Трудно е да се повярва, че вече са минали толкова месеци, откакто сме отброявали до новогодишната нощ.

отслабване

В цялата страна много от нас отбелязаха случая, като определиха нови резолюции за това как ще прекараме годината напред. Ако загубата на тегло беше на върха на вашия приоритетен списък, сега е моментът да помислите колко добре сте се придържали към целта си досега.

Ако се нуждаете от малко повече вдъхновение, за да поддържате правилно диетата си, ето погледнете как съчетаването на здравословна диета и упражнения са идеалното съчетание за създаване на вашето мечтано тяло.

Принципът зад отслабването

С толкова много прищявки и теории за отслабване на пазара, много хора, които спазват диета, трудно разбират основите на храненето. Понякога наистина помага да се върнете към основите, когато разработвате стратегията си за предстоящите месеци.

Въпреки че всички се опитваме да го правим по различни начини, основната наука за отслабване е изгарянето на повече калории чрез упражнения, отколкото консумирате в ежедневната си диета. Постигането на баланс между упражнения и диета наистина е лично преживяване и за изключително годни и активни хора, увеличаването на честотата на упражненията ви често е много по-просто и полезно, отколкото изрязването на огромни количества храна.

Научете се да бъдете калорични

Ако не сте начинаещи на диети, преброяването на калории може да изглежда малко объркващо. За щастие готовите ястия и сандвичите стават много по-лесни за четене от гледна точка на нивата на мазнини, захар и въглехидрати. Що се отнася до приготвянето на собствените ви ястия, знанието за калорийността може да бъде малко по-сложно.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете, като следвате контролирани от калориите рецепти и планове за хранене. Има огромно разнообразие от диетични рецепти, налични в готварски книги и онлайн с уебсайтове като XLS Medical. Докато броят на калориите, които консумирате на ден, ще варира в зависимост от това колко сте активни, стандартната диета за отслабване за жени обикновено започва от около 1400 калории, докато мъжете може да се наложи да консумират още няколкостотин.

Активиране

Въпреки че можете да отслабнете, като просто намалите приема на храна, за балансирана и дългосрочна загуба на тегло също трябва да включите здравословна рутинна тренировка. Това не само ще ускори загубата на тегло, но и ще помогне за цялостното тонизиране и скулптуриране.

Важно е да постигнете добър баланс между сърдечно-съдови упражнения като колоездене и джогинг, с тонизиращи и силови тренировки, като тежести и класове помпа.

Ако се притеснявате, че не винаги имате време да посетите фитнеса, не забравяйте да вземете предвид калориите, които изгаряме в натоварения си ежедневен живот. Домакинската работа е чудесен пример за това как обикновените задачи могат да се превърнат в тренировка, като задачи като хувър за един час изгарят 190 калории, докато миенето на кола изгаря 230 калории.

Ако смятате, че вашите упражнения и здравословното хранене не имат желания ефект, продукти като XLS Medical Fat Binder могат да помогнат за ускоряване на вашите цели и резултати за отслабване. Те никога не трябва да се използват бързо решение или чудо, но трябва да се комбинират със здравословен и устойчив режим на диета, за да ви помогнат да постигнете най-добрите резултати.