Ако се опитвате да отслабнете отново и отново, но везните просто няма да помръднат. Дори не споменавайте всички сесии във фитнеса, които ви правят още по-гладни.

Защо не изпробвате малко йога?

Но може ли йога наистина да ни помогне да отслабнем?

Отговорът е да! Йога всъщност може да бъде много ефективен начин да ви помогне да отслабнете. Може също така да откриете, че осъзнаването, което сте придобили чрез йога практика, ви помага за по-добър самоконтрол.

Много изследвания са доказали, че йога работи по различни начини, за да ви помогне да постигнете и здравословно тегло.

Йога ви помага да отслабнете по различни начини

Що се отнася до отслабването, не е изненадващо, че повечето от нас смятат, че колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече калории изгаряме.

От друга страна, йога е тренировка с ниска интензивност и може да не гори толкова калории, колкото бягането. И така, как йога ни помага да отслабнем?

Работата е там, че наддаването на тегло се дължи на комбинация от модели на живот, стрес, емоционално хранене и лош сън.

За щастие йога помага да се преодолеят всички горепосочени проблеми, като същевременно активира тези неизползвани мускули и тонизира тялото ви.

Стресът може да причини напълняване

Изследванията показват, че хората с по-висок стрес са склонни да правят по-лош избор на храна. Това може да накара мозъка и тялото ви да изпаднат в компулсивен режим на хранене с течение на времето.

За много хора компулсивното хранене е нещо като механизъм за справяне, който им помага да избягват основните емоционални проблеми като депресия, тревожност или стрес.

Един от най-добрите начини за борба с това е практикуването на йога.

Когато практикувате йога, ще се научите да дишате дълбоко в белите дробове и корема. Все повече изследвания показват, че диафрагменото дишане незабавно предизвиква реакцията на релаксация на тялото. Най-бързият начин да успокоите мозъка и тялото си е да дишате бавно.

Йога може също да увеличи хипокампуса на мозъка и теменната кора. Просто знайте, че това са частите на мозъка ви, които отговарят за регулирането на стреса и контрола върху способността за фокусиране.

Със спокоен и спокоен ум ще направите по-добър избор като цяло, що се отнася до диета, сън, здраве и всичко останало.

Йога и внимателно хранене

Изследователите установиха, че редовната йога практика е свързана с внимателно хранене и хората, които се хранят внимателно, са по-малко склонни да затлъстяват.

Йога ви учи на внимателност - умение, което може да повлияе на хранителното поведение. Хората, които са яли внимателно, са тези, които са знаели защо ядат и са спрели да ядат, когато са сити. Поради това те тежаха по-малко от тези, които се хранят безсмислено.

Ако ядете в отговор на скука, безпокойство или депресия, но не и на глад, ще ядете повече, отколкото би трябвало, без дори да осъзнавате. Спомняте ли си времето, когато просто продължавате да се храните, докато гледате телевизия или превъртате телефона си? Всички сме виновни за това!

Внимателното хранене е форма на осъзнаване и йогата ви учи много повече на осъзнатост от която и да е друга физическа активност поради високото ниво на фокус.

Когато сте в състояние на осъзнатост, ще бъде по-лесно да вземете решение дали да ядете, защото има добър вкус и да не ядете, защото сте сити.

Интензивни тренировки или йога?

Ако не сте годен човек или наистина не тренирате, интензивните упражнения могат да повишат нивото на кортизол (хормон, отделян в отговор на стрес) в тялото ви.

Изследователите откриха, че хората, които не са толкова атлетични, за да отделят повече кортизол, когато са подложени на различни физически натоварващи дейности, като тренировки по аеробика.

Не ме разбирайте погрешно. Кортизолът всъщност е добро нещо. Помага на тялото ви да се справи със стреса от емоционални или физически натоварвания.

Високото ниво на кортизол обаче кара глада и желанието за вкусни нездравословни храни. Това ще доведе до напълняване или ще ви попречи да отслабнете.

Ако не сте свикнали да тренирате много, излагането на интензивна тренировка може да повиши нивата на кортизол.

За да предотвратите това, можете да практикувате дейности за намаляване на кортизола, което е йога!

Дори и да се отпускате от дълго време, йога е много по-нежна тренировка, която можете да правите, без да задействате хормона на стреса. В същото време все още можете да се възползвате от предимствата на отслабването.

