Сигурно си мислите, че селфитата заемат специално място в горящите ями на Мордор, но не се впускайте в тях. Те всъщност са много полезен инструмент за отслабване за измерване на напредъка и за поддържане на мотивацията ви.

целите

Има редица причини хората да спрат да спортуват и разбираемо. Фитнесът е трудна работа, ясен и прост. От работата в Bodybuilding.com и разговорите с много фитнес треньори забелязах, че хората лесно могат да се обезсърчат от липсата на видим напредък. Те може да си помислят: „Какъв е смисълът?“ И да се откажат с мъка. Ако само бяха правили редовно няколко селфита за огледало в банята или прогресивни снимки (на всеки 2-4 седмици или малко повече), те напълно биха осъзнали колко голям напредък наистина са постигнали. (Това дори работи за начинания, които не са свързани с фитнеса!)

Защо все пак не изглеждам като целта си физика?

Има само толкова много неща, които можете да контролирате в живота, а генетиката ви не е едно от тях. Настрана…

Независимо дали искате да загубите мазнини или да натрупате мускули, тези селфита ще ви помогнат да останете на път и да бъдете мотивирани, дори когато смятате, че нищо не работи. Ето защо:

Те са добър начин за визуално проследяване на напредъка

Когато повечето хора мислят за проследяване на загуба на тегло или наддаване, те инстинктивно се обръщат към твърди цифри, като телесно тегло, процент на телесни мазнини и обиколка на талията, за да назовем само няколко. Всички тези показатели са полезни, но числата разказват само част от историята. Поне що се отнася до физиката, числата често са лоши предсказатели за външния вид. Например, някой на 140 паунда и 10% телесни мазнини ще изглежда много по-различно от този, който е 175 паунда със същия процент телесни мазнини.

F ** k Скалата

Подобно на други пълнички деца, аз бях избран. Отидох в отвратителна гимназия, където всеки имаше своите ...

Картината добавя ценен и често брутално честен визуален елемент към вашите данни. Това ви дава много по-добра представа за това как изглежда тялото ви, тъй като в повечето случаи хората, които искат да отслабнат (или да наддават), вероятно искат даден вид, а не просто число. Освен това, ако сте доволни от това как изглеждате, това ви освобождава от манията да преследвате произволни телесни показатели .

Как получаването на шест пакета променя живота ви (и как не става)

Аааа, неуловимият пакет от шест. За мнозина това е свещеният граал на фитнеса. Но наистина ли животът ви ...

Те установяват отправна точка

Въпрос: Ако трябваше да се насочите някъде и просто да започнете да вървите за около час, как бихте разбрали колко далеч сте изминали, ако не знаете откъде сте започнали?

Точно така: изобщо не бихте знаели. Същото важи и за фитнеса: Трябва да установите отправна точка.

За фитнес цели, свързани с естетиката, това ви дава базова линия. Това е важно. Неминуемо ще има дни две, шест или 12 седмици, когато предпочитате да загубите себе си в маратон Breaking Bad, отколкото да влезете някога отново във фитнес зала, или може да се съмнявате дали нещо от това, което правите, има значение, защото не се чувствайте различни или не виждайте промени в огледалото.

По време на тези мъгляви моменти можете да извадите тези снимки, за да видите точно докъде сте стигнали и колко напредък наистина сте постигнали. Когато видите действителния напредък, е по-вероятно да продължите и да останете ангажирани .

Тъй като съм в разгара на собственото си пътуване, за да стана по-слаб, често си мисля, че напредъкът не се случва достатъчно бързо или по-лошо изобщо. След това се позовавам на снимка само четири месеца по-рано и се вълнувам от вълнение заради забележимите ми подобрения (хей, имам корем!), Които иначе огледалото изглежда маскира всеки ден. Това просто показва, че когато всички други мерки за напредък изглежда вървят срещу вас, тези селфита могат да бъдат вашето спасение.

Фитнесът е умение, а не талант: Ето как да го развиете

Като фитнес треньор и съосновател на Fitocracy бях изложен на историите за успех и ...

Те правят добра история за трансформацията

По някое време вероятно сте чели или поне сте чували за невероятната история за отслабване на някой, който е отслабнал 100 килограма (или в някои случаи над 350 килограма). Спомняте ли си страхопочитанието, което изпитахте, когато видяхте драматичните им снимки преди и след снимки? Това не би се случило, ако този човек пренебрегне да прави снимки.

Въпросът е, че борбите, трансформационните пробиви, ежедневната работа по готвене на ястия и тренировки и вашите селфита помагат да разкажете историята си на трансформация и от своя страна да окажат влияние върху живота на някой друг.

Дори когато си мислите, че сте достигнали върха на собствената си фитнес нирвана, ще бъдете изненадани от това колко напредък и промени все още можете да продължите да правите през годините. И все пак ще разберете това, само ако продължавате да правите снимки и продължавате да ги сравнявате през следващите месеци и години.

Как да правим правилни прогресивни селфита

Имайте предвид, че аз използвам „селфита“ нахално в този контекст, тъй като много хора обичат да правят своите прогресивни (или огъващи) снимки веднага след тренировка в огледалото на съблекалнята. Това не е най-добрият вид снимка за напредък, но все пак може да работи, ако всичките ви снимки от този момент нататък са заснети по този начин.

Правилният напредък на селфито избягва редактирането или фантастичните ъгли; те са сурови и честни. (Не е нужно да показвате на никого, освен ако не искате или не сте готови да го направите.)

Като се има предвид това, има правилен и грешен начин за правене на тези снимки. Ето какво трябва да запомните:

Така че, продължавайте да правите снимки. Не е нужно да показвате на никого. Те могат просто да служат като визуална хронология на постепенната трансформация на тялото ви и да се надяваме да ви помогнат да останете отдадени на дълги разстояния. Ако не друго, поне селфитата са нещо забавно за гледане и те ще направят адска история, щом ви е удобно да ги показвате.