Няколко научни изследвания показват, че диетата с високо съдържание на протеини насърчава загубата на мазнини от тялото и инициира растежа на мускулите. Високопротеиновите диети засилват метаболизма, намаляват глада, поддържат ви сити и запазват мускулната маса.

високо съдържание

Високопротеинова диета за отслабване

Този тип диета изисква да получите 20% от калориите от протеини и прием на въглехидрати и мазнини по пропорционален начин. Има много диети, които се фокусират върху високо протеини като Atkins, Zone, Dukan, Montignac и няколко други.

Какво да ядем на високо протеинова диета?

Добрата диета, предназначена за уелнес, трябва да съдържа въглехидрати, протеини и мазнини в подходящото съотношение. Количеството погълнат протеин ще зависи от различни фактори като пол, тип тяло, възраст, тегло, ниво на занимания и т.н. Трябва да имате повече постни протеини във вашата диета и да изрежете рафинираните захари и рафинирайте въглехидратите от чинията си.

  • Храни, които трябва да ядете - Пълнозърнести храни, всички видове листни зеленчуци, морски дарове, яйца, семена, соя, постно месо от всички източници и плодове с нисък гликемичен индекс като плодове.
  • Храни, които трябва да избягвате - Пържени храни, рафинирани въглехидрати като тестени изделия, бял хляб, юфка, всички видове бонбони или сладки лакомства.

Диетата с високо съдържание на протеини, както някои други диети, има някои плюсове и минуси. Ето какво трябва да знаете за тази диета, преди да я приложите в начина си на живот:

Професионалисти:

Човек може ефективно да отслабне, ако диетата се спазва по правилния начин. Тази диета се спазва и от спортисти и културисти, които с нетърпение очакват изграждането на мускулна маса.

  • Протеинът изгражда мускули - Протеинът помага за изграждането на мускулна маса. Мускулите ви правят здрави и здрави. По този начин сте склонни да останете по-активни през целия ден. Когато телесните мазнини бъдат заменени с мускули, вие ще продължите да изгаряте мазнини дори в покой
  • Поддържа ви сити - Богатите на протеини ястия ще задържат пристъпите на глад. Няма да почувствате нужда от лека закуска, когато имате богати на протеини храни. Това чувство на ситост ще ви помогне да ядете по-малко, да изгаряте повече калории и да стимулирате процеса на отслабване.
  • Здравословни хранителни навици - Чиния, в която има богати на протеини храни, винаги ще бъде здравословна. Няма да има място за нездравословни храни. Богатите на протеини храни не само ви осигуряват протеини, но и други макронутриенти. Например, рибата ще отговаря на изискванията както за протеини, така и за здравословни мазнини.
  • Протеините подобряват изгарянето на калории - Вашето тяло ще трябва да работи по-усилено не само, за да дъвче богата на протеини храна, но и да я смила. Това беше, че изгаряте повече калории. Това се нарича термичен ефект на храната. Изгорените калории обаче не са много, така че целта за отслабване трябва да бъде планирана разумно.

Минуси:

Храните с високо съдържание на протеини обикновено игнорират други важни храни, като зърнени храни и плодове. Ето защо много здравни експерти не смятат, че това е универсален хранителен план. Има някои недостатъци:

  • Риск от сърдечни заболявания - Диетата с високо съдържание на протеини включва много месо и млечни продукти. Консумирането на прекомерно количество от тези храни за по-дълъг период може да изложи сърцето ви на риск.
  • Хранителен дефицит - Консумирането на ястия, богати на протеини, обикновено ограничава приема на въглехидрати. Това води до дефицит на фибри и други хранителни нужди, необходими за организма. Това обикновено води до проблеми като запек, лош дъх и запек.
  • Проблеми с бъбреците - Поглъщането на протеини кара тялото да произвежда протеинови отпадъци. Работата на бъбреците е да филтрират тези отпадъци, което правят, тъй като имат милиони нефрони, за да отстранят тези отпадъци чрез урината. Ако някой има слаби или нездравословни бъбреци, способността му да премахва водата намалява. Протеиновите отпадъци ще се натрупват в кръвта ви и ще причиняват проблеми като слабост, гадене, анорексия и промени във вкусовите рецептори.

Следователно хората, които вече имат сърдечни проблеми или имат проблеми с бъбреците си, не трябва да спазват диета с високо съдържание на протеини. Експертите казват, че хората, спазващи тази диета, трябва да добавят както растителни, така и животински протеини, за да осигурят прием на протеин по добър начин. Те предлагат да използвате калориен тракер или приложение, което ще ви помогне да определите калориите и хранителната стойност на яденията, които консумирате.