• Споделям във Фейсбук
  • Чуруликайте това
  • Споделете в Google+
  • Споделете в LinkedIn
  • Изпрати на приятел
  • Печат

Високите нива на хомоцистеин са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, загуба на памет и остеопороза. Разберете как да поддържате вашия H резултат идеален.

Как да измервате нивото на хомоцистеин Това е лесно да се направи у дома с тестов комплект (100% членове на здравния клуб получават £ 50 отстъпка), който включва само вземане на проба от кръв с убождане. Хомоцистеинът се измерва в микромоли на литър, записани като µmol/l. Преди смятахме, че „високото“ ниво е над 15 единици (µmol/l). Това е, което увеличава риска от сърдечен удар и удвоява риска от Алцхаймер. Сега обаче нивата от 7 единици са свързани с повишен риск от заболяване. По принцип няма официално безопасно ниво и няма гаранция, че диетата и добавките, които приемате в момента, държат хомоцистеина на разстояние. До 30% от хората с анамнеза за сърдечни заболявания имат ниво на хомоцистеин над 14 единици. Средното ниво във Великобритания е 10,5. изследване на деменцията в Оксфордския университет установява, че ниво над 11,5 е показател за ускорено свиване на мозъка, така че със сигурност искате нивото на хомоцистеин под него. Експертите обаче смятат, че ниво под 6 единици е идеално. Ако имате някой от свързаните рискови фактори, изброени в двата контролни списъка по-долу, особено важно е да се тествате.

Тъй като хомоцистеинът нараства с възрастта, ако се стремите към оптимално здраве и се стремите да сведете до минимум риска от развитие на някакво заболяване, включително болестта на Алцхаймер, моето основно правило е да поддържате оценката си ‘H’ под вашата възраст, разделена на десет. Така че, ако сте на 80, поддържайте нивото си под 8. Признаците и симптомите на Н - проверете се

Ако имате пет или повече от тези симптоми, почти сигурно е, че вашият хомоцистеин е умерен до много висок (9 до 15, ако не и по-висок): Уморени ли сте много време? Вашата издръжливост или способността ви да продължите напред ли забележимо намалява? Трудно ли поддържате теглото си стабилно? Изпитвате ли често физическа болка, било то артрит, мускулни болки или мигрена? Получавате ли чести настинки? Влошава ли се зрението ви? Намалява ли вашата умствена яснота или концентрация? Изпитвате ли повече проблеми със съня? Запазва ли вашата памет? Често ли сте депресирани? Имате ли средно две или повече алкохолни напитки дневно? Пиете ли повече от три чаши кафе дневно? Пушите ли цигари? Вие сте строг вегетарианец? Ядете ли червено месо поне веднъж на ден? Страда ли вашето семейство от първа степен (майка, баща, братя или сестри) от някое от следните:

• Сърдечни заболявания, особено преди 50-годишна възраст
• Удари
• Болест на Алцхаймер
• Ненормални кръвни съсиреци
• Остеопороза
• Рак, особено миеломи
• Тежка депресия (особено при жените)
• Повишени нива на хомоцистеин

Как да намалим високото ниво на хомоцистеин
Настоящата мода в медицината е да се препоръчва прием на фолиева киселина. Описана в British Medical Journal като „водещият претендент за панацея на 21-ви век“, само фолиевата киселина е далеч по-малко ефективна от правилните хранителни вещества в комбинация. Количеството, от което се нуждаете, също зависи от вашето текущо ниво на хомоцистеин. Едно проучване установи, че резултатите от хомоцистеин са намалени със 17% само при високи дози фолиева киселина, 19% само при витамин В12, 57% при фолиева киселина плюс В12 и 60% при фолиева киселина, В12 и В6. [1] Всичко това беше постигнато за три седмици! Още по-добри резултати обаче биха били постигнати чрез включване на TMG. Това е най-добрият донор на метил за добавка. Това е така, защото само той може веднага да дари метилова група на хомоцистеин, като по този начин го детоксикира.

В едно новозеландско проучване резултатите от хомоцистеин при пациенти с хронична бъбречна недостатъчност и много високи нива на хомоцистеин са намалени с още 18%, когато са били дадени 4 g TMG, заедно с 50 mg витамин В6 и 5000 mg фолиева киселина, в сравнение с пациентите, приемащи само В6 и фолиева киселина. [2] В Brain Bio Center постигаме средно намаление на високите резултати от хомоцистеин над 50% за осем до дванадесет седмици с комбинацията от тези хранителни вещества, плюс диета! Някои компании произвеждат комбинации от тези хранителни вещества. Това са най-рентабилните добавки за възстановяване на здравословно ниво на хомоцистеин. Включването на N-ацетил цистеин е особено важно при възрастни хора, когато целта е защитата на паметта. Това е така, защото този жизненоважен антиоксидант помага на метилирането на витамините от група В за защита на мозъчната функция.

