• храносмилателната

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Подобрете здравето на храносмилателната система само за една седмица с тези съвети за хранене!

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Болното храносмилане е нещо, с което никой не иска да се занимава, но все пак нещо, което всички сме преживели в един или друг момент. Храносмилането може да причини хаос върху вашето настроение, тялото ви и може да съсипе вашия социален живот и чувство за благополучие. Страдах от драматични храносмилателни проблеми в продължение на години, когато се хранех с диета с високо съдържание на животински продукти, захар и рафинирани храни. Дори след като ядох здравословни храни и се отказах от преработени храни, все още имах сериозни проблеми, които сякаш никога не изчезваха, независимо какво опитах. Преминаването към растителна диета беше като включване на превключвател на светлината в тялото ми. В рамките на буквално дни всеки негативен здравен проблем просто се разсейва сам по себе си. Почувствах се като нов човек и не можех да повярвам разликата, която една проста промяна беше направила за здравето на храносмилането ми.

    Подобряването на здравето на червата е важно, тъй като това, което се случва вътре, контролира почти всички аспекти на вашето здраве. Осемдесет процента от имунната ви система се намира в храносмилателния тракт, което означава, че когато червата ви е компрометирана, имунитетът ви също.

    Растителната диета, пълна с чисти, пълноценни храни, може да подобри здравето на храносмилането и имунитета ви само за една седмица. За да получите най-добри резултати, следвайте тези съвети:

    1. Започнете с зеленчуци без зеленчуци и зеленчуци

    Зехтинът, който не съдържа скорбяла, е здравословен опорен елемент на всяка диета, но особено важен, ако ядете на растителна основа. Зеленчуците без нишесте осигуряват големи количества хранителни вещества, с ниски количества високогликемични въглехидрати. Това не само ги прави приятелски настроени към кръвната Ви захар, но и по-лесно смилаеми. Зеленчуците без скорбяла се разграждат по-лесно от тялото, отколкото скорбялните храни, които предизвикват ферментация в червата. Някои чудесни примери включват: листни зеленчуци, целина, аспержи, броколи, карфиол, брюкселско зеле, артишок, бок чой, зеле и зелен фасул (които са по-скоро като зеленчук, отколкото боб и ниско съдържание на нишесте и въглехидрати.) Не забравяйте да гответе добре зеленчуците си, за да ги усвоите още по-лесно. Приготвянето на удобно за червата зелено смути със свежи листни зеленчуци е бърз и лесен начин да подобрите храносмилането си още повече и то вкусно.!

    2. Продължавайте бавно с боб и бобови растения

    Фасулът и бобовите растения са прекрасни, здравословни храни, заради техните хранителни ползи. Те съдържат магнезий, калий, протеини, желязо, витамини от група В и са пълни с фибри, за да сте сити и да сте редовни. Както обаче повечето от нас знаят, те не са най-лесното нещо за растителен начинаещ да яде. Вече седем години съм на растителна основа и все още не ги понасям твърде добре. Тъй като обаче те са чудесен избор за включване в диетата, бих ви предложил да започнете бавно с боб и бобови растения, вместо да прекалявате или да ги смесвате изобщо. Започнете с нахут, едамаме, зелен грах, леща и черен боб, всички от които са малко по-поносими и по-лесно смилаеми от някои бобчета като бъбреци и пинтос.

    3. Прегърнете здравословните мазнини

    Здравословните мазнини са необходими при всяка диета, растителна или не. Въпреки че нискомаслената веганска диета може да бъде полезна в много области, някои здравословни мазнини са необходими за оптималното храносмилане и за цялостното здраве. Мазнините помагат на тялото да произвежда жлъчка, което е от решаващо значение за здравословното функциониране на храносмилателната система. Жлъчката също помага за елиминирането и може да помогне на тялото да усвои правилно храната. Здравословните мазнини също помагат на тялото ви да усвоява по-добре хранителните вещества, които консумирате от други храни, като тези от зеленчуци и зеленчуци. Някои витамини, като витамин А, D, Е и К, също са мастноразтворими, което означава, че трябва да ядете мазнини, за да се усвоят и метаболизират. Включете здравословни мазнини от растителни храни като: авокадо, кокос, коноп, чиа, лен, сурови ядки и ядково масло. Няколко супени лъжици на ден или повече е вероятно всичко, от което се нуждаете, за да получите драматични резултати в храносмилането си. Опитайте да си направите кокосово масло, ако имате малко време. Кокосът е антивирусен агент за предпазване от гъбички и изключително полезна храна за червата.

