Искате ли да ядете храните, които обичате, докато сте на диета? Имаме отговорите тук.

работят

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Планът „Какво да ядем, когато е създаден от експертите на д-р Оз, д-р Майкъл Ройзен и д-р Майкъл Крупен, подчертава значението на това кога ядете повече от това, което ядете за отслабване. Проучванията показват, че тялото ви очаква да яде през деня и да пости бързо през нощта, така че можете да метаболизирате храната и да изгаряте калории по-бързо сутрин, отколкото през нощта. Следователно планът предполага, че трябва да ядете в рамките на определен период от време от около 9:00 до 17:00. за най-добри резултати.

От този епизод:

Този план променя цялостната представа за това какво се счита за закуска, обяд и вечеря. Най-голямото препятствие, което ще трябва да преодолеете, е коригирането на вашата хранителна структура, но ползата е, че все още можете да се наслаждавате на всички храни, които обичате. Прочетете, за да разберете как.

Насладете се на бургери (но за закуска)

Д-р Crupain и д-р Roizen съветват да ядете най-голямото си хранене за деня сутрин - затова те препоръчват да ядете вечеря за закуска. Това, че можете да ядете бургер по този план, не означава, че трябва да ядете по един всеки ден. Опитайте по-здравословен маршрут, като ядете бургери от сьомга или пиле на скара.

Когато сте свикнали с яйца или овесени ядки сутрин, това понятие за зеленчуци и протеини вместо това може да бъде трудно за разбиране, но ако правите вкусни ястия, не би трябвало да имате значение, че ядете традиционни артикули за вечеря за закуска. Д-р Crupain препоръчва три до четири унции протеин, неограничени зеленчуци и две порции въглехидрати в сутринта.

Яжте паста (просто студена)

Можете да имате тестени изделия по този план! Но за оптимален успех е най-добре да се яде студено. Охладените въглехидрати имат високо устойчиво съдържание на нишесте - вид фибри, които ще ви заситят, без да увеличавате кръвната захар или да увеличавате апетита си. Д-р Crupain съветва да ядете две купища пълнозърнести макарони или една чаша студена киноа с още няколко унции протеин и някои зеленчуци.

Пийте вино (в умерени количества)

Чувствайте се свободни да се насладите на чаша вино с вечеря, стига да е малка порция и в границите на плана. При този план се препоръчва да вечеряте около 17:00, така че не забравяйте да изпиете чашата си вино около това време.

Яжте шоколад (стига да е тъмно)

Шоколадът не е нещо, от което трябва да се откажете, само за да отслабнете. Все още можете да се лекувате, стига да останете в границите на времето за хранене и да наблюдавате порциите си - твърде много може да доведе до претоварване със захар.

Въпреки че технически няма значение какво ядете, стига да сте в рамките на ограниченията във времето, все пак трябва да се стараете да се храните здравословно. Д-р Crupain и д-р Roizen предлагат да ядете постни протеини, птици, риба, пълнозърнести храни, плодове и неограничени зеленчуци и да стоите далеч от захар и преработени храни. Колкото по-добре се храните, толкова по-добре ще се чувствате, но не се страхувайте да се поглезите от време на време.