Статия от Маргарет Маршал - експерт по здравословен начин на живот

Решението No1 за Нова година е да отслабнете. Количеството тегло, което искате да отслабнете, ще диктува колко промени трябва да бъдат направени. Ако са няколко килограма, вероятно вече имате здравословни навици и просто ще трябва да направите някои корекции, но ако имате голямо количество тегло, което да отслабнете, ще отнеме повече промяна, отколкото бихте могли да осъзнаете. Така или иначе, продължителната загуба на тегло изисква знания, търпение и практика. Пригответе се за „Постигнете мечтата си през 2017 г.!“

Знания:

Ако сте диетирали, преди да сте научили, че е необходим специален начин на хранене, за да отслабнете. Но там, където знанията ви може да не достигнат, е как групите храни работят заедно, за да ви подхранват, да ви издържат и да ви поддържат здрави. Може би сте изпробвали много диетични планове и сте избрали това, което ви харесва най-много, за да си оформите собствен план. Това, което сте направили, е да изтриете баланса в първоначалния план и да отнемете първоначалната му формула за успех.

Проучете настоящите доклади за здравословното отслабване и стойте настрана от търговци, приятели и колеги, които рекламират най-новите модни тенденции. Игнорирайте триковете и фалшивата реклама от диетичната индустрия. Използвайте здравия разум, за да разчетете кое е истина и кое е мит. Отнасяйте се с уважение към тялото си. Яжте храна, която ще ви подхрани. Лошият избор на храна ще ви лиши от идеалното телесно тегло и добро здраве. Те също така ще ви накарат да ядете твърде много, защото никога не сте правилно хранени. Бъдете разумни относно здравословното тегло и помислете за постигане на реалистичен размер на дрехите, а не на номер на кантара.

Търпение:

Хората губят търпение бързо и цикълът на отслабване е бавен. Продължителността на отнемането на килограми е период на обучение и ще бъде от съществено значение за поддържането на новото ви тяло. Често успехът надхвърля коя храна избирате да ядете и е свързан с това как се изправяте пред предизвикателствата и променяте поведението си. Изключете хронометъра и отделете време, за да научите всичко, което можете за това как мислите, действате и чувствате към храната.

Когато правите нещо, което ви кара да се чувствате добре, повторете го и продължете да го повтаряте. Когато правите нещо, което ви кара да се чувствате неуспешни, научете се от него и продължете напред. Игнорирайте коментарите на другите, тъй като те не знаят какво е в сърцето и ума ви. Празнувайте и надграждайте победите си по пътя. Има много!

през

Практика:

В момента, в който мислите, че сте „излекувани“ от наднормено тегло, е момента, в който започнете да наддавате. Уменията и стратегиите, които използвате за постигане на загуба на тегло, трябва да се практикуват цял ​​живот. Мислете за тях като за мускул, който трябва да се упражнява за максимална сила и издръжливост. Когато намерите стратегия, която работи, използвайте я често. Когато практикувате стратегии по време на лесни предизвикателства, можете просто да черпите от тях през по-трудни моменти. С практиката вашите стратегии се превръщат в умения.

Практикувайте позитивен разговор. Като бъдете позитивни, ще можете да унищожите негативните мисли. Когато се чувствате особено силни, практикувайте да сте близо до храна, която ви предизвиква; след време ще бъдете по-силни от всеки хранителен продукт. Практикувайте в социални ситуации, в които вашата грижа е как се храните; а не какво правят и мислят другите. Какво ядат и пият другите или как мислят, е без значение за вас. Повторете, ако е необходимо. Бъдете здрави днес в мисленето, тялото и действията си.

Здравословната диета е яденето на храна, която ви е приятна в количеството, което е полезно за вас. Освен вашия лекар, спрете да слушате какво другите мислят, че трябва да направите. Познавате тялото си по-добре от всеки друг. Бъдете здрави, бъдете реалисти и не бъдете натрапчиви или екстремни с храната. Искате да направите промени, които можете да прегърнете и да им се насладите. Двете основни съставки за продължителна загуба на тегло са здравословна диета и редовни упражнения.

Упражнението е признателност за невероятното тяло, което поддържа живота ви

Предлагам ви да започнете от малко с занимание, което ви харесва. Добавете пет минути упражнения в ежедневието си и след това надградете върху тях. Основната идея е да направите упражнението привично. Правете това, което ви се струва добре. Изберете нещо, което можете да правите през годините, което няма да причини нараняване, но бъдете готови да промените ежедневието си, когато е необходимо. Упражнението не трябва да бъде официално; просто трябва да бъде непрекъснато движение, където осъзнавате предимствата. Твърде много хора смятат, че упражненията са скучна работа, но това наистина е рецепта за предотвратяване на ненужни заболявания.