Обикновеното често е най-ефективно

Просто потърсете „диета за отслабване“ в интернет и ще получите милиони списъци за всички видове диети за отслабване, с хиляди нови, създадени всеки ден. С морето от информация за отслабване и толкова много различни възможности за избор, как да знаем кои работят и кои не?

разтърсва

Първо, трябва да признаем, че започването и придържането към процеса на отслабване е едно от най-трудните, плашещи и предизвикателни решения, които можете да вземете в живота си. С цялата информация за отслабване, включително диети, тренировъчни програми, почиствания, детоксикации и рецепти, може да бъде толкова лесно да бъдете претоварени и в крайна сметка да се откажете.

  • И така, кои са най-добрите начини за отслабване?
  • Как можете да забележите твърде сложните решения за отслабване там?
  • Как можете да разпознаете ефективна диета или програма за отслабване?

Що се отнася до отслабването или избора на диета или програма за упражнения, често най-простите диети и хранителни програми са най-ефективни. Имайки това предвид, е доста лесно да се разбере защо смутитата, шейкове и соковете за отслабване са станали толкова популярни през последните 10-ина години.

Защо отслабването прави отслабването толкова лесно

Има няколко причини, поради които шейкове и смутита за отслабване са станали толкова популярни.

  1. Те са здравословни заместители на храната, които обикновено можете да ядете
  2. Те са супер лесни за подготовка и изработка
  3. Те са направени с истинска храна, която тялото ви разпознава, което ще ви помогне да отслабнете.
  4. Ако имате правилните рецепти, които да използвате, те са вкусни на вкус

Шейкове и смутита за отслабване понижават бариерата за влизане за това, което трябва да правите, за да отслабнете. Много книги и програми за отслабване в магазини и онлайн ще ви дадат стотици страници с диетични указания, които да следвате, и усъвършенствана програма за тренировки, която те ще кажат, че трябва да правите, за да отслабнете.

Не че тези програми няма да работят. Определено ще го направят и повечето хора, които се придържат към този вид програми, ще видят невероятни, видими резултати. Единственият проблем с тях е, че те молят да промените всеки аспект от живота си по отношение на спазването на строга диета и програми за упражнения.

Смути диетите за отслабване са най-добрата версия на опростените програми за отслабване. Хората, които опитват протеинови смути диети или шейкове за отслабване, в крайна сметка губят 10-50 килограма, като просто заменят едно хранене на ден с смути.

Предизвикахме ли интереса ви вече? Само в случай, че се интересувате от изпробване на диета с протеинови смутита за отслабване, ние ще ви заредим с всичко, от което ще се нуждаете, за да се придържате към сладка и проста диета за смути.

Неща, които трябва да започнете

1) Блендер

Една от красотите на протеиновите смути диети за отслабване е, че не се нуждаете от тон скъпи хранителни стоки или кухненски уреди, за да започнете. Може би вече имате блендер, но само в случай че не го направите, можете да вземете някои изгодни блендери за наистина евтини цени в Target, Wal-Mart и на Amazon. Ако искате най-добрите дегустационни смутита, като тези в Jamba Juice, има два страхотни производителя на блендери, от които да избирате.

Следващият въпрос, който трябва да си зададете, има ли някой друг във вашата къща, който би се интересувал да опита с вас шейк диета за отслабване? Ако отговорът е да, може да искате да си купите по-голям блендер, който може да разбърка няколко порции шейкове за минути. Ако само вие изпробвате протеинова диета със смути, има наистина страхотни блендери за единична порция, дори двойни като барабани, които можете да вземете в движение.

2) Протеинов прах

Чували ли сте някога, че трябва да ядете повече протеини в диетата си? Има причина толкова много експерти да го казват.

Знаете ли, че протеините и мазнините всъщност са единствените макронутриенти, от които се нуждаем, за да оцелеем? Разбира се, въглехидратите имат страхотен вкус и те са добър източник на енергия, но протеините и мазнините отиват много по-далеч.

