13 начина за естествено понижаване на естрогена

Естрогенът е хормон на растежа, отговорен за развитието и поддържането на женската репродуктивна система. Той се освобождава в големи количества по време на фоликуларната фаза на менструалния цикъл, което е първите 2 седмици, водещи до овулация. Естрогенът се отделя от яйчниците, мастната тъкан и надбъбречните жлези, тъй като има връзка между плодовитостта и състава на телесните мазнини. Основните функции включват изграждане на маточната стена за менструалния цикъл, стимулиране на растежа на яйцеклетката, развитие на гръдната тъкан, стабилизиране на костната плътност и контрол на метаболизма на глюкозата и липидите.

естествено

Високите нива на естроген могат да причинят нередовни менструации, нежни гърди, ПМС, подуване на корема, запек, тревожност, промени в настроението и главоболие. С течение на времето високите нива на естроген или лошата детоксикация на естрогена в някои случаи могат да доведат до хормонален рак. Ако имате високи нива на естроген, това е картина на доминиране на естроген, който е повишен естроген по отношение на прогестерона. Ето трите модела на доминиране на естрогена: висок естроген и нормален прогестерон, висок естроген и нисък прогестерон, нормален естроген и нисък прогестерон. И така, как можете да намалите естествено естрогена, ако имате високи нива?

1. Смляно ленено семе

Смляното ленено семе може да понижи естествено естрогена поради фитоестрогеновия си компонент. Лененото семе съдържа хранителни лигнани, които спомагат за инхибиране на ензимите, участващи в метаболизма на естрогена, и са вид фитоестроген (растителен естроген). Фитоестрогените оказват слаб естрогенен ефект, така че в случай на висок естроген при жените, фитоестрогените могат да инхибират функцията на съществуващия естроген, което ще понижи естествено естрогена. Важно е да се отбележи, че лененото семе трябва да се консумира като смляно или смляно, защото цялото семе съдържа естествено покритие, което тялото ни не може да усвои напълно. За да получите най-голяма полза от лененото семе, изсипете го в кухненски робот и смесете, докато се образува прах, и след това може да се добави към овесени ядки, кисело мляко, смутита или палачинки.

2. Пълноценна соя

Соята съдържа изофлавони, които са друг вид фитоестроген, който може да помогне за естественото понижаване на естрогена, когато нивата са високи. Изофлавоните са регулаторни за естрогенния баланс, така че когато нивата са високи, изофлавоните могат да се свържат с естрогенните рецептори, за да помогнат за естественото понижаване на естрогена. Соевите продукти се предлагат в много различни варианти и съдържание на изофлавон. Edamame, което е преждевременна соя, ще съдържа по-малко изофлавони, отколкото тофу или обикновена соя, тъй като те са бели на цвят и са узрели по-дълго преди прибиране на реколтата.

Органичният тофу трябва да се консумира над конвенционалния ГМО тофу. Често срещан хербицид в много неорганични елементи от тофу се нарича глифозат. Смесени са доказателства за това колко проблемен и вероятно опасен е хербицидът, така че е най-добре да се консумира органичен тофу, когато е възможно, за да бъдете в безопасност.

3. Кръстоцветни зеленчуци

Увеличаването на приема на кръстоцветни зеленчуци е чудесен начин да повишите здравословното си състояние и да намалите естествено естрогена. Indole-3-Carbinol (I3C) е основното съединение в много кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, карфиол и брюкселско зеле. Проучване установи, че участниците, на които е бил даден I3C, са намалили концентрациите на метаболити, които биха активирали естрогенния рецептор, което показва, че той може да понижи естествено естрогена.

Сулфорафанът е друго съединение, открито в кръстоцветните зеленчуци. При високи нива е доказано, че естрогенът е канцерогенен чрез превръщане в естрадиол и естрон и този процес може да протече по два различни пътя. Популяризирането на този процес ще навреди на ДНК, което ще предизвика канцерогенните ефекти. Проучване установи, че сулфорафанът има защитни ефекти срещу тези пътища, за да инхибира индуцираното от естроген увреждане на ДНК и ще понижи естествено естрогена чрез детоксикация.

