гореща

Вие сте боец ​​или борец? Ако е така, сигурен съм, че сте добре запознати с радостите от намаляване на тежестта. Просто се шегувам. Режещи тежести удари. Но става много по-лесно, ако знаете какво правите.

Това, което хората често не знаят, е, че има различни стратегии за намаляване на теглото в зависимост от вашия спорт. Борците и ММА бойците не намаляват тежестта по същия начин.

Вижте „как да намалите тежестта за борба“ и „как да намалите тежестта за ММА“ за пълно изчерпателно ръководство за намаляване на тежестта. Улеснете себе си и се научете да намалявате теглото правилно.

Понякога не разполагате с лукса на гореща баня или все още сте твърде тежък, за да претеглите. Като последно усилие прочетете това за рязане в последния момент.

Тази страница е пълен наръчник с инструкции за поетапно намаляване на теглото на водата с помощта на гореща солена баня Epsom.

Сега за инструкциите

Горещата вана е един от любимите ми начини за намаляване на теглото. От моя опит не е толкова трудно за тялото ми, колкото бягане с часове по потник. От години съкращавам тежести между всичките си ММА битки и борбата в гимназията. Освен това намалих теглото по всякакъв възможен начин. Някои начини са далеч по-добри за вас (и по-лесни за вас) от други.

За да намалите тежестта с помощта на гореща вана, изпълнете следните прости стъпки: Първо, напълнете банята с толкова гореща вода, колкото можете да понесете. След това сложете чаша Epsom сол във водата, за да отворите порите си. И накрая, влизайте и излизайте от ваната на интервали от 10 до 15 минути, превключвайки между ваната и костюма за пот, за да поддържате потта си. (Не забравяйте да държите вратата на банята затворена с кърпа отдолу, за да запечатате стаята. Не забравяйте да имате приятел там, за да сте сигурни, че сте в безопасност.)

Ако направите това правилно, това може да бъде много ефективен инструмент. Това ще направи живота ви по борба много по-лесен. Ако направите това по грешен начин, това може да бъде опасно и да навреди на тялото ви.

За мен винаги е било важно не само да знам какво работи, но и да знам защо работи. Ще разгледам по-задълбочено всяка стъпка от този процес в останалата част на тази статия, за да знаете точно как да го направите по правилния начин, така че обърнете внимание.

Безопасност:

Режещото тегло може да бъде опасно. Дехидратацията е сериозна. Не забравяйте да се консултирате с вашия треньор (и може би с лекар), преди да намалите теглото. Също така, те ви дават насоки за предварителна оценка на теглото по причина. Следвайте ги, за да сте сигурни, че се насочвате към правилния клас тегло за вашето тяло.

След това се уверете, че сте с най-ниското тегло, преди да започнете да намалявате теглото на водата. Режещото тегло на водата е гадно. Искате да можете да направите тегло и да намалите възможно най-малкото тегло вода.

За да направите това, първо ще трябва да намалите мазнините си чрез диета и упражнения. Поддържайте процента на телесните мазнини и поддържайте диетата си чиста през целия сезон или през месеците, водещи до бой. Очевидно ще получавате много упражнения, за да влезете в борба/бойна форма.

Уверете се, че сте намалили теглото си, като намалите приема на храна (калории), което води до претегляне. След като достигнете най-ниското си възможно тегло, докато сте напълно хидратирани, сте готови да намалите теглото на водата.

Намалете цялото си тегло вода в същия ден

Вашето тяло не е предназначено да остане без вода. Колкото по-дълго оставате без вода, толкова по-трудно ще бъде върху тялото ви. Най-добрият начин за борба с това е да се намали цялото тегло на водата в рамките на 24 часа след претеглянето и след това да се хидратира незабавно.

НЕ РАЗРЯЗВАЙТЕ ТЕГЛО НА ВОДАТА ПРОСТО НЕ ПИЙТЕ ВОДА ЗА НЯКОЛКО ДНИ!

