използвате

Докато вашият лъскав нов фитнес тракер или интелигентен часовник за съжаление не може да се оправи за нас, носимите могат да бъдат отлични мотиватори. Това обаче не излиза стандартно от кутията.

За да ви дадем по-голяма представа за това как да си поставяте цели и да се придържате към тях, ние сме привлекли помощта на двама лични треньори, които да осветят същността на поставянето на цели, за да ви помогнем да разберете вида на устройството, целите и настройката трябва да останете мотивирани.

Ето как да използвате носимите си устройства, за да накарате добрите намерения да се придържат.

Изберете подходящия за вас тракер

Поли от The Fit Mum Formula вярва, че за да постигнете фитнес цели с помощта на тракер, „искате устройство за проследяване, за да улесните процеса, без да го дразните“.

Тя обясни, че без да осъзнават, повечето от нас имат различни мотивации, когато става въпрос за големи промени във фитнеса ни. "Някои хора обичат да виждат числа и са мотивирани от постигане на цели, докато други просто искат да видят резултати", каза тя.

Трябва да разберете какво ви мотивира. Ако искате да виждате цифри по пътя си към цел, ще ви трябва устройство с екран, за да можете да поддържате нивата на мотивация високи през целия ден. Това може да е нещо като Apple Watch Series 5 или Fitbit Charge 3.

Ако обаче постоянното напомняне не е подходящо, може да се подреди нещо по-дискретно. В такъв случай защо не изберете хибриден интелигентен часовник като Withings Move ECG (на снимката) или Fossil устройство, което не поставя стъпките ви напред и в центъра.

Поставете целите си

Фитнес тракерите са свързани с постигане на цели - и повечето устройства предлагат някои, за да започнете. Но ако те са непостижими или твърде лесни, това може да убие нашата мотивация.

Алекс от Xander Conditioning and Fitness First вярва, че много от клиентите му се продават твърде кратко, когато става въпрос за поставяне на цели, като казва, че хората се приближават към фитнес целите "плахо". Защо? "Хората мразят да се провалят", каза той.

Поли се съгласи: „Няма нищо по-демотивиращо от„ да се провалиш “, защото не можеш да се придържаш към план, защото е нереалистичен.“

Предизвикателството, ако го правите сам с тракер, вместо с личен треньор, е да стигнете до дъното на това, което всъщност е „реалистична цел“.

Така че първата стъпка е да се има предвид много по-количествено измерим резултат, а не да се подхождате към фитнеса си със субективни цели, процес, който мнозина могат да намерят за труден. Често „бягане на 5 км“ не звучи наполовина толкова привлекателно, колкото „изглежда като Роузи Хънтингтън-Уайтли на плаж след два месеца“, но когато използвате фитнес тракер, трябва да поемете лична отговорност за целите, които си поставяте.

Алекс вярва, че нещо, което ни отдалечава от постижимите цели и в схематична територия, е твърде субективно. Той каза, че всеки ден се среща с хора, които казват, че искат да могат да се „вместят в рокля“ до определена дата, „да изглеждат добре на плажа“ или просто „да се подготвят“.

Алекс казва, че казва на клиентите си, че не правят целите си достатъчно реалистични всеки ден, но за съжаление вашият Fitbit не може да направи това вместо вас.

„Харесва ми да виждам хората първо да постигат малките цели, да изграждат увереността си да се целят по-високо и след това да ги насърчавам да си поставят по-амбициозни цели.“

И така, как всъщност изглеждат тези малки цели? Е, Поли предлага изпълнението на целите може да бъде толкова просто, колкото „добавяне на парче плод към закуска и всяка вечер да ходите на 15 минути разходка след вечеря, ако това е повече от това, което правят в момента и е всичко, към което могат да се придържат в момента, тогава това е напредък. "

Тя вижда определянето на целите и напредъка много повече за формирането на навици, вместо да се занимава с дълги, изтощителни тренировки, на които е вероятно да се придържате само няколко пъти месечно.

Проследяването на стъпките може да не е толкова важно, колкото си мислите

Освен ако не изберете по-усъвършенствани устройства, много от популярните тракери са пригодени за хора, които тренират, но които също искат да следят колко стъпки предприемат през нормален ден.

