Доброто хранене отдавна е доказано, че осигурява физически ползи, но психическите и емоционалните ползи, произтичащи от здравословното хранене, са еднакво важни. Докато опциите се различават в зависимост от заведението, затворниците могат да избират питателни ястия в затвора.

Затворниците могат също да поискат здравословни допълнителни продукти, когато искат пакети за грижи или поръчват от комисариата.

Според Министерството на земеделието на САЩ, включването на различни групи храни и избягването на специфични видове мазнини, захари и добавки е ключът към поддържането на здравето.

Правилният избор на здравословно хранене може да се постигне с прости принципи и малки промени в диетата. Прегледайте нашите съвети за избор на алтернативи за здравословно хранене.

Пет съвета за избор на здравословни ястия в затвора

Съвет №1: Протеинът е мощен

Опциите с високо съдържание на протеини могат да бъдат в много форми.

  • Червени меса
  • Домашни птици
  • Яйца
  • Морска храна

  • разнообразие от боб
  • соеви продукти
  • ядки

Протеините осигуряват хранителни вещества, които са жизненоважни за здравето на затворника, тъй като са пълни с „градивни елементи“ за костите, мускулите, хрущялите, кожата и кръвта.

Протеинът е хранително вещество, което помага на други телесни процеси като създаване на ензими, регулиране на хормони и снабдяване с витамини, което е от решаващо значение за поддържането на тялото.

Един от трите хранителни вещества, осигуряващи калории, е протеинът. Важно е да сте наясно с вида протеин, тъй като някои източници на протеин могат да бъдат с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол.

Постният протеин е най-добър, особено за червени меса и птици. Яйчните белтъци и повечето морски дарове са отличен избор, тъй като те не включват високи нива на мазнини или холестерол.

Предпочитате вегетарианска диета? Затворникът все още може да получи протеин, като избира само растителни източници.

Съвет №2: Плодовете и зеленчуците са задължителни

Изненадващо, терминът „цели плодове“ не е САМО за пресни плодове.

Всички сме чували „да се фокусираме върху цели плодове“ и сме обезсърчени, когато единствената ни възможност е консервирана.

Добрата новина е, че „цели плодове“ включват:

  • прясно,
  • замразени,
  • изсушени,
  • и консервирани опции.

Плодовете под всякаква форма имат най-голяма полза, когато са непроменени.

Какво означава това?

Това означава да изберете опции, които не са обработени или консервирани с добавки.

Плодовият сок е много рядко 100% плод, така че имайте предвид нивата на захар и натрий в плодовия сок.

Най-лесният начин да определите дали плодовият сок е добър избор е да се уверите, че на етикета има надпис „Без добавена захар“. Плодовете са с високо съдържание на захар, така че избягвайте сокове и консервирани плодове, които са добавили захар.

Зеленчуците са еднакво ценни за балансираното хранене. С по-малко естествено срещащи се захари от плодовете, зеленчуците са особено важни за включване в ежедневния избор на храна.

Основно правило за избор на най-добрия зеленчук за цялостното здраве е „да стане зелено“. Зеленият зеленчук съдържа повече хранителни вещества от други зеленчуци като морков или цвекло.

Изберете плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, за да намалите риска от:

  • Сърдечно заболяване
  • Затлъстяване
  • Диабет тип 2

Изберете плодове и зеленчуци с високо съдържание на калий за:

  • Понижаване на кръвното налягане
  • Намалете риска от развитие на камъни в бъбреците
  • Помага за намаляване на загубата на костна маса

Съвет №3: Вземете препоръчаните пълнозърнести храни

Някои зърнени храни (по-специално пълнозърнести) са важна част от балансираната диета по много причини.

Health.gov обяснява, че „препоръчителното количество зърнени храни в здравословния начин на хранене в американски стил на ниво от 2000 калории е 6 унции еквивалента на ден. Поне половината от това количество трябва да са пълнозърнести ”.

Хората, които ядат пълнозърнести храни като част от здравословната диета, имат намален риск от някои хронични заболявания, сърдечни заболявания и запек. Придържането към препоръчителните 6 унции ще помогне за управлението на теглото.