Йога помага за намаляване на излишната захар в кръвта

Вашето тяло произвежда инсулин, хормон, който превръща захарта от храната, която ядете, в енергия и ги доставя на тялото ви.

Без достатъчно инсулин в тялото, захарта от диетата няма да бъде използвана напълно, оставяйки малко в кръвта си. Захарта е въглехидрат, който в крайна сметка ще се превърне в мазнини в тялото.

Така че, не искате да ги прекалявате твърде дълго, в противен случай ще качите килограми.

Изследванията показват, че йога повишава чувствителността на инсулина. Това означава, че тялото ви ще сигнализира за изпращане на повече инсулини, за да преобразува тази захар във вашето тяло.

Резистентността към захар и инсулин често е причина за наддаване на тегло. Проучване, проведено през 2011 г., посочва, че хората с диабет тип 2 са правили йога в продължение на три месеца. Резултатите са, че едновременно са стабилизирали нивото на кръвната си захар и са отслабнали.

С излишъка на излишната захар ще започнете да отслабвате.

Йога може да ви помогне да отслабнете през годините

Според Националното проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES) 2 на 3 възрастни са с наднормено тегло или със затлъстяване.

Изследователски проект, състоящ се от 15 000 души (възрастови граници около 45 години) е проучен в продължение на повече от 10 години. Установено е, че хората, които практикуват йога в продължение на четири или повече години, или са запазили теглото си, или са отслабнали.

Участниците с наднормено тегло, които са започнали йога, са загубили средно около 5 килограма през годините. Онези, които обаче не са качили средно 13,5 килограма през годините.

Това показва, че заниманието с йога може да ви помогне да поддържате теглото си или по-добре да отслабнете!

Везната няма да мръдне?

Всеки стил на йога укрепва и тонизира мускулите, което ще помогне за извайването на тялото ви.

Понякога може да не забележите никаква загуба на тегло на кантара, въпреки че сте били последователни с йога тренировките си.

Не се притеснявайте Мускулите са по-плътни и по-тежки от същия обем мастна тъкан. Това означава, че можете да губите мазнини, да изглеждате по-стройни и пак да тежите по същия начин, защото сте натрупали мускули!

Йога разхлабва и мускулите, които се стягат от бездействие и стрес. Практикуването на йога пози също подобрява обхвата на съвместните движения, подобрява гъвкавостта и може да помогне за коригиране на стойката ви, която е резултат от наддаване на тегло.

Резултатите идват от последователната йога практика

помогне

Ако правенето на луди кардио тренировки не ви помага да отслабнете, тогава защо не опитате йога. С всички доказателства по-горе, може дори да го намерите по-ефективен от другите тренировки.

Можете да практикувате йога пози за отслабване навсякъде и навсякъде. Можете също така лесно да получите достъп до всяка йога рутина чрез вашия телефон или лаптоп.

Не се изисква никакво оборудване и всичко, от което се нуждаете, е десет до двадесет минути на ден.

Просто бъдете в съответствие с вашите йога тренировки и резултатите ще дойдат естествено.

Не на последно място, това може да е без значение за отслабването, но йога е чудесна и за възстановяване на връзката с телата ни.

Повишаването на теглото често може да доведе до сурова самооценка. Практикувайки йога пози, вие възпитавате подновено чувство за контрол върху тялото си, качество, което може да е било намалено поради наддаване на тегло.

Ако ви е харесала тази статия за това как йога може да ви помогне да отслабнете, моля, споделете ги и с приятелите си или с близките си!

Сериозно за отслабване с йога?

Препоръчваме програмата на Zoey Bray-Cotton „Йога изгаряне“, която е насочена специално към жени, които се опитват да отслабнат!

Последващата онлайн програма за йога е създадена, за да ви помогне да отслабнете и обяснява всяка фаза много ясно и професионално. Така че е много ясен и лесен за следване, което го прави идеален за начинаещи.

Той включва три фази с видеоклипове, които могат да бъдат изтеглени на вашия телефон или компютър. Освен това можете да направите това в уюта на собствения си дом! Край на шофиране до уроци по йога и можете да създадете свой собствен график.

Всичко, което трябва да направите, е да разпънете йога постелката си в хола си и да отворите лаптопа или мобилния си телефон!

Програмата „Йога изгаряне“ е идеалното решение както за отслабване, така и за подобряване на гъвкавостта. Ще се чувствате много по-здрави, по-силни и по-слаби! Определено си струва да опитате!