4. По-нисък прием на кофеин

Кофеинът е мощно лекарство, което е стимулант в тялото, което може допълнително да насърчи реакцията на стрес в организма. Стресът е свързан с дисбаланса на естрогена, така че намаляването на приема на кофеин, когато имаме висок естроген, ще накара тялото да понижи естествено естрогена. Кофеинът също влияе върху начина, по който жените метаболизират естрогена. Консумацията на кофеин може да доведе до рециркулация на повече естроген в тялото, когато нивата са високи от реакцията на стрес. Ето защо намаляването на приема на кофеин е от полза за естественото понижаване на естрогена, когато предходните нива са високи.

5. Подобрете съня

Подобряването на съня също показва, че намалява естествено естрогена. Когато лишаваме тялото си от качествен сън, ние натоварваме тялото. Този стрес ще ни накара да произвеждаме кортизол, който ще доведе до увеличаване на естрогена в тялото ни. За да смекчим това, можем да понижим естествено естрогена, като получаваме по-качествен сън през нощта. Опитайте се да направите стаята възможно най-тъмна, вземете поне 7 часа и избягвайте сцените час или повече преди лягане.

6. Намалете или премахнете алкохола

Премахването на алкохола е лесен начин за естествено понижаване на естрогена. Алкохолът може да промени начина, по който тялото ни елиминира естрогена, което може да е причината за високо ниво на естроген, когато прекалено консумираме алкохол. Проучванията показват, че тази връзка се дължи на факта, че алкохолът може да намали или забави процеса на окисление на естрогена, което инхибира способността му да се превърне в предпочитаната му форма за елиминиране. Освен това естрогенът и прогестеронът действат върху балансираща система, когато едната е силно повишена, другата има тенденция да спада ниско, така че е доказано, че алкохолът намалява нивата на прогестерон, който причинява висок естроген. Чрез премахване на алкохола нивата на прогестерон могат да се увеличат отново и това ще понижи естествено естрогена.

БЕЗПЛАТЕН ЧЕСТИТ ХОРМОНЕН ПЛАН ЗА ХРАНА:

7. Увеличете Fiber

Увеличаването на фибрите в диетата е друг начин за естествено понижаване на естрогена. Запекът е често срещан симптом на жените с висок естроген. Това е така, защото естрогенът се елиминира от тялото във фекалните вещества, така че когато имате запек, естрогенът ще се натрупва в тялото. За да спомогнете за увеличаване на движенията на червата поне веднъж на ден, е важно да увеличите приема на фибри. Фибрите са жизненоважна форма на въглехидрати, които не можем да усвоим, но са невероятен компонент за подпомагане на храносмилането. Това проучване установи обратна връзка с фибрите и много нива на репродуктивен хормон, така че показва, че когато фибрите са с ниско съдържание на диета, те причиняват високо ниво на естроген. Причината за това е, защото се казва, че големи количества фибри могат да се свържат с естрогена, за да се отделят като фекални вещества. Друго проучване показа, че увеличаването на диетичните фибри в храната също увеличава фоликуларната фаза на менструалния цикъл, което може да помогне за естественото понижаване на естрогена чрез увеличаване на овулацията.

8. Подкрепете естрогенната детоксикация

Процесът на детоксикация е как естрогенът ще се елиминира от тялото. Не искаме естрогенът да рециркулира около тялото, ако не се елиминира. Детоксикацията на естрогена е нормален процес, който нашият черен дроб, бъбреци и храносмилателна система трябва да правят самостоятелно, но този процес може да се инхибира и естрогенът ще продължи да циркулира. Увеличаването на консумацията на голямо разнообразие от храни може да помогне за подпомагане на този процес и ще понижи естествено естрогена. Има 3 основни стъпки към детоксикацията. Първо, естрогенът се превръща в друго съединение, след това, това съединение се пакетира с помощта на хранително вещество като аминокиселина, и накрая, това ново съединение се екскретира от тялото.

9. Внимателно движение

Внимателното движение е всяко упражнение, при което слушате тялото си и обръщате внимание на движението. Внимателното движение ви насърчава да слушате какво упражнение тялото ви иска да прави, вместо да принуждавате тялото си да прави нещо, само защото смятате, че това е норма за тренировка. Идеята е наистина да се занимавате с ума и тялото си, като същевременно избягвате всякакви мисли, които могат да ви дойдат в съзнанието, за да ви разсейват. Този тип упражнения са от полза за естественото понижаване на естрогена, тъй като това е форма на елиминиране на стреса, което, както знаем, ще помогне и за естественото понижаване на естрогена.