    4. Изберете древни пълнозърнести храни срещу рафинирани

    Дори и да не сте чувствителни или алергични към глутен, заложете на безглутенови древни пълнозърнести храни вместо рафинирани зърнени храни, които съдържат глутен. Тъй като високо преработените източници на глутен могат да бъдат потенциален проблем за храносмилането, вместо това използвайте древни пълнозърнести храни без глутен като киноа, амарант, просо и теф. Това са едни от най-здравословните зърнени храни, които можете да ядете и не съдържат потенциални алергени като клееви зърна като пшеница, ечемик, овес и ръж.

    5. Елиминирайте повечето всички преработени храни

    Преработените храни могат да отслабят храносмилането извънредно, дори ако изглежда, че ги понасяте добре. Химикалите, методите, използвани за производството на храна, и голямото излагане на голямо разнообразие от процеси ги правят по-малко от оптимални, когато става въпрос за избор на здравословна храна. Дори онези, които изглеждат хранително здравословни на етикета или които не съдържат глутен, сурови, вегански и т.н., пак ще бъдат по-малко оптимални от целите, чисти, растителни храни. Ако все пак трябва да купувате преработени храни, не забравяйте да изберете тези с кратък списък на съставките и тези без рафинирани и добавени захари. Захарта и химикалите намаляват вашите добри чревни бактерии, така че ще искате да избягвате да купувате предмети, които ги съдържат, както можете.

    6. Яжте храни, които са полезни за червата

    Част от здравите черва е премахването на лошите бактерии, с които се сблъскваме, от околната среда, храни на химическа основа, плесени и храни, съдържащи вредни дрожди (като сирене и хляб) и заместването им с храни, които могат да помогнат на тялото ви да произвежда здравословни бактерии вместо това. Това включва ферментирали храни като кимчи, мисо, кокосово кисело мляко и кисело зеле, които съдържат пробиотици на растителна основа, заедно със зеленчуци, листни зеленчуци, нискогликемични плодове като плодове, зелени ябълки, краставица, домати, тиква и авокадо. Нискогликемичните храни са оптимални за здравето на червата, тъй като намаляването на приема на захар във вашата диета ще запази чревните бактерии здрави и добре балансирани. Също така ще искате да консумирате няколко други растителни храни, които подобряват здравето на храносмилателната система, за да ви помогнат още повече.

    Уверете се, че знаете как да се справите с храносмилателните затруднения при растителна диета и за кратко ще бъдете на път да изчерпите блаженството!

    Препоръка: Изтеглете приложението Food Monster

    Ако харесвате статии като тази и искате повече, силно препоръчваме да изтеглите приложението Food Monster. За тези, които го нямат, това е брилянтно приложение за храна, достъпно както за Android, така и за iPhone. Това е чудесен ресурс за всеки, който иска да изключи или намали алергени като месо, млечни продукти, соя, глутен, яйца, зърнени храни и други, да намери страхотни рецепти, съвети за готвене, статии, препоръки за продукти и инструкции. Приложението ви показва как предпочитанията за диета/здраве/храна могат да бъдат пълни с вкусно изобилие, а не с ограничения.

    Приложението Food Monster има над 8000+ рецепти и 500 са безплатни. За да получите достъп до останалото, трябва да платите абонаментна такса, но си струва напълно, защото не само получавате незабавен достъп до 8000+ рецепти, но и получавате 10 НОВИ рецепти всеки ден! Можете също така да правите планове за хранене, да добавяте отметки, да четете истории за функции и да разглеждате рецепти в стотици категории като диета, кухня, тип хранене, повод, съставка, популярни, сезонни и много други!