по пилатес и от Националната асоциация по спортна медицина.

отслабнете

Правенето на йога редовно предлага много предимства, включително да се чувствате по-добре за тялото си, когато ставате по-силни и гъвкави, да тонизирате мускулите си, да намалявате стреса и да подобрявате психическото и физическото си благополучие. Но как може да ви помогне да отслабнете?

Какво не може йога

Практикуването на какъвто и да е вид йога ще изгради сила, но проучванията показват, че йога не повишава пулса ви достатъчно, за да стане единствената форма на упражнения, от която се нуждаете, за да свалите килограми. За да отслабнете, трябва да се храните здравословно и да изгаряте калории, като правите редовно упражнения, които повишават сърдечната честота. По-енергичните йога стилове могат да осигурят по-добра тренировка от нежната йога, но ако загубата на тегло е вашата основна цел, ще искате да комбинирате йога с бягане, ходене или друго аеробно упражнение, което ви харесва. И все пак йога може да играе важна роля в програмата за отслабване.

Какво може да направи йога

Докато отслабването може да бъде опростено до калории в сравнение с уравнението за калории, много повече се влага в успешната промяна на навиците ви, за да направите по-здравословния избор втора природа.

Практикуването на йога насърчава по-здравословния начин на живот. Ако добавите йога към фитнес рутина, която включва кардио упражнения за изгаряне на калории, ще видите по-бързи и по-дълготрайни резултати от загуба на тегло.

Йога помага, като ви привежда в по-добра хармония с тялото ви, подобрявайки вашето представяне за себе си и чувство за благополучие. Намаляването на стреса и по този начин яденето на стрес е друг начин, по който йога може да подпомогне загубата на тегло. Като насърчавате здравословния начин на живот, последователната йога практика прави по-вероятно, че ще можете да поддържате загубата на тегло. Може би най-важното е, че акцентът на йога върху слушането на тялото си преди всичко може да бъде положителна промяна за хората, които в миналото са се борили да свалят килограми. Йога играе важна роля в холистичния подход за отслабване.

Какъв вид йога помага при отслабването?

Ако никога преди не сте правили йога, не забравяйте да започнете с класове за начинаещи. Ще изгорите най-много калории в атлетичните класове по виняса. Тези стилове обикновено започват с бърза поредица от пози, наречени поздрави към слънцето, последвани от поток от стоящи пози, които ще ви карат да се движите. След като се загреете, се въвеждат по-дълбоки участъци и извивки. Vinyasa включва много популярни, потни йога стилове, като например:

  • Ащанга: Ащанга йога е много енергичен стил на практикуване и практикуващите са едни от най-отдадените йоги. Начинаещите често се насърчават да се запишат за поредица от класове, които ще помогнат за мотивацията. Тъй като Ащанга следва една и съща серия от пози всеки път, след като научите последователността, можете да практикувате по всяко време у дома или да се присъедините към група в стил Майсур, в която присъства учител, но всеки ученик върви в свое темпо.
  • Пауър йога: Power йога е изключително популярна във фитнес зали и здравни клубове, въпреки че е широко достъпна и в специализирани студия по йога. Силовата йога се основава на изграждането на топлината и интензивността на Ащанга, като същевременно се освобождава от фиксирана серия от пози.
  • Гореща йога: Виняса йога, направена в гореща стая, увеличава антето, като гарантира, че ще изпотите кофи. Имайте предвид, че Bikram и горещата йога не са синоними. Bikram е пионерски стил на гореща йога, който включва набор от пози и наистина сценарий, разработен от основателя Bikram Choudhury. В наши дни има много други стилове на гореща йога, които използват горещата стая, но не и серията Bikram.

Осигурява по-енергична тренировка

Често следва последователност от зададени пози

Позите варират от изправени до седнали

Страхотно за изгаряне на калории

Фокусиран върху бавно и нежно разтягане

Подходящ за всички възрасти и нива на фитнес

Помага за свързване на ума и тялото

Насърчава медитативното отпускане

Нежната йога, макар и да изгаря по-малко калории, все още е чудесен начин за подхранване и грижа за тялото си.

  • Хатха йога: Въпреки че не всички класове по Hatha са нежни, терминът се използва от студията по йога, за да посочи класове, които НЕ са виняса. Попитайте във вашето студио или фитнес зала.
  • Интегрална йога: Точно както подсказва името, Integral има за цел да интегрира тялото и ума с цел да живее по-щастлив живот. Това е подход, който може да бъде от голяма полза за хората, които се чувстват откъснати от телата си.
  • Крипалу йога: Kripalu е стил, който е известен със своето открито приемане на всички нива на практика и типове тяло. Индивидуалният му подход го прави най-добрият избор за хора, които са изнервени от посещаването на групови класове.

Правене на йога у дома

Можете също да правите йога у дома в дните, в които не можете да направите клас. Онлайн уебсайтове за йога видео улесняват практикуването в собствения ви хол. За да увеличите максимално ползите от йога, е страхотно да правите по малко всеки ден. Започването на практика за домашна медитация е друго. Ползите от йога са както психически, така и физически, което я прави неразделна част от много успешни режими за отслабване.