Казус: понижаването на хомоцистеина „спаси живота ми“ Крис К се чувстваше много зле, с постоянна умора, влошаване на паметта и концентрацията и малко желание за живот. Той беше в депресия, нямаше сексуално желание и се чувстваше умрял в мозъка. Резултатът му за хомоцистеин беше 119. Той промени диетата си и прие хранителни вещества за понижаване на хомоцистеина и в рамките на три месеца нивото му на хомоцистеин спадна до 19. След 6 месеца то спадна до 11. Той не може да повярва колко добре се чувства сега. Паметта и концентрацията му са напълно възстановени. Той има безгранична енергия от 6 сутринта до 22 вечерта. Сега той тренира по един час всеки ден и е отслабнал. "Спасихте живота ми или поне го заслужихте да живея отново. Аз съм нов мъж и любовният ми живот се засили", казва Крис, който следваше хранителните насоки в The H Factor. Хранителни вещества и нива, които да допълвате, в зависимост от вашия хомоцистеинов резултат

здраве

Забележка: най-функционалната форма на фолиева киселина се нарича MTHF. Това е два пъти по-ефективно. Добавките, които използват това, се нуждаят от половината от дозата фолиева киселина, дадена по-горе. Предпочитам и метилираната форма на В12 - метилкобаламин.

Следвайте моята диета с H Factor Преди няколко години измислих диетата H Factor - осем лесни диетични промени, които ще помогнат за понижаване на нивото на хомоцистеин.

Ето ги и тях:

1. Яжте по-малко мазно месо, повече риба и растителни протеини Яжте не повече от четири порции постно месо на седмица; fi ш (не пържено) поне три пъти седмично; и ако не сте алергични или непоносими, порция храна от соя, като тофу, темпе или соеви колбаси, плюс боб, като боб, нахут хумус или печен боб, поне пет пъти седмично.

2. Яжте зелените си Имайте поне пет порции плодове или зеленчуци на ден. Това означава да ядете две парчета плодове всеки ден и три порции зеленчуци. Променяйте избора си от ден на ден. Уверете се, че половината от това, което е в чинията ви за всяко основно хранене, са зеленчуците.

3. Имайте скилидка чесън на ден Или яжте скилидка чесън на ден, или приемайте добавка чесън всеки ден. Можете да приемате капсули с чесново масло или добавки с чесън на прах.

4. Ограничете чая и кафето Не пийте повече от една чаша кофеиново или безкофеиново кафе или две чаши чай на ден. Вместо това изберете от голямото разнообразие от билкови чайове и кафе на зърно.

5. Ограничете алкохола си Ограничете приема на алкохол до не повече от половин пинта бира или една чаша червено вино на ден. В идеалния случай ограничете приема си до две пинти бира или четири чаши вино седмично.

6. Намалете стреса си Ако сте подложени на силен стрес или сте открили, че реагирате стресиращо през по-голямата част от времето, вземете решение да намалите стресовото натоварване, като промените както обстоятелствата, които ви създават стрес, така и отношението ви. Простите решения изобилстват: можете да правите йога, медитация и/или упражнения или да посетите съветник, ако имате някои проблеми, които да разрешите. Тези стъпки могат да направят всичко различно.

7. Спрете пушенето Ако пушите, вземете решение да спрете и потърсете помощ за това. Просто няма безопасно ниво на тютюнопушене що се отнася до хомоцистеин и вашето здраве. Пушенето не е нищо по-малко от бавно самоубийство. Колкото по-скоро спрете, толкова по-дълго ще живеете. Обърнете се към моята книга „Как да изляза“ за поддръжка, ако имате нужда от нея.

8. Добавяйте мултивитамини с висока якост всеки ден. Мултимедии с отлично качество се предлагат във всеки магазин за здравословни храни и някои супермаркети или посетете HOLFORDirect онлайн. За да поддържате нивата на хомоцистеин под контрол, ще ви трябва такъв, който дава най-малко 20mg B6, 200mcg фолиева киселина и 10mcg B12. Този план за диета, начин на живот и добавки има потенциал да намали наполовина вашия хомоцистеинов резултат за седмици. Ако е високо, може да се наложи да добавите допълнителни хранителни вещества, както е посочено в таблицата по-горе. Целта е да намалите резултата си под 6 или 7, ако сте над 50. Вашият хомоцистеинов резултат е може би най-добрата обективна мярка дали постигате оптимално хранене за вас.

Резюме: Поддържане на ниски нива на хомоцистеин

• Тествайте нивото на хомоцистеин.
• Ако е над 6, добавете нивата на понижаващи хомоцистеина хранителни вещества, дадени в таблицата по-горе.
• Вземете също така мулти-витамин с висока якост, който дава най-малко 20 mg B6, 200 mcg фолиева киселина и 10 mg B12, дори ако вашият H резултат не е над 6.
• Следвайте плана на H Factor, както е показано по-горе.
• Изпробвайте се отново на всеки три месеца, докато хомоцистеинът ви е под 6.

След това се тествайте веднъж годишно. Разровете се по-дълбоко, като прочетете моята книга, в съавторство с д-р Джеймс Брали, The H Factor. Книгата Десет тайни на 100% здрави хора също има цяла глава за хомоцистеина и метилирането.