намалите

В допълнение към притесненията относно коремните мазнини, областта на подмишниците също е един от интересите на жените. Знаете ли нещо за мазнините в тази област? Как се образуват, къде е причината? Или как да имаме ефективен начин за намаляване на мазнините в ръцете? Healthtipsyou в тази статия ще сподели с вас информация, свързана с областта на мазнините под мишниците, главно как ефективно да смекчите мазнините в ръцете с помощта на простите методи по-долу.

1. Причината за образуването на мастни зони под нашите крила

За да знаем как да намалим мазнините в ръцете, първо трябва да разберем и да разберем причината за това как са се образували бицепсовите мазнини. Ръцете и бицепсите са последните места в тялото, на които ще се натрупват мазнини. Когато тренираме, обикновено се фокусираме върху упражненията в кръста, ханша, бедрата, но пренебрегваме практиката за загуба на мазнини в ръцете.

Честите причини за натрупване на мазнини от бицепса са както следва:

  • Хормонални: Жените с по-високи нива на хормона естроген са склонни да натрупват повече мазнини в бицепсите си от останалите.
  • Генетично: Ако вашият родител ни даде ген за мазнини в ръката, вие сте изложени на по-висок риск.
  • Неравномерно разпределение на телесното тегло: Когато внезапно наддадем и тялото е неравномерно разпределено, мазнините ще се концентрират в бицепса.

2. Упражнения за намаляване на мазнините в ръката

При упражненията за намаляване на мазнините в ръцете със сигурност няма да можете да пропуснете метода за кардио тренировка. Това също е начин за намаляване на мазнините в ръцете, който харесват много професионални треньори във фитнес залата.

Упражнение 1: Намалете мазнините в ръцете с движения на ръката срещу изтласкване върху топката

Актът на натискане на ръцете срещу топката е просто и ефективно упражнение за намаляване на мазнините в ръцете. Оборудването, от което се нуждаете, е просто топка за йога. При това ще се активират мускулите на ръцете, корема, бедрата.

Направете следното:

Стъпка 1: Първо, поставете ръцете си върху топката, гърба и шията изправени и краката плътно една до друга, на около 60 см от топката.
Стъпка 2: Бавно се спускате надолу като стандартно лицево лице. След това бавно се повдигнете, издишайте със сила през устата. Моля, изпълнявайте непрекъснати движения около 10-15 пъти! За да увеличите ефективността, можете да приложите метод HIIT (бързо-бавно-бързо).

Упражнение 2: Планкът е полезно упражнение за намаляване на мазнините в ръцете

Планкът е практично и просто упражнение за намаляване на мазнините в ръцете, което трябва да се прилага от много хора. Освен това дъската работи и върху корема, бедрата и краката, така че ще изгаря калории и ще намалява по-ефективно телесните мазнини.

Стъпка 1: Първо поставяте ръцете си на пода, две ръце до ширината на раменете и коленете докосват пода. Подкрепа 2 пръста за подкрепа

Стъпка 2: Повдигнете коленете си така, че задните части да са по-ниски от главата. Издърпайте корема, за да задържите позата за 30 секунди до 1 минута.

Забележка: Човекът винаги трябва да е прав. Вие правите това упражнение в 3 кръга.

Упражнение 3: Намалете мазнините в ръцете с анти-отблъскване

Упражненията против отблъскване са прости и ефективни упражнения за намаляване на мазнините в ръцете. Така че това движение се прилага от много хора. Можете да практикувате, където пожелаете. За да изпълните това действие, следвайте тези стъпки:

  • Намерете стол или перваз с височина около 60 см.
  • Обръщате се по гръб, заставате на около 40 см до 1 м от стола, ръцете на стола или рафта, две ръце до ширината на раменете.
  • Бавно се спуснете, докато предмишниците и бицепсите ви образуват прав ъгъл и издишайте.
  • Използвайте ръцете си, за да се избутате обратно в изходна позиция, докато вдишвате.

Изпълнявате това движение три серии по 10-20 на всеки кръг. Можете да приложите HIIT (бързо-бавно или бързо), за да увеличите ефективността на упражнението

3. Забележка при намаляване на мазнините в ръцете

В допълнение към познаването на тези начини за намаляване на мазнините в ръцете, тя трябва да обърне внимание и на диетичните проблеми, за да може да намали мазнините в ръцете по-ефективно:

  • Нишесте: Трябва да ядете нишестени фибри като кафяв ориз, царевица, картофи и да ограничите вида на газираните безалкохолни напитки, защото съдържа много наситена захар.
  • Протеини: Предпочитайте храни, богати на протеини (без захар, ниско съдържание на мазнини или без мазнини), както и пресни бобови растения и риба!
  • Мазнини: За да намалите ефективно мазнините в ръцете, избягвайте всички храни с високо съдържание на мазнини като тлъсти меса, колбаси, сирене, както и богати на холестерол храни като животински меса (сърце, черен дроб и др.). Вместо това преминете към здравословни мазнини като рапично масло, зехтин, кокосово масло, витамини, минерали и фибри. Тези вещества ще бъдат в изобилие в зелени зеленчуци и плодове като сладки картофи, тикви, бамя, спанак.
  • Избягвайте да пропускате ястия: не забравяйте да не пропускате ястия, защото следващото хранене сте склонни да „зареждате“ повече. Или тялото ви сега ще усвои вида компенсация, за да накара белите мазнини да се натрупват повече поради излишната енергия.

Надяваме се, че горният дял ще ви даде полезна информация, която да помогне за ефективното намаляване на мазнините в ръцете. Ако срещнете проблеми по време на процеса на намаляване на мазнините в ръцете и искате да загубите мазнини по-бързо и по-ефективно, моля, свържете се с CFYC за съвет и насоки от професионални треньори.