Бихте могли да твърдите, че всички ние сме станали твърде фокусирани върху тази „магическа метрика“. Сякаш уцелването на тези 10 000 цели, които вашият тракер е доставил от кутията, означава, че сте на път да се превърнете в следващия Usain Bolt. Но какво наистина мислят експертите?

Поли каза, че увеличаването на количеството стъпки, които предприемате, може да промени вашето физическо състояние, особено ако сте нови за упражнения или сте се борили с контузия. Точно като по-големите цели, тя казва, че го вземете бавно, въпреки че ходите.

"Преминаването от много малко стъпки до 10 000 за една нощ е нереалистично, така че бих си поставил по-малки цели и бих изградил, да речем 5000 стъпки на ден през първата седмица, 7000 през втората и 10 000 през третата, като премина към следващата цел само след като първото е постигнато. "

За резултати от загуба на тегло, бъдете реалисти

Стъпките са добра отправна точка, но Алекс ни предупреждава, че постигането на тези доста произволни цели няма да помогне на всички да отслабнем: „Откривам, че броят на стъпките, които човек прави, има малко влияние върху телесните мазнини или теглото му“. той каза.

Що се отнася до отслабването, Поли се съгласява, че е територия, към която трябва да се подхожда предпазливо, ако се справяте сами. „Тъй като отслабвате,„ метаболитна адаптация “се появява в резултат на промени в теглото, процентите на мускулна маса и телесни мазнини, а наблюдението на диетата на човек през това ще означава, че можете да правите съответни промени“, обясни тя.

Алекс се съгласява, че загубата на тегло не е невъзможна с тракер, но може да помътни малко водата, като се има предвид, че мускулатурата е най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато се опитвате да изместите килограмите. Той ми казва „повечето калории се изгарят в покой въз основа на количеството мускулна маса, което човек държи, за разлика от изгарянето по време на тренировка - често срещано погрешно схващане“.

Това е мястото, където някои тракери могат да се провалят, като изчисляват количеството калории, които са ви останали за деня, но не ви дават точна индикация колко всъщност имате нужда. Едно предложение би било да използвате използването на други приложения и устройства, които рисуват по-голяма картина, като използването на MyFitnessPal за по-добра представа за хранителната стойност на това, което ядете, вместо да разчитате на по-малко изчерпателна база данни, която ви дава представа за калориите и малкото друго.

Сменяйте постепенно целите за най-добри резултати

Всичко си поставя добре цели, но въоръжен само с тракер, как можеш да знаеш кога нещата трябва да се променят, адаптират или бракуват напълно?

Поли каза: "Ако някой се подготвя за събитие, целите ще се променят ежеседмично, така че да напредват постепенно до състезателния ден."

За нея това означава да направи редица промени във вашата тренировъчна програма и да проследи обратно целта си, така че да постигнете крайното разстояние или време, когато трябва.

„Обикновено това включва просто увеличаване на изминатото разстояние всеки път“, което би било лесно за всеки, който има фитнес тракер и календар. Тя също така препоръчва на хората с носими устройства да се погрижат да „коригират протоколите за почивка и диета в съответствие с това, тъй като за повече активност ще е необходима повече почивка и ще се съсредоточи върху храненето, за да подпомогне възстановяването“.

Алекс препоръча да упорствате с целите си и да пробивате през умствени блокове, дори ако вашият фитнес тракер ви казва, че трябва да ги промените или вече сте ги ударили: „Истинската цел трябва да бъде променена/коригирана/подобрена само след постигане“, каза той.

Носимите са чудесни инструменти - така че използвайте ги

Вземането на вашата физическа форма в свои ръце с тракер може да бъде изключително овластяващо - ако целите ви са реалистични.

Както Алекс обобщи: "Повечето хора се провалят, защото не измерват това, което се опитват да постигнат."

Дори ако нашите носими технологии не могат да ни изгонят от леглото за бягане в 6 сутринта всяка сутрин - едно нещо, в което е адски добро, е измерването.