Всички ние имаме различни цели, свързани със здравето и фитнеса; откриваме обаче, че много често срещана цел във възрастта, пола и нивата на фитнес е загубата на тегло.

отслабване

Общото ни предпочитание би било да насочим хората към процента на телесните мазнини или мерките за обиколка като механизми за проследяване на напредъка във фитнеса, но разбираме, че много хора се стимулират чрез наблюдение на скалата за промени.

В тази публикация в блога ще ви очертаем как да използвате носещата система за пулс на MYZONE, за да ви помогне в целите ви за отслабване. Можете също така да изберете да наблюдавате процента на телесните мазнини и мерките за обиколката със системата MYZONE, така че да имате множество точки за данни за обратна връзка.

Важни изходни точки

Важно е да започнем блога, като ви уведомим, че физиологичните промени и адаптации отнемат време, преди да можем да ги видим - като след, поне четири до осем седмици. Докато търпеливо чакате да вижте промените, надяваме се, че вие Усещам промените, които правите почти веднага с повече енергия, по-позитивно настроение и др. Последователността е от ключово значение, докато напредвате към целите си - опитайте се да запазите позитивна психическа перспектива въпреки промените, които виждате (или не виждате) в първите няколко месеца.

За нас също е важно да ви кажем, че е много нормално хората да изпитват наддаване на тегло през първите седмици и месеци от своята фитнес програма. Част от причината за първоначалното наддаване на тегло могат да бъдат корекции на апетита и добавяне на чиста маса - мускулна маса (която тежи повече от мастната маса).

Последна важна бележка е, че целенасочената фитнес програма е само част от уравнението за отслабване. Храненето, сънят, нивата на стрес и хидратацията са допълнителни фактори, които ще играят важна роля. Не забравяйте да се настроите за успех във всички сфери.

Използване на пулса на MYZONE за носене за отслабване

Докато се насочвате към целта си за отслабване, изяснете количеството тегло, което бихте искали да отслабнете, и в какъв срок. Като цяло, безопасна насока за отслабване е около един килограм на седмица. Ето защо, ако искате да отслабнете с 20 килограма, планирайте процеса, отнемащ около 20 седмици или 5 месеца.

Стъпки, които да предприемете, използвайки системата MYZONE:

1. Изтеглете приложението MYZONE: Ще ви трябва приложението MYZONE, за да проследите напредъка си.

2. Определете базалния си метаболитен процент (BMR) и дневните си калорични нужди: Можете да използвате онлайн BMR калкулатор, за да оцените вашите BMR и дневните калорични нужди.

3. Въведете вашите телесни показатели във вашето приложение MYZONE:

  • Включете теглото си, сърдечния ритъм в покой, височината, обиколката на талията и съотношението на талията до ханша (разделете обиколката на талията на обиколката на бедрата) на първата страница. Вашият ИТМ ще бъде изчислен автоматично - можете да разгледате тази BMI диаграма, за да видите какво означава вашият ИТМ номер.
  • Ако имате достъп до оценка на състава на тялото, измервайте процента на телесните мазнини, така че да можете да въведете процента на телесните мазнини и чистата маса на втората страница на екрана Body Metrics.
  • Въведете своя BMR на третата страница и ако имате достъп до калкулатор на метаболитна възраст или фитнес резултат, тогава въведете и тези в.

4. Задайте изгаряне на калории и цели на евродепутатите:

  • Използвайте функцията Goals на приложението MYZONE, за да зададете както изгаряне на калории, така и целите на MEP за седмицата или месеца.
  • Изгаряне на калории: Ако искате да отслабнете, ще искате да изгаряте най-малко 400-500 калории на тренировка, ако тренирате три до четири пъти седмично. Изгарянето на 2000 калории на седмица е добра цел за консервативна загуба на тегло.
  • Спечелени евродепутати: Препоръчваме да печелите между 500-600 евродепутати на седмица или 2000-2,500 евродепутати на месец, ако имате цели за отслабване. Ако тренирате три пъти седмично, това би означавало да печелите 175-200 евродепутати на тренировка.

Твоето тяло: Важно е да намерите диапазоните на изгаряне на калории и евродепутатите, които най-добре обслужват вашето тяло и вашите цели, така че не се колебайте да играете с различни диапазони и да намерите това, което работи за вас.

5. Попитайте своите социални връзки за отчетност

  • Обърнете се към някои от вашите социални връзки чрез функцията за съобщения и ги попитайте дали са готови да служат като партньори за отчетност в вашето търсене.
  • Друга възможност е да създадете MYZONE Challenge, което ще мотивира вас и вашите социални връзки да останете на път. Вижте скорошната ни публикация в блога за проектирането на MYZONE Challenges за голямо въздействие !

6. Редовно проследявайте изгорените калории, спечелените евродепутати и показателите на тялото:

  • Проверете с изгорените си калории и евродепутатите са спечелили всяка тренировка, всяка седмица и всеки месец, за да сте сигурни, че оставате на целта. Преразгледайте целите си, ако е необходимо.
  • Въвеждайте каквито и да е промени във вашите показатели на тялото на всеки две до четири седмици.

7. НАСЛАДЕТЕ СЕ НА ПРОЦЕСА:

  • Въпреки че загубата на тегло е цел, ориентирана към резултата, уверете се, че се наслаждавате на процеса на пробиване към вашата цел.
  • Включете някои субективни измервания на успеха като: да имате повече енергия, да спите по-добре, да изпитвате по-позитивно настроение, да прекарвате време с приятели/семейство по време на тренировки (и при чекиране) и да споделяте обща цел.

Пожелаваме ви всичко най-добро с вашите цели за здраве и фитнес! Уверете се, че сте заобиколени от хора, които ще ви насърчават в заниманията ви - добавете ги като социални връзки чрез приложението MYZONE.

Не забравяйте да използвате хаштаговете #effortrewarded и #myzonemoves, когато публикувате вашите тренировъчни снимки и не забравяйте да добавяте вашите снимки към вашите движения в календара ви за активност!

За повече съвети как да използвате устройството за носене и приложението на сърдечния ритъм MYZONE, следвайте ни по време на Фитнес петък във Facebook Live (абонирайте се за Facebook страницата на MYZONE) - 8:00 ч. PT, 11:00 ET и разгледайте нашия MYZONE Moves Podcast в iTunes или Google Възпроизвеждане .

Продължавам напред!