Две от най-важните неща за вашия протеин на прах е, че той е с ниско съдържание на захар и че вкусът ви е страхотен. Силно препоръчваме да се придържате към ароматизирани, само защото те са най-гъвкави, когато става въпрос за смесване с вашите плодове и зеленчуци. Unflavored има най-малко количество пълнители и изкуствени съставки, като същевременно позволява на вкусовете на плодовете и зеленчуците да дойдат.

Препоръчваме и изолат от суроватъчен протеин от най-висок клас. Версията на изолатите е по-чиста и също така е по-толерантна към тези с проблеми с млечните продукти. Ние лично използваме и препоръчваме суроватъчен протеинов изолат Now Foods, тъй като има голяма стойност и вкусът е практически без аромат.

Ако имате диетични ограничения, които ви ограничават да консумирате млечни продукти, има тонове страхотни опции за растителни и соеви протеини, които можете да намерите в магазините и онлайн.

3) Вашите любими плодове

Ограниченията за плодове са почти безкрайни, когато става въпрос за създаване на собствени рецепти за смути за отслабване. Бананите са вкусни, с доста ниско съдържание на захар и ще придадат на вашето смути гладка, кремообразна текстура, така че са чудесни за добавяне на почти всяка рецепта за смути.

Ето някои от любимите ни плодове за смутита за отслабване.

  • Банани
  • Боровинки
  • Малини
  • Череши
  • Ягоди
  • Ябълки
  • Круши
  • Ананас
  • Манго

Уверете се, че сте извадили костилките и семената от плодовете, когато е подходящо.

4) Вземете малко зеленчуци

Зеленчуците са чудесен начин да вмъкнете малко допълнително хранене във вашите смутита за отслабване. Знаем какво може да си помислите: „Зеленчуците не вкусват ли грубо в смутитата?“ Не и ако изберете правилните. Спанакът е най-лесният зеленчук за прокрадване, тъй като е пълен с хранителни вещества и на практика е без аромат.

Можете да използвате и други листни зеленчуци като кейл, който има повече вкус. Тиквата, сладките картофи, целината и краставиците също са чудесни за хвърляне във вашите смутита. Добавките на прах от зеленина работят добре и за смутита.

Докато имате страхотен дегустационен протеин на прах, някои ароматни мазнини и използвате или кокосово, или бадемово мляко, едва ли ще забележите, че имате някакви зеленчуци в смутито си.

5) Изберете мазнина

Спомняте ли си какво казахме за важността на протеините и мазнините? Мазнините няма да ви омазнят и всъщност са идеалният източник на енергия на тялото ви. Хвърлянето на здравословни мазнини във вашето смути е чудесен начин да ви даде енергиен тласък сутрин или да ви помогне като следобеден прием.

Ето мазнините, които обичаме да хвърляме в нашите смутита за отслабване.

  • Кашу
  • Бадеми
  • Ленено семе
  • Тиквени семена
  • Орехови ядки
  • Фъстъци
  • Фъстъчено масло
  • Бадемово масло
  • Други масла от ядки

Спомняте ли си какво казахме, че не се притеснявате за вкуса или структурата на зеленчуците във вашите смутита? Здравословните мазнини добавят тон страхотен вкус и текстура към вашето смути, особено когато добавите фъстъчено масло към смути. Само този вкус може да покрие почти всеки зелен, кръстоцветен зеленчук, който бихте могли да добавите към вашите смутита.

6) Избор на течност за вашите смутита

Изборът на подходящата течност за вашето смути се свежда до това колко нискокалорични искате да отидете, какви вкусове искате и вашите диетични ограничения или предпочитания. За най-елементарното си смути, което намалява ъглите на калориите, винаги можете просто да използвате вода за вашия течен избор.

Ето някои от течностите, които препоръчваме за вашите смутита.

  • Вода
  • Неподсладено бадемово мляко
  • Неподсладено кокосово мляко
  • Краве мляко (обезмаслено, 1%, 2%, пълно)
  • Соево мляко

Имайте предвид, че колкото по-малко течност използвате във вашето смути, толкова по-плътна консистенция като шейк ще получите. Колкото повече течност използвате, толкова по-тънка ще бъде вашата шейк консистенция за отслабване. Добавете течността към шейка си според вашите лични предпочитания за текстура.

