Яденето на правилните храни може да ви помогне да се сбогувате с това следобедно влачене.

ядем

Всеки знае следобедния спад - онзи ужасен спад на енергията, който се случва към края на работния ден.

Това може да ви остави летаргични и неспособни да се съсредоточите, но променянето на диетата ви може да помогне за облекчаване на умората.

„Яденето на грешни неща през деня наистина може да доведе до източване на енергията ви“, казва Натали Рицо, член на MS, RD. „Изборът на правилните видове храни (избягвайте тази храна, ако не искате излишни телесни мазнини) е от ключово значение за преодоляване на следобедния спад.“

Друг начин за преодоляване на следобедния спад е тренировка от Aaptiv. Вижте тренировките, които току-що пуснахме.

За да сте сигурни, че ще останете нащрек и продуктивни, опитайте тези здравословни хранителни навици, които могат да ви помогнат да избегнете следобедния спад.

Яжте балансирана закуска.

Разбираме, че сутрините могат да бъдат забързани, но не пропускайте закуската; това може да се обърка с нивата на енергията ви по-късно през деня.

За да избегнете следобедния спад, ще искате да закусите с балансирани хранителни вещества. „Искате нещо, което да съдържа здравословни въглехидрати, протеини и фибри, като овесени ядки, зеленчуков омлет или кисело мляко с плодове и ядки“, казва Рицо.

„Яденето на здравословна закуска може да ускори метаболизма ви (не забравяйте да избягвате тези храни), да нахраните мозъка си и да ви даде добра, дълготрайна енергия за деня.“

Пий много вода.

Поддържането на хидратация е от съществено значение за избягване на следобедния спад. Дори само лека дехидратация може да причини умора, настроение и проблеми с концентрацията.

„Пийте много вода“, казва Маша Дейвис MPH, RD. Ако не пикаеш на всеки няколко часа, вероятно не пиеш достатъчно.

Дръжте бутилка с вода на бюрото си и яжте храни, които ви помагат да останете хидратирани, като краставици и пъпеш.

Яжте обяд, пълен с протеини.

Тъй като следобедният спад обикновено достига след обяд, важно е внимателно да изберете менюто си за това важно хранене.

„Страхотно предложение за обяд е нещо, което съдържа протеини и зеленчуци, като супа на базата на леща или боб“, казва Рицо.

„Яжте малко плодове и зеленчуци, пълни с енергизиращи витамини и минерали.“ Избягвайте храни, богати на мазнини, натрий или захар; те могат да ви накарат да се чувствате неудобно, подути и сънливи, добавя тя.

Движете се по време на почивката си.

Вместо да седите и да ядете на бюрото си, станете и яжте обяда си някъде другаде, или се разходете из блока.

„Избягвайте тежкия обяд на бюрото и просто да седите там“, предлага Рицо. „Храната седи в стомаха ви и може да ви накара да се чувствате тежки и уморени. Излезте на разходка с кучето или колегата си. "

Всъщност тренировката по време на обедната почивка може да ви направи по-продуктивни.

Закусете с фибри.

„Леките закуски всъщност са важна част от деня ви. Правилната закуска ще ви държи сити и енергизирани до вечеря “, обяснява Рицо.

Въпреки това, не просто се насочете към автоматите и извадете бонбон; уверете се, че сте избрали правилния тип закуска, която няма да допринесе за катастрофа.

„Точно като [по време на хранене], лека закуска трябва да съдържа фибри и протеини, които да ви заситят до следващото ви хранене“, казва тя. Изберете нещо като печен нахут или ядки.

Изпийте малко чай.

Вместо да посегнете към втората чаша кафе - и се озовавате да се мятате цяла нощ - вместо това отидете на чаша чай.

„Следобедният зелен чай не само има леко повишаване на кофеина, но също така съдържа антиоксиданти, за да даде лек енергиен тласък“, казва Рицо. „Освен това ще ви помогне да сте хидратирани, така че да не се уморявате.“

Свързани статии

6 признака, че не ядете достатъчно въглехидрати

Помислете за вашата покана да ядете повече въглехидрати!

Автофагия 101: Какво е това и има ли нужда от тялото ми?

Как почистването на тялото може да премахне опасни или повредени клетки и да доведе до по-добро цялостно здраве.

Как да бъдем здрави и щадящи околната среда, когато става въпрос за храна

Тя надхвърля пластмасовите сламки.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.