отслабна

Повечето майки са нетърпеливи да отслабнат и да се върнат към формата си преди бременността скоро след като имат бебе.

Но преди да започнете да се вманиачавате как да отслабнете бебето, имайте предвид, че току-що сте завършили най-трудната и интензивна спортна дейност, която има: раждане!

Необходими са дори няколко месеца, преди да започне да се чувства физически нормално.

Затова е важно както за вас, така и за бебето ви да си осигурите необходимото време за възстановяване.

Според Американския конгрес на акушер-гинеколозите, за здравословна бременност и неусложнени вагинални раждания, майките могат да започнат нежни упражнения с ниско въздействие скоро след раждането на бебетата им - или когато се чувстват готови.

Това може да означава да правите 10 до 20 минути разходка, да правите кратък пристъп на нежна йога или да правите упражнения за укрепване на ядрото и тазовото дъно.

Възстановяването след цезарово сечение отнема повече време - и всяка жена и всяко раждане са уникални, затова е важно да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате отново.

След като получите зелено, ето няколко съвета за съставяне на план за отслабване на бебето.

Когато тялото ви е готово, стремете се към не повече от един до един и половина килограма отслабване на седмица.

В идеалния случай това трябва да идва от комбинация от упражнения след раждането и здравословни хранителни навици. Преглед на проучванията от 2013 г. установява, че диетата, съчетана с упражнения, има по-голямо влияние върху загубата на тегло след раждането, отколкото само диетата.

Ако сте у дома сами с бебето, ходенето на фитнес или излизането навън на колело може да е почти невъзможно - особено в онези ранни новородени дни.

Предаването на тренировка у дома е чудесна алтернатива, която може да ви помогне да си върнете пътя към дънките преди бременността.

Последните изследвания показват, че умората, липсата на мотивация, ограниченията във времето и лошият достъп до подходящи съоръжения и дейности са сред най-големите бариери, пред които са изправени жените след раждането, когато става въпрос за упражнения.

Какво по-добро решение от тренировка, която можете да направите в един момент, в хола си, в спортните си панталони, докато бебето ви дреме до вас?

Ако сте будни цяла нощ с вашия сладък (но суетлив) пакет, може да искате да наберете амбициите си на следващия ден.

Ключът е да бъдете гъвкави и да се оставите настрана в онези трудни дни, когато сте стресирани и износени.

Планирайте за по-нежни упражнения този ден, като йога, пилатес, PiYo или бърза разходка, докато бутате бебето в количка.

Ако просто не можете да съберете енергията за упражнения, понякога подремването е по-ценно от тренировката.

Не забравяйте, че този процес е маратон, а не спринт, затова бъдете консервативни с подхода си към упражненията в първите дни след раждането.

Докато изграждате фитнес и увереност в новото си тяло след раждането, винаги можете да увеличите антето по отношение на обема и интензивността.

И така, към колко упражнения трябва да се стремите?

Министерството на здравеопазването и хуманните услуги препоръчва да се правят поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност седмично, за да се поддържа или подобрява здравето.

Но ако искате да отслабнете бебето, получаването на добра комбинация от кардио и силови тренировки с висока интензивност трябва да бъде крайната цел.

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, ако се опитвате да отслабнете бебето, докато кърмите.

Кърменето няма да накара бебешкото тегло да се отлепи магически, но ще изгорите допълнителни 300 до 500 калории на ден.

Така че, ако следвате програма Beachbody On Demand - разбира се с палеца нагоре от Вашия лекар - може да се наложи да промените ръководството за хранене, за да отговорите на увеличените си хранителни нужди.

(Ако не кърмите, протоколът за отслабване ще бъде същият като този, който иска да отслабне без новородено.)

В идеалния случай може да искате да кърмите или да изпомпвате точно преди да тренирате, за да намалите дискомфорта, особено ако правите упражнения с голямо въздействие като упражнения за бягане или скачане.

И не забравяйте да вземете спортен спортен сутиен, който да пасва правилно, за да отговори на тези физически промени.

Все още се възстановявате в продължение на много месеци след раждането, така че вземайте нещата по един ден и бъдете консервативни относно увеличаването на пробега и интензивността на вашите тренировки.

Това ще помогне на вашите мускули, кости, сухожилия и връзки да се укрепват постепенно, като ви помага да избегнете нараняване.

Изследванията показват, че през седмиците и дори месеците след раждането има значителни промени в нормалния ви модел на походка.

Това може да бъде от особено значение за бегачите, които могат да съобщят за дискомфорт в бедрата, кръста и тазовата област по време на следродилното връщане към бягане.

Едно проучване установи, че тренировките за динамична лумбална стабилизация и модифицирането на формата на бягане позволяват на ранен бегач след раждането да се върне към обема си за бягане преди травма с минимална болка в бедрата и кръста.

Освен това проблеми като изместване на таза, липса на сила на сърцевината и тазовото дъно и диастаза ректи (отделяне на коремните мускули) са всички проблеми, с които жените могат да се сблъскат след раждането.

Това да не говорим за всички хормонални промени, които се случват в тялото ви!

Ако тялото ви настоява да отстъпите, най-добре е да се вслушате в предупреждението и да се консултирате с Вашия лекар. И дори да се чувствате чудесно, важно е да се забавите бавно.

Не е моментът да се опитвате да правите мускули и да се справяте сами. Изследванията показват, че положителната социална подкрепа е сред най-важните фактори за следродилни упражнения.

Полезен и насърчителен партньор, член на семейството или приятел може да промени всичко в мотивацията ви да се върнете във вашата фитнес рутина.

Попитайте дали могат да гледат бебето, докато отделяте време за тренировка. Разбира се, винаги можете да участвате в упражнения за мама и аз, но е хубаво (и важно!) Да се ​​наслаждавате от време на време на „аз“.

И така, кои програми на Beachbody On Demand са най-подходящи за отслабване на бебето? Ето няколко, които да опитате:

  • Barre Blend Pre & Post Natal. Тази тренировъчна програма с ниско въздействие - комбинация от балетен баре, пилатес, дъх и визуализация - е създадена, за да помогне на майките да създадат силно тяло и позитивно мислене преди, по време и след бременността.
  • Активно майчинство. Смесвайки нежни кардио упражнения и основни упражнения за сила, тази приспособена програма е ефективен по време начин да въведете отново тялото си в тренировка, докато започвате загубата на тегло.
  • 3 седмично йога отстъпление. Тази триседмична основна йога програма може да ви помогне да възстановите силата, гъвкавостта и баланса след раждането на бебето - плюс това е страхотен стрес, който всяка майка може да оцени. (Не забравяйте да промените, ако е необходимо, за да избегнете нараняване на нещо, което все още може да е здраво и възпалено от раждането.)
  • PiYo. Засилете с този микс от пилатес и йога. Тези тренировки служат за извайване на мускули и повишаване на цялостната физическа форма. Нещо повече, тези сесии включват високоинтензивна работа, която ще увеличи метаболизма ви и ще ви помогне да изгаряте мазнини.
  • Селска топлина или повдигане на бразилския задник Опитайте тези забавни, високоенергийни тренировки, когато искате да изваете плячката си и да тренирате повече кардио в ежедневието си.

Свързани статии

Отслабване

Защо не отслабвам?

Отслабване

МОЖЕТЕ да отслабнете, без да гладувате

Отслабване

Интелигентни суапове за храна, за да надхитрят лишаването от диета

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.