Всяко наше тяло е уникално, поради което не е изненадващо, че напълняваме и отслабваме по-бързо (или по-бавно) в различни части на тялото, повече от другите. Според Стивън Пастерино, създател на P.volve и обучител на клиенти като Надин Леополд и Роми Стрийд, вътрешната част на бедрото е универсално сложна зона за скулптура и тонизиране. И разсъжденията всъщност са доста интересни. (Спойлер: Това отчасти се дължи на грима ни като жени.)

като

Както Пастерино ни обясни, вътрешните ни мускули на бедрата обикновено са в латентно състояние (мисля, че мечките гризли през зимата) и са абсолютно най-трудната част от женското тяло за тонизиране. И не е изненадващо, че това е първата част от тялото, за която клиентите му го питат. Така той е разработил метод за подпис, който включва тонизиращи движения с ниско въздействие, за да извайва и удължава въпросната упорита област. (Много от които можете да получите чрез супер удобната програма за онлайн стрийминг на P.volve.)

„Скулптурирането на тялото, особено на бедрото, не е просто да се извърши движението (ите), а по-скоро да се разбере как мускулите и ставите работят заедно, за да създадат пропорционална и тонизирана фигура“, обяснява Пастерино. "Разбирането как да активирате всички мускули и стави в тялото си и как те функционират, е от ключово значение. Моята цел е да интегрирам движения за отваряне на тазобедрената става и малки функционални модели на стъпка, за да активирам, укрепя и удължа мускулите, без да натрупвам, пулсира, или ги уморява. Това създава симетрична, дълга и стройна форма. "

В резултат на това Пастерино казва, че клиентите му са в състояние успешно да укрепят стабилизаторните мускули, които са от съществено значение за контролирането на еверзията в краката и на свой ред, събуждайки тези упорити, преди това спящи мускули на вътрешната част на бедрото. Готови ли сте да научите още повече от Пастерино? Продължавайте да четете, за да разкодирате най-големите заблуди, най-добрите упражнения и най-добрите диетични съвети, отнасящи се до вътрешната част на бедрото.

Скулптурните митове:

Към момента знаем, че няма бързи корекции, когато става въпрос за извайване на тялото или отслабване. И по-точно, няма нито едно движение или групиране на движения, които магически да тонизират вътрешната част на бедрото за една нощ. (За да бъдем 100% реалисти, това изисква време, търпение и комбинация от стратегически упражнения и диета, но повече за това след няколко.) Което ни води до бърза игра на факти срещу измислица. Има ли заблуди около тонизирането на вътрешната част на бедрото? Или някакви упражнения, които ни е казано да правим, но не са законно ефективни? Попитахме Пастерино за цялата му информация по въпроса.

"Най-голямото погрешно схващане е, че извършването на повдигане на бедра и/или реформаторски упражнения автоматично ще тонизира бедрата ви благодарение на това усещане за „изгаряне“ на търговската марка,"казва Пастерино. И така, какъв е истинският ключ за извайване на вътрешната част на бедрото? Според Пастерино тайната е съсредоточаване върху ставата и съвместните движения, отговорни за тяхното включване, докато се занимавате с ежедневните си дейности. По-специално, той казва глезена ставата играе огромна роля за активиране на вътрешните мускули на бедрото.

"Без правилно движение в глезена, мускулите няма да работят. Освен това вътрешните бедра не са предназначени да поемат тежък товар, тъй като тези мускули вместо това се използват за създаване на стабилност в бедрата. Претоварване на бедрата, което аз вижте много в пилатес, кара мускулите да се подуват, затова е важно да ги тренирате функционално. " Наученият урок: За изваяна вътрешна част на бедрото е от първостепенно значение да се гарантира правилното движение на тазобедрената става.

Стратегия за упражнения:

Веднага след прилепа, Пастерино поставя рекорда направо. Да, неговата моделна клиентела работи невероятно усилено, за да поддържа и подобрява издръжливостта и фитнеса си (в края на краищата е част от работата им да останат във върхова форма), но в крайна сметка, да се хванете в нездравословно или свръх-ментално пространство заобикалянето на режим на тренировка няма да ви направи никакви услуги. В действителност, това може да има някои негативни ефекти в дългосрочен план. За да извае вътрешната част на бедрото, Пастерино споделя стратегията си.

"Най-добрите движения, които можете да направите, за да тренирате функционално мускулите на вътрешната част на бедрото, са стъпкови модели. С други думи, всички движения, които правите в широка позиция." (Помислете за упражнения като високи повдигания на крака или странични стъпала с тежести на глезена и/или лента.) „Тези видове упражнения работят най-добре, защото принуждават тези вътрешни мускули на бедрото да активират и стабилизират бедрото, като същевременно забавят масата и инерцията на тялото ви. за да не ви дърпа слабините ", продължава Пастерино. „Любимите ми модели на стъпки са отворена стъпка с широчина и вътрешна стъпка на въртене - наричам го от три часа до един и ги правя под някаква форма във всяка една от тренировките си.“

Според Пастерино неговият ход за въртене на изправен крак (виж по-горе) е насочен специално към горната част на бедрото на повдигнатия крак и към вътрешното и външното бедро на изправения крак, което не само ще тества баланса ви, но и ще се потопи дълбоко във вътрешния бедро за извайване на мускули, често пренебрегвани. Просто не прекалявайте.