10. Хранено с трева биологично месо

Храненото с трева биологично месо е друг начин за естествено понижаване на естрогена. Животните в животновъдните стопанства (които не се хранят с трева) се произвеждат, за да растат възможно най-големи и възможно най-бързо, за да се произведе най-голямо количество месо на животно. Тези животни се хранят с големи количества фураж и допълнително се допълват с антибиотици и хормони на растежа като естроген, за да растат по-бързо и по-големи. Проучване установи, че въпреки че нивото на естроген в тези месни продукти не съответства на количеството естроген в оралните контрацептиви, естрогенът в месото се пренася в значително количество на хората. Поради това се препоръчва да пазарувате за храна с трева и органично месо, когато можете. Тези опции за месо са направени от животни, които не са били масово произвеждани с хормони и са били хранени с предпочитаната от тях диета, която е трева. По този начин можете да намалите естествено естрогена, като не консумирате излишен естроген от конвенционалното месо.

11. Нетоксични продукти

Токсичните продукти съдържат ксеноестрогени, които са химикали, които имат структура, подобна на естроген. Те са толкова сходни, че могат да причинят същите ефекти, каквито нормалният ни естроген би имал в тялото. Ето защо нетоксичните продукти могат да спомогнат за естественото понижаване на естрогена. Може да не знаете, но много от ежедневните ви предмети от бита съдържат тези ксеноестрогени. Ето няколко примера за някои продукти и съставки, от които да стоите далеч.

Примери за ксеноестрогени:

Слънцезащитни продукти: 4-метилбензилиден (4-MBC) и бензофенон

Шампоани, измивания за лице и лосиони: Ако съдържат парабени

Пластмасова опаковка: BPA, фталати, DEHP, PCB

Храна: Изкуствени багрила и BHA консервант

Почистващи средства: амоняк, нитробензол, формалдехид, фенол,

Строителни материали: ПХБ в бои и електрически масла

Инсектициди: Атразин унищожител на плевели, диелдрин, ендосулфан

Ежедневни навици за премахване на експозицията:

Използвайте стъклени съдове, когато е възможно

Избягвайте използването на пластмасови съдове и бутилки за вода за еднократна употреба

Не загрявайте пластмасовите съдове с храна в микровълновата печка

Изберете възможно най-естествените почистващи продукти и избягвайте избелените женски продукти

За храна, опитайте се да изберете биологично, когато е възможно

12. Коригиране на хранителните недостатъци

Някои хранителни вещества са мощни за подпомагане на детоксикацията на високи нива на естроген. Ето защо коригирането на недостига на хранителни вещества може естествено да понижи естрогена. Винаги се препоръчва да се яде голямо разнообразие от храни, за да сте сигурни, че нямате неволен дефицит на някакви хранителни вещества.

Ето някои от основните хранителни вещества, които можете да ядете, за да намалите естествения естроген, тъй като те помагат в процеса на детоксикация.

Витамини от група В: По-конкретно, фолатите (B7), B6 ​​и B12 са важни кофактори за производството на ензими, които разграждат естрогена.

Магнезий: Той е регулаторен минерал в естрогенния баланс. Той насърчава детоксикацията на естроген чрез насърчаване на два основни пътя метилиране и глюкурониране. Освен това магнезият контролира метаболизма, за да понижи естествено естрогена, когато нивата са високи.

Витамин Е: Мастноразтворим витамин, който е компонент в детоксикацията на естроген.

13. Изцеление на червата

Червата се състоят от различни бактерии, които подпомагат храносмилането и се захранват от фибри. Тази бактерия е добра и ние искаме голямо разнообразие от нея, за да смиламе храната. Чревната дисбиоза е, когато има дисбаланс в количеството бактерии в червата. Заздравяването на червата ще помогне за намаляване на запека, подуване на корема и ще понижи естествено естрогена. Освен това можете да усвоявате хранителни вещества много по-добре със здравословно черво, което насърчава детоксикацията, когато консумирате хранителни вещества като витамини от група В и магнезий.

Съобщение за отнемане:

Има много начини да понижите естествено нивата на естроген, ако нивата ви са повишени. Ако искате да разберете първопричините за високия си естроген, разгледайте моите пакети за тестване на хормони ТУК.

Не забравяйте да разгледате моето БЕЗПЛАТНО ръководство за хормони и 5-дневен план за хранене по-долу за повече съвети за балансиране на хормоните. И моят онлайн курс Излекувайте периода си: Всичко, което трябва да знаете, за да постигнете редовен период без болка.