Помислете за прости промени като използването на пълнозърнест хляб върху бял хляб или пълнозърнест мюсли върху захарни зърнени храни.

Ако по-здравословните възможности не са лесно достъпни в заведението на затворник, консултирайте се със заведението, за да определите дали им е позволено да бъдат изпращани в пакети за грижи.

Съвет # 4: Умна закуска

Леките закуски са почти винаги неизбежни и това е добре, защото здравословната закуска между храненията в затвора всъщност може да помогне за преяждането, да намали глада и да ускори метаболизма.

Да останеш активен е също толкова важно, колкото да правиш здравословен избор на храна. Леките закуски могат да бъдат важна част от диетата, когато затворникът е активен, поради допълнителния енергиен тласък.

Важно е да се избягват храни с високо съдържание на захар и закуските не са изключение.

Дори ако захарта не е една от първите няколко съставки, хранителните етикети я скриват, като я наричат ​​имена като „захароза“ или „глюкоза“. Добавената захар между храненията е непродуктивна за здравословното хранене, така че внимавайте със сладки закуски като бисквитки, бонбони и сладолед.

Добре е да хапвате нездравословно от време на време. Никога не позволявайте каквито и да било нездравословни закуски или сладкиши може да доведе до прокрадване на тези храни. Ключът е балансът и умереността!

И накрая, обърнете внимание на размера на порцията на вашата закуска. Често закуските са етикетирани за две или три порции. Потърсете достатъчно, за да задоволите желанието за лека закуска, което ще бъде около 100 калории.

Съвет # 5: Разберете добавките

Ако изглежда трудно да се получат всички необходими витамини и хранителни вещества, необходими, докато сте в затвор, разбирането на ползите от добавката може да помогне за преодоляване на разликата.

За да определите най-добре вида витамин или добавка, която да приемате (когато е позволено), анализирайте диетата въз основа на най-ядените групи храни. Знанието кои групи липсват ще помогне да се хвърли светлина върху това кои хранителни вещества могат да използват тласък.

Общият „дневен витамин“ е най-лесното решение. Ако обаче е особено трудно да се получи достатъчно рибен протеин и затворникът има лошо сърце, включително добавка с рибено масло ще помогне.

Важно е да се консултирате с поправителното заведение, преди да се опитате да закупите витамини и добавки, или да ги включите в пакет за грижи. Разчитайте на тези хранителни добавки само ако са одобрени за употреба, докато са в затвор.

Заключение

С интелигентен избор, добавено хранене от пакети за грижи и добавки е възможно да се правят здравословни избори, докато се яде храна в затвора.

Запомнете тези пет съвета и ги използвайте, докато сте на път към възможно най-доброто здраве:

  1. Протеинът е мощен
  2. Плодовете и зеленчуците са задължителни
  3. Вземете препоръчаните пълнозърнести храни
  4. Умна закуска
  5. Разберете добавките

СКОРОШНИ ПУБЛИКАЦИИ

здравословен

Reentry Spotlight: Списание „Завръщащи се граждани“

Излизане от сенките - 6 ресурса в помощ на засегнатите от домашно насилие

Мобилно приложение ConnectNetwork

Бързо и удобно извършвайте плащания или депозити и управлявайте акаунта си в движение!
ВИЖТЕ ВСИЧКИ ПРИЛОЖЕНИЯ>


Депозитите в доверителната сметка на затворник, както и пробация, корекции в общността и плащания за проверка на миналото се предоставят от TouchPay Holdings, LLC d/b/a GTL Financial Services, която е и собственик и управител на този уебсайт. TouchPay Holdings, LLC d/b/a GTL Financial Services е изцяло собственост на Global Tel * Link Corporation. Всички транзакции, проведени в ConnectNetwork.com за извършване на предплатени депозити за събиране, депозити с ПИН дебит и депозити с дебитна връзка, се предоставят от GTL Enhanced Services LLC, която е изцяло собственост на Global Tel * Link Corporation.
(NMLS # 967396)

Условията за използване, уреждащи използването на услугите ConnectNetwork, посочват, че всички услуги са предназначени да се използват от лица над 18-годишна възраст.

За да продължите, моля, въведете датата си на раждане, за да потвърдите, че сте на възраст над 18 години.