Бийте се с издутината, без да пропускате ритъм от живота си.

Нови диетични насоки от USDA

10 февруари 2011 г. ? - Ако загубата на тегло е на хапче, списъкът с нежелани реакции може да включва „Може да причини недостиг на пари“ и „Някои потребители изпитват загуба на приятелства“. В края на краищата, това се случва, когато похарчите половин заплата за здравословна храна и пропуснете поканите за щастлив час, за да можете да избегнете закуските в бара. И тези странични ефекти не предизвикват просто мизерия, те също се самоунищожават: Центровете за контрол и превенция на заболяванията установяват, че хората, които превръщат тези клопки в оправдания, са с до 76 процента по-малко склонни да отслабнат от тези, които са разбрали начини около тях. Този съвет ще ви помогне да се преборите с издутината, без да пропускате нито един удар в живота си.

правила

Отслабнете, а не приятели

Винаги ли сте забелязвали, че в деня, в който обявите, че започвате нова диета, вашите приятели стават AWOL? Ето защо: Намаляването на калориите кара нивото на серотонин (мозъчен химикал, който се чувства добре) да се потапя, оставяйки ви капризен и неприятен да бъдете наоколо.

За да поддържате нивата на серотонин под контрол, преценете от колко калории се нуждае тялото ви въз основа на нивото на активност (намерете формулите на WomensHealthMag.com/Calories). И се уверете, че тези калории са разпределени равномерно между протеини, пълнозърнести храни и произвеждат при всяко хранене.

„Небалансираните ястия - направени изцяло от рафинирани въглехидрати, например - предизвикват колебания в кръвната захар, които ви правят раздразнителни“, казва д-р Каролайн М. Аповиан, директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Медицинския център в Бостън.

Apovian също препоръчва да добавите омега-3 мастни киселини към вашата диета, тъй като изследванията показват, че те могат да се борят с депресията и бавното храносмилане, което ви помага да останете по-дълго време сити. (Опитайте да ядете две или три порции сьомга от три унции седмично или да добавяте супена лъжица зехтин, рапично масло или ленено семе в ежедневните си ястия.)

Изследванията показват, че способността ви да отслабвате сега зависи от това с кого се разхождате.

Още от здравето на жените:

37 Рецепти, опаковани с протеини

7 изложени диетични митове

Вашето # 1 оръжие за отслабване

Влияние на мазнините ли са вашите приятели?

Отслабнете, а не пари

Когато сте на диета, очаквате стомахът ви да е празен - а не портфейлът ви. Но изследователи от Университета във Вашингтон установиха, че цената на здравословните, богати на хранителни вещества храни като пълнозърнести храни и постно месо се е увеличила с близо 30 процента през последните четири години, докато бонбоните и безалкохолните напитки са се увеличили само с 15 процента.

Една тактика за спестяване на пари: Яжте по-малко месо. „Месото е един от най-скъпите артикули в сметката за хранителни стоки и повечето американци ядат повече от него, отколкото би трябвало“, казва Dawn Jackson Blatner, R.D., говорител на Американската диетична асоциация и автор на The Flexitary Diet. Плюс това, месото е източник на излишни калории и наситени мазнини.

Повечето жени могат да намалят около 15 процента от дневните си калории, като се придържат към една или две порции месо на ден, изчислява Блатнер. Запълнете празнотата с богати на фибри храни като боб, овесени ядки и кафяв ориз, както и обилни зеленчуци като гъби Портобело и патладжан. Всичко това ще ви запълни за част от калориите и парите.

Още от здравето на жените:

37 Рецепти, опаковани с протеини

7 изложени диетични митове

Вашето # 1 оръжие за отслабване

Влияние на мазнините ли са вашите приятели?

Отслабнете, а не време

В скорошно проучване 41 процента от жените посочват "недостатъчно време" като причина да не се хранят по-добре. Прекарването само на час или два през уикенда за пазаруване на здравословни ястия за седмица и стартиране на подготвителни работи (рязане на зеленчуци, приготвяне на маринати) ще ви спести време и килограми в дългосрочен план. Проучване на CDC установи, че почти 40% от хората, които са загубили значително количество тегло и са го спрели, са планирали седмичните си хранения.

„Когато не картографирате храната си, вие сте твърде изкушени да вземете каквото и да е наблизо, което често е висококалорично боклук“, казва д-р Елизабет Риканати, основен медицински директор на програмата Lifestyle 180 в клиниката в Кливланд.

Отслабнете, а не мускули

Ако отслабнете, без да вдигате, рискувате да отделите мускулна тъкан вместо мазнини. Мускулите отнемат повече от два пъти повече калории за поддържане и поддържа метаболизма ви с най-висока скорост на изгаряне на калории, така че е важно да се придържате към него, казва д-р Доналд Хенсруд, доцент по превантивна медицина и хранене в колежа по медицина в клиниката Майо.

Най-добрата ви стратегия е да ядете много протеини и да тренирате сила за 20 до 30 минути два или три пъти седмично. Протеинът ще подхрани тези тренировки и ще ви помогне да поддържате чиста мускулатура, казва Хенсруд. Яжте най-малко три или четири порции от две до три унции богат на протеини боб, соя, риба, постно месо, птици или нискомаслени млечни продукти всеки ден.

Още от здравето на жените:

37 Рецепти, опаковани с протеини

7 изложени диетични митове

Вашето # 1 оръжие за отслабване

Влияние на мазнините ли са вашите приятели?

Отслабнете, а не вашия начин на живот

Гледането на талията ви не означава, че трябва да станете отшелник, който прекарва всеки свободен момент на елиптичната машина. Всъщност подходът „всичко или нищо“ е контрапродуктивен. „Много жени правят промени, с които никога няма да могат да се придържат - като да не ядат нищо, освен сурова храна или да се зарекат да бягат в 5 сутринта всеки ден - и да се настроят за провал“, казва Хенсруд. „Пълното лишаване не работи.“

Той се застъпва за пропускане на екстремни режими в полза на малки промени. Когато той помоли група от изследваните с наднормено тегло да направят няколко малки промени в начина на живот - като закуска, хранене с толкова зеленчуци, колкото им харесва с всяко хранене, и гледане на телевизия само докато тренираха този ден - -паднаха средно осем килограма за две седмици. „Когато комбинирате куп малки стратегии, кумулативният ефект може да бъде огромен и няма да се чувствате така, сякаш сте се отказали от целия си живот, за да сте тънък.“

Още съвети за подрязване на талията

Предстоящата книга за диета за здравето на жените е пълна с лесни, напълно безболезнени правила за отслабване. Ето един кратък поглед:

Яжте рано

Прескачането на закуска ви лишава от енергия. Трябва да ядете 30 до 35 процента от дневните си калории сутрин.

Sip Smart

Средностатистическият американец пие повече от 450 калории всеки ден. Намаляването на това количество наполовина е достатъчно, за да ви спести около 25 паунда за една година.

Ако израсте от земята, е добре

Плодовете и зеленчуците ви поддържат доволни и изпълнени с хранителни вещества, а листните зеленчуци са с високо съдържание на фолиева киселина, което може да ви помогне да отслабнете осем пъти повече тегло.

Още от здравето на жените:

37 Рецепти, опаковани с протеини

7 изложени диетични митове

Вашето # 1 оръжие за отслабване

Влияние на мазнините ли са вашите приятели?