Свързани статии

Следобедният енергиен спад е резултат от естествения енергиен цикъл на тялото ви, който ви подготвя за почивка в края на деня. Това обикновено се случва малко след обяд. С подходяща диета можете да предотвратите следобеден спад на енергията и да сте нащрек, докато сте готови за лягане. Говорете със своя медицински специалист, ако винаги се чувствате уморени - това може да е признак на здравословно състояние.

предотвратим

Закуска

Започването на деня ви със здравословна закуска повишава енергийните ви нива и ви помага да се концентрирате. Смес от въглехидрати и протеини, като овесена каша с яйце, е идеална. Пропускането на закуска може да доведе до глад и преяждане, когато закусвате или обядвате. Яденето на твърде много води до колебания на нивата на кръвната захар и в крайна сметка допринася за следобеден спад. Ако нямате време да приготвите закуска сутрин, пригответе нещо предишната вечер. Плодова салата със смесено кисело мляко и ленено семе е здравословен избор. Твърдо сварените яйца също са прости. Обелете ги предната вечер и ги съхранявайте в херметически затворен контейнер, така че да бъдат лесни за хващане сутрин.

Закуски

Малка закуска между закуска и обяд поддържа тялото ви енергизирано. Ограничете размера на вашата закуска до не повече от 200 калории, за да предотвратите колебанията на кръвната захар. Пълнозърнести храни, смесени с протеини, ви държат до обяд; опитайте парче пълнозърнест тост с фъстъчено масло. Пуканки с въздух и порция ядки са друга проста опция. Избягвайте излишните захари и мазнини, често срещани в повечето пакетирани закуски. Мазнините могат да ви накарат да се почувствате мудни, а захарите да предизвикат спад на кръвната захар след първоначалния скок, което да доведе до следобеден спад.

Обяд

Здравословният, енергизиращ обяд трябва да се състои от порция въглехидрати и порция протеин. Не яжте твърде много въглехидрати - например салата от макаронени изделия, за да предотвратите колебанията на кръвната захар. Добрият избор за вашите въглехидрати за обяд включва кафяв ориз, пълнозърнест хляб или печен картоф. Протеините в обяда ви снабдяват тялото ви с енергия, но не предизвикват спад в кръвната захар. Придържайте се към постни източници на протеини, за да избегнете изцеждащите енергия мазнини. Пуешки гърди, риба, пиле, тофу, извара и бобови растения са здравословен избор.

Напитки

Пиенето на поне осем чаши вода с 8 унции дневно поддържа тялото ви да функционира правилно. Когато сте дехидратирани, тялото ви се забавя и нивата на енергия падат. Освен това една или две порции кофеинови напитки с вашата закуска или обяд стимулират ума ви и помагат за предотвратяване на следобедна спад с временен прилив на енергия. Добрите опции включват чай и кафе, но ограничете консумацията си до 200 до 300 милиграма кофеин дневно, за да предотвратите проблеми със съня. Като бонус, пиенето на кафе в умерени количества може да помогне в борбата с рака. Пропуснете кафенето и си пригответе кафе с нискомаслено мляко и чаена лъжичка захар, ако не ви харесва черно. Избягвайте сладки напитки като сода и спортни напитки.

Относно енергийните напитки

Енергийните напитки може да изглеждат идеален вариант за предотвратяване на следобеден енергиен спад, но ефектите им често са краткотрайни според MayoClinic.com. Много енергийни напитки са заредени със захар и твърде много захар може да причини катастрофа, по-лоша от енергийния спад, който се опитвате да предотвратите. Липсват проучвания за дългосрочните ефекти върху енергийните напитки върху здравето. Макар че от време на време енергийната напитка е малко вероятно да причини здравословни проблеми, здравословните храни и кофеинът от обикновена чаша кафе са по-добър следобеден тласък.

Serena Styles е писателка от Колорадо, специализирана в здравеопазването, фитнеса и храната. Говорейки три езика и работещ по четвърти, Styles следва бакалавърска степен по лингвистика и се готви да обиколи света. Когато Styles не пише, тя може да бъде намерена за туризъм, готвене или като сертифициран диетолог.