Точно както има много начини за справяне с препятствието, има много начини за справяне с храненето при подготовката за състезания с препятствия.

Независимо от начина, по който се храните, има няколко важни понятия, които трябва да имате предвид:

1. За да тренирате редовно усърдно и да давате на тялото необходимата енергия за възстановяване, ще трябва да поддържате имунната си система. Основната част от вашата диета трябва да се състои от зеленчуци, плодове и някои плодове за микроелементи и антиоксидантна подкрепа. Също така трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно. Въпреки че гладуването може да има своите предимства, като спортист с OCR с аеробен двигател и плътна мускулна тъкан, трябва да можете да получавате достатъчно количество храна всеки ден. Яжте балансирани ястия, когато сте гладни и разчитайте на течно хранене близо до тренировките, ако имате нужда от допълнително гориво.

josh

2. Насърчавайте дълбок сън. Кофеинът може да има доста тежък полуживот в зависимост от вашия метаболизъм. Това означава, че може да повлияе на съня ви. Кафе или чай сутрин е добре, но вероятно не е добър избор за лягане. Това се отнася за всякакви други стимулиращи храни, също като захарта. Сънят е вашият най-голям механизъм за възстановяване. Яденето на мазнини и протеини преди лягане също може да повлияе на съня по негативен начин. Въглехидратите преди лягане като пуканки с въздух, банани и овесени ядки може да ви помогнат да спите по-добре. И не се притеснявайте за наддаване на тегло, с всички километри, които нанасяте в тялото си, ще ви благодарят.

3. Въпреки че храненето преди състезанието помага. Най-важното хранене преди състезанието се случва дни, водещи до състезание. Яжте чисти добре балансирани ястия и пийте много вода. Пържената храна, повече от 1 чаша алкохол на вечер или сладките храни, докато сте на конус, няма да играят във ваша полза. Сутринта на състезанието започва с хидратация. Моята храна по избор е купичка овесени ядки, с горски плодове и аминокиселинна добавка с разклонена верига. Добавките могат да помогнат, но за да проверите полезността на всяка добавка, която обмисляте, посетете www.examine.com за непредубедени научни препоръки.

4. Ако не смилате храната си правилно, не усвоявате хранителните вещества, които приемате. Говоренето на специфични данни за храносмилането е консерва от червеи. Основните понятия включват добре дъвчене на храната, хранене в релаксиращо състояние, избягвайте да пиете много вода по време на хранене, тъй като това разрежда храносмилателните сокове. Ако изпълнявате 2 на ден, не забравяйте да ядете голяма
закуска или обяд в зависимост от това къде падат вашите тренировки. Течно хранене преди тренировки, ако не сте имали достатъчно време, за да се насладите на истинско хранене и се стремете към голямо добре балансирано хранене вечер.

5. Предвид естеството на нашия спорт, не забравяйте да ядете кръвотворни храни през цялата седмица. Това включва зелени зеленчуци, ритъм, боб, бобови растения и червено месо. В случай на червено месо от животни, хранени с трева или отглеждани на пасища. Не се нуждаете от много червено месо, но веднъж или два пъти седмично ще помогнете за възстановяването си, ако ядете месо. Ако не, запасете се с гореспоменатите преди това източници на храна.