Най-честата фитнес цел, която хората имат, е да отслабнат. Всеки иска не само да се чувства страхотно, но и да изглежда страхотно. Има толкова много неточни съобщения за загуба на тегло, които се разпространяват във фитнес индустрията. Хората популяризират „годни“ чайове, като твърдят, че това ще ви накара да отслабнете с 10 килограма за една седмица. Други се „кълнат“ в треньор на талията, за да хвърлят последните няколко сантиметра разстояние. Не трябва да слушате нищо от това. Най-добрият начин да отслабнете е да следите калориите и макроелементите си. Няма специален чай или оборудване, използвано за отслабване. Но има начини, по които можете да манипулирате проследяването на храната си, за да ускорите загубата на тегло. Продължете да четете, ако искате да разберете ...

отслабване

Трябва да сте в дефицит на калории

Обикновено и просто. Трябва да сте в калориен дефицит, ако искате да отслабнете по възможно най-бързия и ефикасен начин. Това означава, че трябва да консумирате по-малко калории в храната, отколкото калориите, които изгаряте. Калории вътре, калории навън. Това не означава да гладувате или да ядете супер скучни ястия денонощно. Дълга история накратко; докато сте в калориен дефицит, ще отслабнете. Означава ли това, че можете да ядете нездравословна храна и въпреки това да отслабвате? Технически, да. Но никога няма да чуете домакините на популярния фитнес и здравен подкаст Mind Pump, препоръчайте това. Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, докато сте в калориен дефицит, е да се съсредоточите върху постигането на целите си за макроелементи чрез цели, непреработени храни. Проследяването на вашите макроси по време на отслабване ви помага да се чувствате по-доволни и пълноценни. Ако тренирате усилено, но ядете предимно нездравословна храна, ще почувствате глад много по-бързо и ще страдате в крайна сметка. Уверете се, че консумирате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини. Тези „големи три“ ви дават енергията, от която се нуждаете, за да останете мотивирани, да се упражнявате упорито и да продължите да правите по-здравословен избор на хранене.

Съсредоточете се върху храненето с високо протеинова диета

Независимо дали проследявате вашите макроси за изграждане на мускули или загуба на тегло, тази стратегия няма да се промени. Съсредоточете се върху храненето с високо съдържание на протеини. След като разберете вашата протеинова цел, останалите калории могат да отидат за въглехидрати и мазнини. Някои хора обичат да поддържат високия си прием на мазнини, докато други обичат да се разпиляват повече върху въглехидратите си. И в двата случая е добре, стига протеинът ви да е висок. Домакините на Mind Pump обикновено препоръчват да се ядат от 0,6 до 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Поддържането на висок прием на протеини ви държи сити за по-дълги периоди от време. Това е изключително полезно, когато се опитвате да отслабнете, защото няма да сте толкова фокусирани върху храната и кога е следващото ви хранене. Ако ядете много въглехидрати или дори мазнини, ще забележите, че ще почувствате глад по-бързо, отколкото когато консумирате протеин. Не забравяйте, че когато сте в калориен дефицит, ще чувствате глад от време на време. Това е реалността да ядете по-малко от това, което изгаряте. Но ако подхранвате висококачествени протеинови източници, ще е по-вероятно да следите целите си за отслабване.

Ето някои страхотни източници на протеини, които да включите във вашата диета:

  • Пиле
  • Турция
  • Говеждо месо
  • Яйца
  • Ядки и семена
  • Фасул и бобови растения

  • Проследете вашите макроси, за да постигнете целта си за отслабване.
  • Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте.
  • Съсредоточете се върху храненето с високо съдържание на протеини.
  • Яжте цели, истински стоки, за да поддържате тялото си доволно.
  • Продължавайте да се движите всеки ден. Най-добрият тип тренировки, които можете да правите за отслабване, са тренировките за съпротива.