Тъй като общата ви цел е загуба на тегло, силно препоръчваме да държите течностите от вашите смутита

  • Вода
  • Неподсладено бадемово мляко
  • Неподсладено кокосово мляко

Преди всичко обичаме да използваме неподсладено бадемово мляко и неподсладено кокосово мляко за вашите смутита, защото те ще придадат на вашите шейкове приятен вкус и ще ги направят малко по-кремообразни. Те са наистина, естествено нискокалорични и практически нямат захар, за разлика от кравето мляко и соевото мляко. Отидете на вода, ако искате да спестите няколко калории и нямате нищо против да имате по-малко кремообразни смутита.

7 рецепти за смути за отслабване

Сега, след като разполагате с всички съоръжения и хранителни стоки, от които се нуждаете, за да започнете да разбивате собствените си смутита за отслабване, ще ви дадем начало със седем рецепти.

След като се почувствате удобно да оправите тези седем рецепти, не се колебайте да използвате формулата, която ви дадохме по-горе, за да можете да започнете да проектирате свои собствени вкусни смути творения.

1) Шоколадовото малиново смути

Вие сте голям фен на шоколада? Какво ще кажете за лесно. Двамата са комбинирани в това супер вкусно смути от шоколадови малини. Не забравяйте да добавите лъжичка изолат от суроватъчен протеин, за да го направите чудесен за шейк, заместващ храненето.

2) Смутито от тиква

Тиквите просто не са за есента. Те са чудесна целогодишна храна, която е здравословна, питателна и идеална за отслабване.

Ето рецепта, която можете да използвате за уникален и вкусен шейк, заместващ храненето.

Предлагаме да си купите тиква, да я сготвите, да я нарежете и да вакуумирате единични порции. По този начин трябва да готвите тиква само няколко пъти в годината. Или можете да отидете по лесния път и да ги намерите в местен хранителен магазин като замразена храна.

3) Шоколадът, фъстъченото масло, банановият протеинов смути

Ако никога досега не сте го опитвали, като лека закуска, лъжичките фъстъчено масло върху цял банан са енергизираща закуска и перфектната комбинация от сладко и солено. Както вероятно можете да си представите, това също ги прави идеални партньори за хвърляне в идеалното протеиново смути.

Лично ние обичаме да използваме замразени банани вместо пресни банани с тази рецепта. Пресните банани добавят наистина приятна гладка и кремообразна текстура към вашето смути и това се засилва още повече, когато използвате замразени банани.

Ето какво препоръчваме да правите. Първо излезте и се уверете, че купувате някои здравословно изглеждащи банани. С малко кафяво върху кората обикновено е, когато те са най-подходящи за овкусяване на вашето смути.

  • Начупете банана си на малки парченца, приблизително големи колкото върха на палеца ви.
  • Поставете тези парчета банан в торба с цип
  • Приберете ги във фризера си през нощта

Честито! Вече имате студени кубчета банан, които ще бъдат идеални за повишаване на вкуса и текстурата на вашите смутита.

4) The Ultimate Green Smoothie

Както споменахме по-рано, зелените смутита може да ви звучат наистина грубо, но промъкването на зеленчуци във вашите смутита е лесен начин да добавите огромен хранителен тласък към вашите смутита за отслабване. Това, което прави сделката още по-сладка е, че когато използвате правилните зелени в точното количество, едва ли дори ще разберете, че те са там.

Ако първоначално не сте голям фен на листните зеленчуци, силно препоръчваме да използвате суров спанак, за да добавите този хранителен удар към вашите смутита. Спанакът е пълен с ценни хранителни вещества и витамини и в основата си е безвкусен, когато го смесите с вкусни плодове, протеини и здравословна мазнина като фъстъчено масло или бадемово масло.

Ето няколко прости начина, по които можете да скриете вкуса и текстурата на зеленчуците във вашите смутита

  • Използвайте ароматизиран протеинов прах.
  • Използвайте фъстъчено масло вместо бадемово масло. Фъстъченото масло има мощен вкус, който може да покрие практически всеки зеленчук.
  • Добавете утайка от кафе или кафе към смутито си. Кафето е друг силен вкус, който можете да използвате, за да прикриете вкуса на зеленчуците във вашето смути.