"Важно е никога да не претоварвате тялото си ", предупреждава той. И в действителност прекалената и прекалена тренировка може да има обратен ефект. Винаги моите клиенти си вземат почивни дни, дори когато не искат."Според Пастерино планираните дни за почивка са от решаващо значение за възстановяването на мускулите и за намаляване на отока. О, и никога не пестете от сън, тъй като той казва, че солидната нощ на затворени очи е един от най-важните начини да възстановите ума си и тялото.

Хранителната стратегия:

Моята философия за хранене е подобна на философията ми за тренировки, "обяснява Пастерино."Фокусиран е върху устойчивата, дългосрочна грижа за тялото ви, без бързи решения. " Вместо това той се застъпва за ежедневна диета, пълна с цели, чисти храни, която да допълва рутинна тренировка (като ходовете, споменати по-горе!), За да доведе до резултати, повишаващи доверието на клиентите му. (Всъщност се вълнувайте, защото Пастерино всъщност си сътрудничи със съпругата си, за да напише готварска книга за намаляване на възпалението, включваща храни и рецепти за намаляване на възпалението, като същевременно подобрява храносмилането. ETA: тази есен.)

Но какво да кажем за моделите на Victoria's Secret? В края на краищата знаем, че има сериозна работа, свързана с тяхната фитнес, диета и разкрасителни рутинни предварителни снимки или модно шоу. Помолихме Пастерино за вътрешната лъжичка. "Отстраняването на всякакви храни, които могат да подуват или да причинят възпаление, е от ключово значение,"Пастерино набляга веднага."Най-важното е, че обезсърчавам солта, яйцата и пакетираните храни. Изрязваме и трудно смилаеми зеленчуци като кейл, броколи и карфиол; плодове с високо съдържание на захар като банани; и ядково масло."

И така, какво насърчава Пастерино? Много и много зелени зеленчуци като спанак и аспержи; здравословни мазнини като авокадо и екстра върджин зехтин; сложни, енергийно стимулиращи въглехидрати като киноа и сладки картофи; фибри от източници като ленени семена (просто се уверете, че са смлени, за да се възползват от предимствата!); и не на последно място, протеин (помислете за уловена дива риба и постно, качествено червено месо като бизони).

Примерната диета:

„Много хора смятат, че моделите не ядат, но всъщност е напълно обратното“, отбелязва Пастерино. "Ако не ядете, мускулите ви изглеждат плоски, а моделите, с които работя, се нуждаят от постоянна енергия и хранителни вещества на стратегическите храни (включително въглехидрати!), За да поддържат висока издръжливост и да поддържат мускулите си видими, кондиционирани и силни, докато се разхождат писта. Ако не се хранят добре, мускулите им ще имат липса на енергия и ще паднат - особено глутеусите. "

Като се има предвид това, Пастерино не е фен на закуската, ако наистина усъвършенствате играта си за скулптуриране на тяло. "Обичам да се съсредоточавам върху три основни хранения и от време на време десерт, разпределен през цялата седмица,"той уточнява. Вместо това той препоръчва лека закуска, последвана от нормален порционен обяд и вечеря в подкрепа на имунната система и оздравяване на храносмилателния тракт."Времето между храненията може да бъде от три до шест часа и предлагам да запазите последното си хранене за деня поне три часа преди лягане."

Любопитно ли е да видите какво всъщност яде Victoria's Secret Angel преди модно шоу? Продължете да превъртате за разбивка на Pasterino. И да, удоволствията са позволени - макар и стратегически.

Всяка сутрин: изстрел от ябълков оцет.

Понеделник и петък Закуска: според Пастерино, понеделник и петък са дни преди и след уикенда, затова той предлага да се яде по-леко, за да помогне за балансиране на по-снизходителните ястия, които вероятно ще имаме в събота и неделя. Той препоръчва половината от авокадо (което е пълно със здравословни, засищащи мазнини), съчетано с половината грейпфрут, поръсен с канела.

Закуска от вторник до четвъртък: купа варена киноа, покрита с горски плодове, или смути със зеленчуци и едно парче плод. (Той не препоръчва протеинови прахове или орехови масла, които често се връзват със скрити захари и изкуствени съставки.)

Ежедневен обяд: зелена салата, покрита с постно протеин.

Ежедневна вечеря: друг постен протеин, чаша здравословни въглехидрати (като киноа или сладък картоф) и страна от задушени или задушени зеленчуци.

Заедно със своите тренировки за намаляване на възпалението, Пастерино ни казва, че този тип план за хранене помага на неговия модел клиентела да извайва трудно насочени части на тялото (като вътрешната част на бедрото!), Като същевременно насърчава максимална дефиниция и сила, така че те са подготвени да тръгнат надолу по самолетна писта.

Искате повече ястия, одобрени от Ангел? Ето осем задоволителни ястия, които моделите на Victoria's Secret ядат за закуска.