Днес ще говорим за тема, която много мъже намират за смущаваща. Терминът „човешки цици“ може да не е технически, но всички знаем какво означава. Терминът се отнася до мастни натрупвания върху гърдите на мъжа, които могат да наподобяват женски гърди. Дори и да не ви е грижа за външния ви вид, мъжките цици са индикатор, че тялото ви носи твърде много мазнини.

хранене

Много хора мислят за това като за козметичен проблем. Повечето мъже ще се срамуват от мазнините в гърдите и затова се фиксират върху тази част от проблема. Целта ни обаче е да насърчим доброто здраве. Нека започнем с факт, който може да намали смущението ви: Смята се, че 30-50% от всички мъже страдат от този проблем.

Какво причинява създаването на Man-Boobs?

Има няколко неща, които могат да доведат до образуването на тези грозни натрупвания на мазнини. Първата и най-честа причина са излишните телесни мазнини. Вашето тяло има толкова много места, където да сложите излишната свинска мас, а гърдите ви са една от няколкото ключови области, в които може да се натрупа. Дори след загуба на тегло може да останат някои остатъчни мазнини в гърдите. В някои случаи тази мазнина може да бъде толкова устойчива, че за отстраняване е необходима операция.

Човешките цици също могат да бъдат резултат от хормонален дисбаланс. Тежките случаи, при които мъжът развива пълни гърди, обикновено са в тази категория. Ако проблемът ви е хормонален, вероятно ще трябва да се консултирате с лекар, за да коригирате дисбаланса с лекарства. Този тип растеж на гърдите се нарича гинекомастия.

Понякога мъжките цици могат да бъдат причинени от възпаление. В тези случаи не се нуждаете от упражнения или хормонални хапчета: Трябва ви лекар. Ето един такъв пример. В този случай възпалението е резултат от многократни инжекции на хероин в гърдите. Установено е, че пациентът няма хормонален дисбаланс, така че определено можем да наречем това случай на възпаление.

Някои заболявания също могат да доведат до проява на това явление. Например, това проучване установи, че има доста солидна връзка между гинекомастията и неврофиброматозата. Това заболяване понякога е отговорно за бързия растеж на гърдите при бебета и момчета, като хората от африкански произход са малко по-податливи.

Има няколко други неща, които могат да причинят растеж на гърдите при мъжете. Например, някои изследователи настояват, че има връзка между гинекомастията и прекомерната употреба на марихуана. Въпреки че някои от тези изследвания са оспорени, изглежда ясно, че твърде много канабис може да доведе до по-високи нива на естроген. Силната консумация на алкохол не е по-добра, тъй като проучванията показват, че той значително намалява нивата на тестостерон при лабораторни мишки. Алкохолът също има тенденция да увеличава чувството на глад, което ще влоши проблема.

Има и други лекарства, за които също се казва, че повишават нивата на естроген в мъжкото тяло. Въпреки че не би било извън обхвата на тази статия да се разгледат подробно всички, трябва да се отбележи, че прекомерната употреба на наркотици (под каквато и да е форма) ще ви изложи на по-голям риск от развитие на мъжки цици. Както от правна, така и от здравна гледна точка, настояваме да избягвате тези неща.

Яденето на твърде много соя също е прословута причина за появата на човек. Въпреки че хранителната индустрия отрича тези твърдения, има поне някои доказателства, които показват, че излишната соя в диетата може да повиши нивата на естроген и да ви накара да растат гърди. Това е така, защото соята съдържа фитоестрогени. Фитоестрогените са съединения, които имитират отблизо естроген, което кара тялото да реагира по същия начин, по който би реагирало на лечение с естроген.

Какво е гинекомастия?

Гинекомастията, както вече споменахме, е техническият термин за състоянието на човешки цици. По-леката форма на това състояние се нарича псевдогинекомастия. Това състояние е причинено от хормонална аномалия. В този случай това ще бъде или излишък на естроген, или липса на андроген/тестостерон.