(ако трябва да поддържате тегло, по-добре е непрекъснато да пиете вода и да режете, отколкото просто да оставате без вода)

По-малко стресиращо е тялото ви просто да го изпотите през деня или деня преди претеглянето.

Помисли за това. Ако останете няколко дни без вода, ще бъдете нещастни. Устата ви ще изсъхне през целия ден, трудно е да спите, докато сте дехидратирани, ще бъдете мрачни и ядосани и можете да нанесете сериозни щети на тялото си. Наоколо не е добра идея.

Също така помислете колко безполезни ще бъдат практиките. Ще бъдете толкова дехидратирани, че няма да можете да тренирате най-трудно, да тренирате правилно движенията или да подобрите кардиото си.

Ако намалите теглото си погрешно, губите способността си да се подобрявате по време на тренировки

Повторна хидратация

Когато тялото ви е принудено да остане няколко дни без вода, повторното хидратиране може да бъде сложно. Вашето тяло ще приема вода само в малки дози. Ако пиете твърде много вода твърде бързо, ще се разболеете.

Ако изпотите цялото си тегло вода в един и същи ден и след това рехидратирате часове по-късно, ще бъде много по-лесно за тялото ви да приеме водата.

Това също ще ви даде повишена енергия. Не забравяйте да попълните основните електролити, загубени в потта. Това ще предотврати спазмите на мускулите. (Gatorade нула и задвижване са страхотни нулево допълващи калории.)

Това е много по-важно за борците, които имат час-два между претеглянето и състезанието. От друга страна, бойците обикновено имат 24 часа между претеглянето и битката.

Подготовка:

Преди каквато и да е операция за рязане на тежести, трябва да се уверите, че сте подготвени, преди да започнете.

  • Везна
  • Приятел/приятел
  • Вана
  • Кърпи
  • Английска сол
  • Одеяла
  • Спортен екип
  • Пот риза и панталон

Въпреки че банята е по-лесна за тялото ви, отколкото бягането, тя все още ще бъде изтощителна. Препоръчвам това да е последното занимание за рязане на тежести за един ден.

Последна активност за деня

Първо трябваше да се упражнявате, да бягате и да се изпотявате, доколкото можете. Можете да останете в гореща баня толкова дълго и е лесно да изтече вода, когато сте хидратирани. Тази система е предназначена предимно, когато сте изтощени, за да избягате повече тегло или се мъчите да започнете да се потите.

Капан в жегата

Затворете всички прозорци и врати и сложете кърпа под вратата. За предпочитане е да сте в най-малката баня, в която можете да бъдете. Включете мивките в стаята колкото се може по-горещи.

Идеята е основно да превърнем банята в сауна. Това ще ви позволи да продължите да се изпотявате, когато излезете от банята. Също така ще ви попречи да загубите потта си, когато проверите теглото си.

Ще отнеме известно време, за да започне да се изпотява. Ако спрете да се изпотявате, тогава ще ви отнеме много повече време и усилия, за да започнете да се изпотявате отново.

Преди да започнете, проверете теглото си. Знаете къде точно се намирате и какво тегло искате да бъдете след тази сесия.

Банята

Започнете да пълните банята с вода толкова гореща, колкото можете да понесете. Трябва да е много горещо и много неудобно, но не трябва да ви изгаря, така че внимавайте с температурата.

Смесете чаша Epsom сол във ваната и я оставете да се разтвори. Предпочитам евкалипт или мента, но наистина няма значение. Смисълът на солта Epsom е да отвори порите ви. Той също така отпуска мускулите ви и ухае страхотно.

След като банята се напълни, качете се и се потопете, доколкото можете. Обикновено се опитвах водата да е достатъчно висока, че само лицето ми да изпъква от водата. Колкото повече сте покрити с водата, толкова по-бързо ще започнете да се изпотявате и толкова повече ще се потите.

След няколко минути ще започнете да усещате как потта тече по лицето ви.

Задайте таймер за 10 или 15 минути (в зависимост от това колко тегло трябва да намалите) и останете във водата през цялото време.

Препоръчвам да имате Netflix или музика, която да ви помогне да отделите време. Уверете се, че вашият приятел е там, за да сте сигурни, че няма да припаднете.