5) Ягодов банан Power Power Protein Smoothie

Ягодите и бананите са друга класическа комбинация, която виждаме във всичко - от разделяне на банани до млечни шейкове. Така че защо да не направите смути за отслабване или протеинов шейк от тях?

Ягодовите и банановите смутита са отлична комбинация от сладко и нишесте, а бананите в това смути му придават кремообразна текстура, подобна на млечен шейк. Ягодите са заредени с полезни антиоксиданти и естествено са с ниско съдържание на захар. Бананите са чудесни за хвърляне в смутита, защото са пълни с вкус, придават на смутито страхотна кремообразна текстура, а освен това са с естествено ниско съдържание на захар, което ги прави чудесни за отслабване.

6) Шоколадово смути от ягоди

Независимо дали става дума за романтичен подарък, който да подарите на другата си половинка, или за начин да се поглезите без вина, ягодите, покрити с шоколад, са страхотна комбинация за създаване на смути за отслабване. Това, което обичаме в тази рецепта за смути, е, че е идеална за ограничаване на сладките ви зъби. Синдромът на сладки зъби има тенденция да настъпва, когато кръвната Ви захар е ниска или когато се приберете от работа и нямате какво друго да правите, така че решавате да ядете.

Това смути е здравословна алтернатива на действително покритите с шоколад ягоди и други висококалорични закуски с висока захар, които няма да ви помогнат да отслабнете и телесните мазнини. Така че следващия път, когато имате нужда от лека закуска късно вечер, но трябва да избегнете скок на калории и захар, опитайте тази рецепта за смути.

Това може да ви звучи странно, но ако се чувствате приключенски, фъстъченото масло е страхотно за добавяне към това смути. Ако искате здравословна мазнина с малко по-малко вкус, препоръчваме да използвате натурално бадемово масло.

Съставки

  • 1/2 чаша замразена ягода
  • 1 замразен банан
  • 1 чаша шоколадово бадемово мляко
  • 1 лъжичка изолат от суроватъчен протеин

7) Смути от протеини от авокадо с бери

Знаем какво мислите: „Защо би взел идеално смути и би хвърлил авокадо в него? Това няма ли да е странно? "

На лице този смути може да звучи екзотично, твърде приключенско или дори напълно странно. Ето готиното нещо за авокадото в смутита, но те добавят кремообразна, гладка, подобна на млечен шейк текстура, която просто не можете да получите с никоя друга естествена смути съставка. Тъй като авокадото е здравословна мазнина, той също така пакетира шейка ви с наситен и пикантен вкус, който наистина не можете да получите с никоя друга здравословна мазнина.

Изпробвайте тази рецепта, преди да се опитате да я почукате и ние сме сигурни, че поне ще бъдете впечатлени.

Съставки

  • 1 чаша замразени боровинки
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1/4 от авокадо (обелено и без костилки)

Как да използвам тези рецепти в диета за смути за отслабване?

Най-лесният начин да започнете да използвате тези протеинови шейкове за рецепти за отслабване е като използвате една от тези рецепти като заместител на храненето всеки ден.

Повечето хора откриват, че най-лесното хранене, което може да замести смутито за отслабване, е закуската, само защото вече сте у дома и имате достъп до всичко, от което се нуждаете, за да си направите смутита. Опитайте да пиете един от тези смутита за закуска, седем дни в седмицата в продължение на един месец, и проследявайте резултатите си. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите някакви съществени промени във вашата диета или програма за упражнения.

1 мисъл за „7 вкусни загуби на тегло, които трябва да опитате!“

Ако се чувствам подут и се нуждая от естествено очистване от детокс, ще заменя 1 до 2 хранения на ден с детокс смутита и по-често наистина мога да отслабна бързо. Наричани още смутита за отслабване или зелени смутита, детокс смутитата са лесни за приготвяне и са вкусни, особено когато намерите съставки, които особено харесвате.

Оставете коментар Отказ отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.