Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

диетични приложения отслабване

Загубата на тегло се превърна във високи технологии в ерата на смартфоните и таблетите. Преди тридесет години използвахме химикалка и хартия за преброяване на калории, но сега имаме лесни за използване диетични приложения за отслабване. Също така удобството на технологията има някакъв недостатък?

Според скорошно проучване би могло. Д-р Черил Шигаки, доцент в Училището по здравни професии към Университета в Мисури, проведе проучване и получи полезна информация за ползите и недостатъците от използването на диетични приложения за отслабване.

Ползите

Безплатните диетични приложения и уебсайтове за отслабване като MyFitnessPal.com предлагат разнообразни полезни услуги.

Удобно проследяване на калориите. Повечето приложения предоставят бази данни с възможност за търсене, които ви позволяват да въвеждате ежедневен избор на храна на домашния си компютър, таблет или смартфон. В изследването на Shigaki много участници отбелязват, че предпочитат приложения, които предоставят данни за конкретни храни по марки, вместо просто да изброят родови продукти. Друг удобен инструмент, споменат от участниците в проучването, е скенерът за баркод. Този инструмент за смартфони позволява на диетите да сканират баркода на всяка храна, за да получат незабавна информация за храненето. С тези инструменти е лесно за хората, които спазват диета, да следят дневния си калориен прием.

Опростен избор на храна. Не само можете да оцените настоящия и предишния си калориен прием, но можете също да използвате инструментите за проследяване на калориите, за да планирате бъдещето. Здравословният избор е по-лесен за правене, ако знаете точния брой калории на въпросната храна. Например, ако се опитвате да решите между малка купичка кремообразна супа или голям сандвич за обяд, по-вероятно е да вземете решение, съобразено с диетата, ако хранителните данни са точно пред вас. Можете дори да планирате цяла седмица на хранене или да направите дневен план за храна с приложенията.

Мотивираща визуална обратна връзка. Без значение на коя диета сте, енергийният ви баланс трябва да отразява дефицит с течение на времето, ако искате да отслабнете. Полезно е за много хора, които спазват диета, ако могат да видят визуално показване на този баланс. Например, ако видите, че вашата упорита работа във фитнеса и в кухнята ви е помогнала да постигнете отрицателен енергиен баланс за седмицата, може да сте мотивирани да продължите този план, дори и да е малко неудобен. Разбира се, само познаването на цифрите в главата ви също може да бъде мотивиращо, но много от нас реагират по-добре на диаграма или друг визуален дисплей.

Недостатъкът

Въпреки удобните функции, предоставяни от приложения и уебсайтове за смартфони, д-р Шигаки също откри потенциален недостатък. Високотехнологичните устройства не осигуряват личната подкрепа или личната отчетност, която според много хора е важна, когато отслабват.

Шигаки каза пред бюрото за новини на MU, „личното социално подпомагане беше предимно предпочитано пред създаването на нови онлайн социални мрежи, основани на общи интереси в уелнес“. Накратко, хората обичат истинска лична връзка, когато става въпрос за проблеми, свързани с диетата. Поради тази причина тя препоръчва диетите да комбинират удобството на технологията с „лична социална подкрепа, която информационните технологии не могат да заменят“.

Как да използваме диетично приложение за отслабване

Ако сте готови да започнете диета, изтеглете приложение. Проследяването на калориите и лесните инструменти за управление на енергийния баланс правят отслабването по-удобно. И по-вероятно ще направите по-добри избори, ако имате редовен, лесен достъп до хранителни данни. Приложенията, споменати в изследването на д-р Шигаки, включват:

  • MyFitnessPal
  • Загуби го
  • Спортен тракер
  • Livestrong
  • Поставете бит
  • Ежедневният тракер
  • Runtastic Pro
  • Spark People
  • SELF хранителни данни

Но не позволявайте диетичните ви препарати да завършват с изтегляне. Свържете се с приятели на работа, в църквата, в квартала или в семейството си, които споделят вашите здравни цели. Създайте време за срещи, за да упражнявате заедно, разменяйте рецепти или просто говорете за процеса на отслабване, за да получите диетичната подкрепа, от която се нуждаете за успех. Тази поддръжка лице в лице ще ви помогне да останете мотивирани, да останете отговорни и да останете на път, когато се появят често срещани диетични предизвикателства.