Сарика Рана | Актуализирано: 16 май 2017 г. 12:42 IST

получите

  • Йога отдавна се свързва с бавна, но ефективна загуба на тегло
  • Йога упражненията помагат да се намалят инчовете и да се засили метаболизма
  • Йога, съчетана с балансирана диета, ще ви помогне да постигнете целите си

Йога позира за постигане на по-малка талия

Предлагаме ви няколко ефективни йога пози, за да намалите тези излишни сантиметри на талията си. Тези йога асани и времето им са предложени от нашия експерт по йога Приянка Деви Гупта от Делхи -

1. Триконасана (триъгълна поза)

Застанете направо на йога постелката си и разделете краката си удобно широко. След това завъртете десния крак на 90 градуса, а левия крак на 15 градуса. Подравнете центъра на дясната си пета с центъра на свода на левия крак. Уверете се, че краката ви притискат земята и тежестта на тялото ви е еднакво балансирана върху краката ви. Вдишайте дълбоко и докато издишвате, наведете тялото си надясно, надолу от бедрата, без да затруднявате движението на краката си. Дръжте кръста изправен, позволявайки на лявата ви ръка да се издигне във въздуха, докато дясната ви ръка се спуска на пода. Уверете се, че ръцете ви са в права линия. Върнете се в същото положение и го повторете отново от лявата страна.

2. Париврита Сухасана (Лесно седнала поза на извиване)

Тази йога поза се основава на леката поза за сядане, наречена Сухасана. Всичко, което трябва да направите, е да седнете на пода с удължени отпред крака. Сгънете краката и влезте в положение на кръстосани крака. Седнете изправени с изправен гръбначен стълб и гръб и дишайте нормално. След като получите правилната позиция, поставете дясната длан на пода вдясно близо до бедрата с пръст, сочещ навън. Постепенно започнете да издишвате и завъртете горната част на тялото надясно заедно с врата. Едновременно с това преместете лявата ръка към дясното коляно. Издишайте, докато извивате торса си надясно. Можете да обърнете врата и да погледнете назад през раменете. Поддържайте това положение, докато ви е удобно и се връщайте бавно в същото положение. Повторете същото от лявата страна.

3. Навасана (поза на лодка)

За да постигнете тази поза, седнете на пода с изпънати крака пред себе си. Натиснете ръцете си на пода, малко зад бедрата, пръстите трябва да сочат към краката и да укрепят ръцете. Повдигнете през горната част на гръдната кост и се облегнете малко назад. Уверете се, че гърбът ви е изправен и продължете да удължавате предната част на торса си. Седнете на двете си седнали кости и опашната кост. Издишайте и сгънете коленете заедно, след което повдигнете краката си от пода. Ако сте в състояние да балансирате добре, изправете коляното си постепенно. Изпънете ръцете си до краката, успоредни един на друг и пода. Опитайте се да поддържате долната част на корема плоска, тъй като това ще ви помогне да балансирате по-добре. Постепенно се върнете в изходна позиция и повторете процеса.

4. Dhanurasana (Поза с лък)

Легнете по корем с широко раздалечени крака и ръце до тялото. Сгънете коленете, хванете ръцете назад и задръжте глезените. Вдишвайки, повдигнете гърдите си от земята и издърпайте краката нагоре и назад. Погледнете право нагоре. Поддържайте позата стабилна, като същевременно обръщате внимание на дишането си. Сега тялото ви е в поза с лък. Поемайте дълги дълбоки вдишвания, докато продължавате да оставате в позицията. Върнете се бавно в позицията. Повторете, след като се почувствате отпуснати.

5. Вирабхадрасана (Обратна поза на воин)

Тази поза е известна след Веерабхадра, свиреп войн, въплъщение на лорд Шива. Всичко, което трябва да направите, е да застанете изправени с широко раздалечени крака с разстояние най-малко 3-4 фута. Обърнете десния си крак с 90 градуса, а левия крак с 15 градуса. Повдигнете двете ръце настрани, като ги поставите успоредно на земята. Издишвайки, огънете дясното коляно. Сега обърнете главата си и погледнете отдясно. Докато се уреждате, протегнете ръцете си по-нататък. Направете усилие да избутате таза си надолу и да задържите позата. Вдишвайки, ела. Повторете, след като се почувствате отпуснати.

Забележка: Позите трябва да се държат минимум 30 секунди и евентуално да увеличат времето от 60 секунди на 90 секунди.

Тези пози не само ще помогнат за отслабване на талията ви, но също така ще помогнат за укрепване на сърцевината ви и ще ви направят много по-гъвкави.

Според Приянка всички тези асани трябва да се правят след консултация с лекаря, за да се осигури безопасна и здравословна практика, тъй като долната част на гърба е въвлечена в някои движения, поради което е важно да стоите настрана от тях, ако имате проблеми със гърба като приплъзване на диск.