Хормоните са едни от най-важните регулатори на човешкото тяло. По същество те са нещата, които карат тялото да стане мъж или жена в пубертета. Когато хормоните започнат да се разпадат, могат да се случат всякакви странни неща. Гинекомастията е само един резултат. Тези, които страдат от псевдогинекомастия, може просто да бъдат засегнати от синдром на Клайнфелтер, което е свързано състояние.

Симптомите

Най-очевидният симптом е растежът на гръдния кош и този конкретен симптом е много трудно да се пропусне. Като се има предвид това, леките случаи на гинекомастия/псевдогинекомастия могат просто да бъдат объркани с проблем с теглото. По този начин трябва да търсите и други симптоми.

Ако не сте сигурни, има три неща, за които трябва да проверите: Нежност, подуване и отделяне. Ако областта на гърдите ви изглежда болезнена и нежна през цялото време, може да има много добра причина. Всички области, които изглеждат подути и подути, също са червен флаг. И накрая, всякакъв вид изпускане на зърната е може би най-големият червен флаг от всички.

Планът да се отървете от вашите мъже-цици

След като разгледахме изследването и стигнахме до по-добро разбиране на проблема, е време да поговорим за действие. В края на краищата разбирането на проблем е безполезно, ако не направите нищо, за да коригирате проблема. За да се справите веднъж завинаги с вашите мъжки цици, препоръчваме тристранен подход.

Едно от първите неща, които трябва да направите, е да премахнете всички фитоестрогени от вашата диета. Някои източници ще твърдят, че фитоестрогените не влияят на общите нива на тестостерон и че няма причина за безпокойство при консумацията на тези храни. Неоспорим факт е обаче, че фитоестрогените имитират естроген и биха могли да предизвикат някои от същите ефекти. Разбира се, може да не е естроген, но тялото ви не знае това.

Следните храни съдържат фитоестрогени и следователно трябва да се избягват от всеки, страдащ от случай на мъжките цици:

  • Соя
  • сусам
  • Овес
  • Ечемик
  • Боб
  • Ямс
  • Ориз
  • Ябълки
  • Моркови
  • Нар
  • Мента
  • Копър

Както можете да видите, всичко това са растителни храни. Много растения съдържат фитоестрогени в една или друга степен и всички растения, съдържащи такива съединения, трябва да се избягват. Трябва да се отбележи, че всички тези храни са безвредни, когато се консумират в малки до умерени количества. След като поставите мъжете си под контрол, е напълно приемливо да ядете някоя от тези храни умерено. Ние просто препоръчваме да ги изрежете междувременно, за да избегнете предизвикване на естрогенна реакция в тялото ви, която само може да изостри проблема.

Говорейки за диета, нека поговорим за мазнините. Въпреки че има много медицински състояния и генетични заболявания, които могат да предизвикат този проблем, вероятно нямате нито едно от тях. Ако сте като по-голямата част от тези с този проблем, просто сте прекалено дебели. Когато тялото ви съхранява мазнини в областта на гърдите, то просто използва естественото ви място за съхранение. Като такива можете да направите много за облекчаване на този проблем, като намалите нивата на мазнини във вашата диета. Диетата, състояща се предимно от плодове и зеленчуци, които не съдържат фитоестроген, допълнена с постно месо, е идеалното нещо в този случай.

Упражнение:

Вече разгледахме ролята, която мазнините могат да играят при формирането на човешки цици. Като такова естествено следва, че доброто упражнение може да направи много за смекчаване на проблема. Когато става въпрос за това, всяка форма на упражнения вероятно ще бъде полезна. Ако искате да прехвърлите проекта си за рекултивация на гръдния кош на висока скорост, струва си да използвате упражнения, които се фокусират конкретно върху тази област. Нека да разгледаме няколко конкретни упражнения.

Прес за щанги

Легнете на пейка, като краката ви лежат на пода. Уверете се, че цялото тяло е в права линия, тъй като всякакви изкривявания могат да доведат до непропорционално напрежение и нараняване. Не забравяйте да държите китките си възможно най-изправени по същата причина.

