• целунете

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Как да намалите кортизола си и да целунете сутрешния си стрес довиждане!

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Имате сутрешния блус или имате постоянна тревога от AM? Ужасените сутрини не са забавление за никого, но има няколко начина, по които можете да избегнете тези сутрешни нерви, които работят просто и ефективно за кратко време. Въпреки че със сигурност бихте могли да избягате през вратата, да хванете кафето си за скъпия живот и да се надявате, че не сте пропуснали място, докато гладите дрехите си, това просто ще предизвика повече стрес по-късно. Този „цикъл на стрес“ е порочен и труден за прекъсване, така че, нека променим това, нали?

    Какво точно е кортизолът?

    Що се отнася до нивата на кортизола, сутрин е най-доброто време да започнете нещата от десния крак. Кортизолът е хормон на стреса, който е неразделна част от вашата ендокринна система. Тя може да ви помогне да се справите с извънредни ситуации като стресово събитие или по време на упражнения с висока интензивност. Кортизолът кара тялото да отделя адреналин, който изпраща съобщението „бий се или бягай“ в мозъка ти. Кортизолът не е чак толкова зъл, но може да създаде вредни ефекти, когато развиете така наречения синдром на кортизола. Това е, когато тялото мисли, че е постоянно под напрежение и е една от причините сутрините да бъдат толкова трудни за справяне. Тъй като кортизолът е естествено висок сутрин, получаването му под контрол първото нещо сутрин е много полезно.

    Изпробвайте тези съвети, за да намалите си AM. кортизол и целувка този сутрешен стрес довиждане!

    1. Станете по-рано

    Знам какво мислите - този съвет не е възможен, но повярвайте ми тук - напълно е така. Ползите от ранното ставане са наистина безценни, когато става въпрос за намаляване на сутрешния ви стрес. В началото може да е трудно (обикновено отнема около седмица или две), но скоро ще видите, че помага да намалите стреса си в гънки. Ставането по-рано ви позволява да свършите повече работа, да отделите малко време за себе си, да прегърнете някакви упражнения, да избягвате разливането на кафе или кафе върху дрехите ви, дава ви време за закуска и време да съберете мислите си. Това ще ви помогне да се чувствате по-малко стресирани по начини, които дори не бихте си представили. Задайте тази аларма рано най-малко от тридесет минути до един час. Само малко ще направи всичко различно!

    2. Опитайте йога

    Йога е едно от най-релаксиращите, но енергизиращи упражнения, на които да се насладите. Само правенето на двадесет минути може да ви накара да се почувствате чисто нови. Ако сте нов в йога, вземете DVD за общо начинаещи или гледайте безплатен на You Tube. Йога помага за детоксикацията на органите, помага за облекчаване на стреса и повишава кръвта и изпомпва първото нещо през деня. Той също така стимулира освобождаването на GABA в мозъка, който е аминокиселина, която противодейства на високите нива на кортизол. Като бонус ще се упражните, преди дори да започнете деня си! Опитайте да си направите закуска, която е достойна за йога диета за още повече ползи за мозъка и тялото. О, и не забравяйте да оставите смартфона си далеч от йога постелката. Йога е време да се освободите от стреса и да се събудите за деня, а не да проверявате емисията си с новини и да развивате безпокойство в пощенската кутия!

    3. Яжте здравословно хранене

    Може да звучи родово, но е вярно; яденето на здравословна храна е доказано, че намалява стреса в тялото, осигурява хранителни вещества, стимулиращи метаболизма, и помага на мозъка ви да се фокусира по-добре през цялата сутрин. Някои неща, които трябва да пропуснете, са: захарни сладкиши и рафинирани препечени филийки, преработени зърнени храни, които вероятно съдържат захар, захарни подсладени кисели млека и, разбира се, яйцата и сланината! Вместо това, какво ще кажете да изберете нещо вкусно и здравословно, което включва една или повече от тези пет растителни храни, които намаляват стреса.

    Страхотните предложения за хранене включват: хранително смути, гореща и уютна купа овесени ядки от моркови или сладка или сладка киноа. Други добри опции включват: някои покълнали препечени зърнени храни с домашно бадемово масло и ябълка, или богат на фибри и богат на протеини пудинг от чиа. Базирайте закуската си на цели храни, тъй като те ще осигурят критичните витамини от група В, магнезий и други минерали, от които тялото ви се нуждае, за да се бори със стреса и да ви подготви за деня напред.

    4. Бъдете наясно с кофеина

    Няма спор, че сутрешната напитка, избрана от американеца, е кафе, така че вместо да се борим с нея, нека тръгнем с нея. Ако се наслаждавате на кафе и дори кофеинов чай ​​по този въпрос, все още не е необходимо да отхвърляте навика си за кофеин. Вместо това просто бъдете „съзнателни за кофеина“. Това означава да поддържате кофеиновите си напитки най-много на една или две чаши и да пиете вода или други напитки, богати на вода, богати на вода през целия ден (като смутита, билков чай ​​без кофеин и зелени сокове.) Също така опитайте да направите кафето си малко по-здравословни, без всички тези сметана и захар, които да ви облагодетелстват още повече.

    5. Подгответе Smart

    И накрая, едно от най-добрите неща, които трябва да направите преди време, за да намалите сутрешния си стрес, е да подготвите някои неща предишната вечер, което ще ви попречи да тичате наоколо с разпръснати мозъци на следващата сутрин. Това може да бъде толкова просто или сложно, колкото искате. Някои добри идеи включват: да поставите дрехите си вече изгладени, да съберете всичките си работни чанти, да сложите екипировката си за тренировка, ако тренирате сутрин, да приготвите съставките си за закуска преди време и дори да приготвите тенджерата си за кафе или чай през нощта преди също.

    Също така е чудесна идея да се осигурят поне 15-30 минути за извънредни ситуации като забавяне на движението или неизправности в гардероба. Опитайте тези съвети и се надяваме вашите сутрини да се подобрят за нула време!

    Също така силно препоръчваме да изтеглите нашето приложение Food Monster, което е достъпно за iPhone и може да бъде намерено в Instagram и Facebook. Приложението има повече от 15 000 растителни, подходящи за алергии рецепти, а абонатите получават достъп до нови рецепти всеки ден. Виж това!

    За повече веганска храна, здраве, рецепти, животни и съдържание, публикувани ежедневно, не забравяйте да се абонирате за бюлетина One Green Planet !

    Публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, подкрепете ни !