Какво да ядем

ДА ОТСЛАБНЕ

Няма как да го заобиколите - ако искате да отслабнете, играта ви за хранене трябва да е нащрек. Както се казва, не можете да надбягате лошата диета.

Но няма нищо по-лошо от това да страдате чрез диета, която ви прави нещастни - особено когато все още не виждате желаните резултати. Много модни диети се основават на правила, които са лесни за запомняне - без нишестени въглехидрати! Бързо в продължение на 16 часа всеки ден! - но са невъзможни за поддържане.

КРАЙНИЯТ РЪКОВОДСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА BEACHBODY: ГЛАВА 4

ядем

Храненето здравословно не би трябвало да е временен пропуск. Ако искате да отслабнете и да го задържите, това изисква ангажираност.

Ако това ви звучи обезсърчително, вероятно това е така, защото сте свикнали с диети от такъв вид. Но те не трябва. Храненето здравословно не означава да се кълнеш от любимите си храни и да хапваш листа от зеле по цял ден. Става въпрос за това да се научите да захранвате тялото си по правилния начин и да разберете как да се храните, за да можете да отслабнете без чувствам се лишен.

Един от най-важните уроци, които можете да научите от успешното отслабване, е как да се храните здравословно. До края на живота си.

Ние предпочитаме хранително балансирани, дългосрочни подходи за отслабване, но истината е, че преброяването на калории, изчисляването на макроси, проследяването на размера на порциите или дори прочистването може или не може да ви помогне да отслабнете по различни причини, много от които са свързани с устойчивостта.

Така че, няма да ви предоставим списък с 25 храни, които да ядете, които са „полезни“ за отслабване. Ако това е, което търсите, разгледайте подробните препоръчани списъци с храни и напитки в План за хранене на плажната порция на Beachbody или в някакво ръководство за хранене на програмата на Beachbody.

Но имайте предвид, че това са просто места, където да започнете образованието си за здравословно хранене. Искаме да откараме вкъщи фактите, че теглото ви е да отслабнете, това са вашите предпочитания и вашият живот трябва да ви помогне да насочвате към това, което трябва да ядете - не само за да отслабнете, но и да живеете по-жизнерадостно.

Това не означава, че няма да е необходимо да преквалифицирате небцето си, за да приемате пълноценни храни без много украса (т.е. много добавена сол, захар и нездравословни мазнини) или че няма да е необходимо да жертвате богатството на някои от любимите ви комфортни храни (гледаме ви, mac и сирене) за по-здравословни, отслабени версии или че няма да е необходимо да отрежете размера на порциите. Вероятно ще трябва да направите всички тези неща, за да отслабнете.

Но ключовото мислене, което трябва да прегърнете, сте вие направете имат избор. В крайна сметка трябва да определите какво ще и какво няма да влиза във вашите седмични планове за хранене. Това, което ядете, за да отслабнете, не трябва да бъде толкова различно от това, което ядете, за да поддържате здравето си, след като свалите излишните килограми. Така че, да, вероятно ще трябва да намалите калориите, за да отслабнете, но също така ще трябва да се научите как да се храните различно, за да поддържате резултатите си.

Без значение по кой начин предпочитате да намалите калориите, трябва да се съсредоточите върху подобряването на качеството на калориите, които приемате, преди всичко. Намалихме го до три прости стъпки, които можете да започнете днес, за да увеличите максимално калориите, които консумирате, когато искате да отслабнете.

Какво да ядем

ДА ОТСЛАБНЕ

РЪКОВОДСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ПЛЯЖ: CH 4

Няма как да го заобиколите - ако искате да отслабнете, играта ви за хранене трябва да е нащрек. Както се казва, не можете да надбягате лошата диета.

Но няма нищо по-лошо от това да страдате чрез диета, която ви прави нещастни - особено когато все още не виждате желаните резултати.

Много модни диети се основават на правила, които са лесни за запомняне - без нишестени въглехидрати! Бързо в продължение на 16 часа всеки ден! - но са невъзможни за поддържане. Храненето здравословно не би трябвало да е временен пропуск. Ако искате да отслабнете и да го задържите, това изисква ангажираност.

Ако това ви звучи обезсърчително, вероятно това е така, защото сте свикнали с диети от такъв вид. Но те не трябва. Храненето здравословно не означава да се кълнеш от любимите си храни и да хапваш листа от зеле по цял ден. Става въпрос за това да се научите да захранвате тялото си по правилния начин, така че да можете да отслабнете без чувствам се лишен.

Един от най-важните уроци, които можете да научите от успешното отслабване, е как да се храните здравословно. До края на живота си.

Ние предпочитаме хранително балансирани, дългосрочни подходи за отслабване, но истината е, че преброяването на калории, изчисляването на макроси, проследяването на размера на порциите или дори прочистването може или не може да ви помогне да отслабнете по различни причини, много от които са свързани с устойчивостта.

Така че, няма да ви предоставим списък с 25 храни, които да ядете, които са „полезни“ за отслабване. Ако това е, което търсите, разгледайте подробните препоръчани списъци с храни и напитки в План за фиксиране на порциите на Beachbody или в някакво ръководство за хранене на програмата Beachbody.

Но имайте предвид, че това са просто места, където да започнете образованието си за здравословно хранене. Искаме да откараме вкъщи фактите, че теглото ви е да отслабнете, това са вашите предпочитания и вашият живот трябва да ви помогне да насочвате към това, което трябва да ядете - не само за да отслабнете, но и да живеете по-жизнерадостно.

Това не означава, че няма да е необходимо да преквалифицирате небцето си, за да приемате пълноценни храни без много украса (т.е. много добавена сол, захар и нездравословни мазнини) или че няма да е необходимо да жертвате богатството на някои от любимите ви комфортни храни (гледаме ви, mac и сирене) за по-здравословни, отслабени версии или че няма да е необходимо да отрежете размера на порциите. Вероятно ще трябва да направите всички тези неща, за да отслабнете.

Но ключовото мислене, което трябва да прегърнете, сте вие направете имат избор. В крайна сметка трябва да определите какво ще и какво няма да влиза във вашите седмични планове за хранене. Това, което ядете, за да отслабнете, не трябва да бъде толкова различно от това, което ядете, за да поддържате здравето си, след като свалите излишните килограми. Така че, да, вероятно ще трябва да намалите калориите, за да отслабнете, но също така ще трябва да се научите как да се храните различно, за да поддържате резултатите си.

Без значение по какъв начин предпочитате да намалявате калориите, трябва да се съсредоточите върху подобряването на качеството на калориите, които приемате, преди всичко. Намалихме го до три прости стъпки, които можете да започнете днес, за да увеличите максимално калориите, които консумирате, когато искате да отслабнете.