Период на почивка

След като таймерът изгасне и излезете от ваната, изсушете се и бързо се преоблечете в костюма за сауна, суичър и панталони. Влезте под одеяло и продължете да се изпотявате. Изсушаването е от съществено значение, защото подвежда тялото ви да се поти повече, за да го охлади.

Това ще бъде добра почивка за тялото ви и ще ви позволи да продължите да се изпотявате и да отслабвате.

Задайте таймера за 10 минути и почивайте, докато таймерът изгасне.

Не пропускайте тази стъпка. Тази почивка е важна, за да ви позволи да си починете от водата и да продължите да се изпотявате. Ако се опитате просто да го стегнете във водата, в крайна сметка ще се откажете и няма да отслабнете толкова, колкото бихте имали в противен случай.

Проверка на теглото

След като таймерът изгасне, съблечете се и изсушете тялото си. Не забравяйте да изсушите и косата си. Колкото повече вода слизаме, толкова по-точно ще бъде теглото ви.

Не губете потта си!

Ето защо искаме банята да е възможно най-гореща и влажна. Влажността ще ви позволи да се съблечете и да проверите теглото си, без да забавя процеса на изпотяване. Това спестява време, усилия и енергия.

Стъпете на кантара и си отбележете колко тегло сте загубили за този един цикъл. Вероятно ще загубите малко повече от това в следващите цикли, защото вече сте започнали да се изпотявате.

Аз съм 5’7 ”и около 160. Обикновено губех около 2 lbs на цикъл, но за всеки ще бъде различно. Това зависи от вашия тип тяло, размер на тялото и ниво на хидратация.

В зависимост от това колко тегло трябва да намалите, вероятно няма да стигнете там, където искате да бъде теглото ви за един цикъл. След като претеглите, може да се наложи да се върнете в банята за още 10 минути. Повторете първия цикъл толкова пъти, колкото е необходимо, за да стигнете до желаното тегло.

Ако водата се охлади, може да се наложи да добавите още гореща вода.

Ако стане твърде трудно да останете във водата през целия път, опитайте да извадите цялата си глава от водата или по-късно да извадите торса си от водата. Все още можете да се потите ефективно по този начин, но това няма да е толкова ефективно, колкото по-потопено.

Това е нещо, което обикновено правех вечер преди събитие. Бих се опитал да бъда в рамките на 6 или 7 lbs. от моя тегловен клас, преди да започна това. Мога да направя този цикъл три пъти, да отслабна около 6 кг., Да изпия бутилка вода и след това да плувам половин килограм в съня си.

Обикновено отивах да тичам на следващата сутрин, за да съм сигурен, че теглото ми е добро. Това честно ми спести много усилия за намаляване на теглото и ми се искаше да съм го научил по-рано в кариерата си.

Изрежете и заменете

Дори ако сте били в рамките на 2 lbs. от вашето тегло, бих препоръчал да следвате тази система. Ако сте загубили 4-6 кг. и сте били с поднормено тегло, бихте могли да пиете вода и хубаво ястие преди лягане. Повярвайте ми, ще се почувствате много по-добре на следващата сутрин, след като сте преминали усилията за рязане, за да можете да се зареждате.

За тялото ви е много по-трудно да остане няколко дни без вода, отколкото непрекъснато да изпотява водата и да я замества. Дори да пиете толкова, колкото сте загубили, за тялото ви ще бъде много по-добре да има нова/прясна вода във вашата система.

Не забравяйте да попълните загубеното след претегляне; вода, соли и други важни електролити.

Правилното рязане на тежестта може да ви даде огромно предимство. Ще бъдете по-силни и по-бързи от опонента си и ще имате енергия, за да се състезавате най-добре.

За подробности относно цялата ни нова информация, следвайте ни

Отказ от отговорност: Аз не съм лекар и не подкрепям рязането на тежести. Ако обаче ще намалите теглото, ето какво научих от собствения си опит за намаляване на теглото. Консултацията с лекар винаги е добра идея при намаляване на теглото.