Вземете щангата в двете си ръце и бавно я спуснете към гърдите си. Не го оставяйте да падне, тъй като това се счита за измама. Вдишайте, докато бавно го спускате в положение на гърдите, и издишайте, докато го бутате обратно нагоре.

Мухи с гири

За това упражнение ще ви трябват чифт гири. Наклонната пейка е полезна за тези, които искат допълнително предизвикателство, но не е от съществено значение. Започнете с легнало положение по гръб с дъмбел във всяка ръка. Все още държейки гирите, залепете ръцете си право във въздуха, преди да им позволите да паднат странично. В този момент ръцете ви трябва да са широко разперени, сякаш се опитвате да летите.

Сега е време да започнете да „размахвате криле“. Без да огъвате лактите, повдигнете всяка гира странично. Продължавайте, докато двете гири се докоснат. Трябва да вдишвате при сваляне на тежестите и да издишвате при повдигане. Едно малко нещо, което трябва да запомните, е, че не трябва да заключвате лактите си. Дръжте ръцете изправени, но поддържайте съвсем лек завой в лактите.

Лицеви опори

Това е класическо упражнение, което вероятно никога няма да излезе от мода. Полезен е за много неща и пекторалите не са изключение. Започнете, като влезете в стандартната позиция „дъска“. Уверете се, че гърбът ви е изправен и стегнали корема. Добрата флексия на ab може да ви помогне да свалите част от напрежението от гърба си и да предотвратите потапяне.

Има много вариации на основната лицева опора, но ние ще се съсредоточим върху широката лицева опора. За да направите това, просто разтворете ръцете си малко по-далеч от раменете. Не прекалявайте, иначе ще се поставите в неудобно положение, в което ще загубите силата си. Когато разширите малко ръцете си, това ще освети гърдите ви като четвърти юли.

начин на живот

Здравословната диета и строгата рутинна тренировка са отличните начини за справяне с този проблем. Трябва обаче да помислите и за това твърдение: „ако начинът ми на живот беше достатъчно здравословен, на първо място вероятно нямаше да отгледам набор от цици.“ Може би пиете твърде много алкохол или може би просто прекарвате твърде много време, седейки на дивана си и гледайки телевизия? Така или иначе трябва да се изправите пред факта, че имате проблем с начина на живот. Освен ако този проблем не бъде коригиран, вашите мъжки цици вероятно ще се върнат.

Трябва също да вземете предвид възрастта си. По-специално младите момчета и възрастни мъже са изложени на по-голям риск от този проблем. Младите момчета, които все още не са преминали през пубертета, все още не са нормализирали нивата на хормоните си, така че е по-лесно нещо да ги изкара извън равновесие. По подобен начин възрастните мъже са склонни да имат по-ниско ниво на тестостерон. Причините за тези недостатъци са различни, но ефектите са горе-долу еднакви. Регулирайте начина си на живот така, че да отговаря на възрастта ви и не би трябвало да имате проблем.

Заключение

Както ви казахме от самото начало, този проблем не е нещо, от което да се срамувате. Толкова много мъже имат този проблем, че почти може да се нарече нормален. При скорост от 30-50% би трябвало да го наречем поне полунормален. Като се има предвид това, не е проблем да се игнорира.

Няма много смисъл да удряте фитнеса всеки ден, работейки за извайване на мъжествена форма, ако Гинекомастия/Псевдогинекомастия пречи на вашите усилия. Отделно от това, приятелите ви вероятно ще ви се присмеят. Добрата новина е, че далеч не сте безсилни по този въпрос.

Надяваме се, че ще следвате съветите, дадени тук, за да можете да преминете покрай този малък проблем и да се концентрирате върху по-важните неща. Също така се надяваме, че ще ни следвате във Facebook, за да можем да ви предложим още по-полезни статии като тази.