•  

kennycro @@ aol.com

Оценен член на ниво 6

Как да натрупвате и напълнявате (мускули) с кето

Томас Делауер е един от кетогенните диетични гурута.

натрупаме

Информацията, която той представя по този въпрос, има смисъл в основата на изследването.

Делауер цитира три изследователски източника по този въпрос, но не посочва точния източник.

Имам обаче един от изследователските източници. Изпратих ви имейл преди доста време.

Ето разбивката.

1) Ефектите от кетогенната диета върху състава на тялото, силата, силата и хормоналните профили при мъжете, трениращи съпротива Ефектите на кетогенната диета върху състава на тялото, силата, силата и хормоналните профили при мъжете, трениращи съпротива. - PubMed - NCBI

Индивидите бяха поставени на кетогенна диета и западна диета и сравнени.

Крайният резултат е, че хората с кетогенна диета намаляват телесните мазнини и увеличават мускулната маса повече от тези при западната диета.

Кето диетичното предупреждение

Индивидите бяха поставени на кетогенна диета за 10 седмици. През 10-та седмица.

„Повторно въвеждане на въглехидрати от 10-11 седмици, докато участвате в програма за обучение на устойчивост.“

Правейки това, доведе до увеличаване на размера и здравината; въглехидрати по същество Суперхидратни мускулни влакна.

Супер хидратацията (клетъчно волуминиране) е една от причините, поради която креатинът действа.

Това е и една от причините защо Дианабол и Анадорол увеличават мускулната маса и максималната сила.

Зареждането с въглехидрати също води до същия ефект.

2) Изследвания: Прием на протеин от 1 грам на килограм

Все още се опитвам да намеря това изследване.

Това изследване демонстрира, че увеличаването на приема на протеин до 1 грам на килограм увеличава мускулната маса при следните условия.

Приемът на мазнини трябваше да остане около 75% от общия дневен прием на калории.

Това означава, че ако човек с тегло 200 фунта консумира 200 грама протеин (800 калории), той ще трябва да консумира около 266 грама мазнини на ден, за да гарантира, че остава в кетоза.

Това добавя повече калории от необходимото. Дори при кетогенна диета (броят на калориите) консумирането на твърде много калории увеличава телесните мазнини.

За да се гарантира максимално натрупване на мускулна маса, като същевременно се намали увеличаването на телесните мазнини, Delauer включва.

3) Прекъсващо гладуване

Постигнати са две неща.

1) Намаляване на калориите за седмицата чрез пропускане на някои хранения.

2) По-голям мускулен синтез на протеини

Изследванията показват, че след прекъсващ се бърз настъпва по-голям синтез на мускулни протеини.

Тялото попива протеини, както сухата гъба попива вода.

Изследванията на д-р Layne Norton демонстрират това с.

Огнеупорни протеинови храни

Докторите Layne Norton, Gabe Wilson и други определиха, че най-големият мускулен протеинов синтез се получава, когато протеинът се поглъща на всеки 4 - 6 часа между храненията.

Догмата за консумация на протеин на всеки три часа е контрапродуктивна. „Гъбата за мускулен протеин за синтез“ все още е мокра и не може да попие протеина.

Имайки предвид всичко това, ето.

Препоръка за кетогенна диета на Делауер

1) 10-седмична кето диета

Отидете на кетотогенна диета за 10 седмици.

2) 1 грам протеин на килограм телесно тегло при следните условия; уверете се, че приемът на мазнини е 75% от дневния калориен прием.

3) Прекъсващо гладуване

Имайте няколко периодични дни на гладно, за да запазите калориите и да увеличите максимално синтеза на мускулни протеини.

„Повторно въвеждане на въглехидрати от 10-11 седмици, докато участвате в програма за обучение на устойчивост.“

Това суперхидрати (клетъчни волуминизи) мускулни влакна.

Както знаем, дехидратацията води до намаляване на способността на мускула да произвежда сила и намалява неговия размер.

Обратното е вярно при Superhyration/Cell Voluminizing, има увеличение на якостта и размера.

Личен опит

Преди години открих това, опитвайки се да направя тегло за тегло от 165 фунта.

Аз се подложих на кето диета, отслабвайки с 8 килограма основно тегло на водата.

След две седмици преди срещата бях около 173 кг.

Реших да се върна в клас 181 lb. Загубата на 8 кг не ми се стори осъществима.

Аз отидох на нездравословна храна, диета с високо съдържание на въглехидрати; което не препоръчвам.

Претеглих в деня на срещата на 182 lbs. Бях подут и се чувствах като глупост.

Имах обаче един от най-добрите си дни за вдигане.

Съобщението The Take Home

Мислете за суперхидратацията като налягането в гумите на автомобила ви.

Ако налягането в гумите е ниско/под напомпано, получавате лош пробег на бензин. С дехидратация получавате лошо представяне.

Ако гумите са прекалено напомпани, получавате наистина добър пробег в гумите. Със суперхидратацията ефективността ви се увеличава драстично.

С това казано, има още едно нещо, което трябва да имате предвид.

Прием на натрий преди тренировка

Това се препоръчва преди тренировка като средство за клетъчно волуминизиране; които увеличават нивата на якост.

Един от най-лесните начини да направите това е да изпиете чаша супа от кюлчета. Това е основно натрий.

Чаша съдържа около 800 до 1 000 mg натрий и приблизително 200 mg калий (калий в пилешко месо, но не и в говеждо месо).