Той спечели титлата на г-н Олимпия повече пъти от Арнолд Шварценегер и сега Рони Колман разкрива своите най-добри техники за изграждане на мускули.

най-великият

  • от Сара Бюканън
  • 11:10, 27 февруари 2017 г. Актуализирано 11:36, 27 февруари 2017 г.

Повечето хора смятат Рони Колман за един от най-великите културисти в света.

52-годишният мъж планина беше действащият шампион на титлата г-н Олимпия в продължение на осем поредни години, извоювайки първата си победа през 1998 г.

Той също така държи рекорда за най-много победи от професионалист на IFBB (Международна федерация по строителство и фитнес).

Фанатикът във фитнеса може да се е оттеглил още през 2007 г., след като се класира на четвърто място в последното си състезание на г-н Олимпия, но физиката на Рони все още е толкова впечатляващо разкъсана, както винаги, срамувайки много мъже на неговата възраст.

В ексклузивно интервю за Daily Star Online Рони разкри точно какво е необходимо, за да станеш културист на световен шампион, как усъвършенства мамутските си мускули и най-добрите си обемисти съвети.

Що се отнася до опаковането на маса, Рони каза, че всичко се свежда до едно нещо - храненето.

Той обясни: „Не мисля, че това е голяма тайна, но протеинът е това, което изгражда мускули, така че всичко започва с вашата храна.

„Всеки е различен в количеството протеин, което тялото му може да усвои, така че трябва да направите малко проби и грешки, за да разберете това количество.

Какво ново

„Препоръчвам 1-1,5 грама протеин на килограм чиста телесна маса на ден.“

Що се отнася до упражненията за повишаване на мускулите, Рони съветва подход на „старо училище“ към обучението.

Той каза: „Най-добрите упражнения са тези от старата школа, които никой не обича да прави. Клек, мъртва тяга, наведени над редове.

„Най-добрият диапазон за изграждане на мускули е 12-15 повторения. Въпреки че вярвам, че тежките комплекти работят, но те не могат да бъдат основната част от вашето обучение.

„По-голямата част от него трябва да бъде в този диапазон от 12-15 повторения, но никога няма да кажа на никого да не приема някои тежки 1-2 повторения само за дяволите. Обичах да правя това. "

По време на дните си на „супермен“ американската звезда се увери, че диетата му е регламентирана с военна прецизност - и изобщо не се отклонява от плана си за хранене.

Рони каза: „Имах диетолог, Чад Никълс, който управляваше целия ми прием на храна.

Не пропускайте

„Направих точно това, което той написа на листа и, искам да кажа, точно. Спомням си как веднъж Чад ме попита колко изневерявам на диетата си, за да знае за следващия път, защото всички изневеряват малко и аз отговорих, казвайки: „Защо да изневерявам на диетата си?“

„Той беше шокиран. Чад ще циклира въглехидратите ми и това е почти единственото нещо, което се промени.

„Протеините останаха около 600 грама на ден, а мазнините бяха ниски. Не го броях, но единствената мазнина, която получих, беше от храната, която ядох. Не добавих допълнително.

„Високият ден би бил като 1500 грама въглехидрати един ден на седмица или един ден на всеки две седмици, след което той ще ме цикли до 150 грама на ден.

„Това бяха трудни дни, ще ви кажа, но направих точно това, което беше планирано и изглеждаше, че се получи доста добре.“

Храната, с която се нарязваше, беше възможно най-опростена и чиста, с ястия, съставени от пиле, постно говеждо и пуешко, но „никога риба“.

За да подхранва интензивните си тренировки, Рони се натовари и с въглехидрати като ориз, зърнени храни, картофи и сладки картофи, както и много протеини на прах.

„Бих се събудил посред нощ, за да направя голям протеинов шейк, защото само така мога да си набавя всички ястия“, каза Рони.

Когато тренираше за елитните състезания по културизъм, шампионът имаше „почти никакво време за престой“ и животът му се въртеше около работа, тренировки и хранене.

Той каза: „Бих се събудил и щях да правя един час кардио, да ям, да тренирам, да ям отново, да отида в моята смяна и да работя 10 часа, да ям, да се прибера вкъщи и да направя още един час кардио, да ям отново.

„Обичах това, което правя, така че никога не се чувствах така, сякаш работя, когато тренирам или правя кардио. Просто имах страст да бъда най-добрият в това, а тренировките с тежести винаги бяха моето хоби, така че така или иначе щях да го правя. "

Но в началото Рони не винаги си е гледал да се превърне в един от най-добрите културисти в историята.

След като се премести в Арлингтън в Тексас, той си намери работа в полицията.

Рони си спомня: „Винаги съм обичал да тренирам, това беше просто хоби за мен, затова тренирах в полицейското управление.

„Това беше малка„ фитнес зала с не много оборудване и един от момчетата ми каза: „Хей, трябва да дойдете да опитате тази фитнес зала, наречена Metroflex, те имат всякакви уреди.“

„Затова го проверих и много ми хареса и започнах да тренирам там. Първият ден, когато бях там, собственикът Брайън Добсън дойде при мен и ме попита дали съм се състезавал в културизма и казах „не“.

„Тогава той каза, че трябва и че мога да бъда г-н Олимпия един ден и едва знаех какъв е г-н Олимпия, защото в моя малък град нямахме културизъм.

„Той каза, че ще ми помогне и аз учтиво отказах, защото бях съсредоточена върху новата си работа в полицейското управление, а всъщност не исках да диета - харесвах пица.“

Той продължи: „Така Брайън ме държеше ден след ден, докато около третия пореден ден ми предложи безплатно членство във фитнес за цял живот, докато се състезавах.

"Е, аз бях беден по това време, така че той ме освободи.

"След това всичко беше история, както се казва."