Позволете ми да ви кажа нещо - ако правите диетата на Аткинс, може да го правите ГРЕШНО. От години съм на диетични форуми, консултирах хиляди хора на диети с ниско съдържание на въглехидрати и го виждам отново и отново. Хората не знаят как да прилагат диета с ниско съдържание на въглехидрати. Много често хората не успяват да отслабнат или да се адаптират към начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Много хора се отказват след няколко дни, защото не знаят как да го направят правилно. Диетата на Аткинс е най-известната диета с ниско съдържание на въглехидрати, но е пълна с клопки, които само чакат да влезете.

правилно

Калориите се броят. Трябва да преброите както въглехидратите, така и калориите Някои от вас може да повярват, че отслабването е само въпрос на намаляване на въглехидратите. Всъщност много хора го правят. Ловът за скрити въглехидрати и тоталното пренебрегване на калориите, които ядете, ви настройва за неуспех. Единствената причина диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че намалява апетита ви. В крайна сметка ядете по-малко КАЛОРИИ и отслабвате.

Проблемът е, че не всички хора започват да ядат по-малко калории, след като преминат към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Единственият 100% бронеустойчив метод за отслабване е чрез преброяване на калории. Не разчитайте на просто намаляване на въглехидратите. Яжте по-малко въглехидрати И по-малко калории. Пребройте калориите! Много по-лесно е да ограничите калориите, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото няма да се чувствате толкова гладни, колкото при диетите с високо съдържание на въглехидрати.

Правило 2: Преминаването направо към 20 грама въглехидрати на ден е НЕ-НЕ

Диетата на Аткинс ви яде само 20 грама въглехидрати на ден през първите две седмици на диетата. След това ви се препоръчва постепенно да увеличавате броя на въглехидратите, които ядете. Настоятелно ви призовавам да обърнете реда на събитията. Започнете да ядете 80 или повече грама въглехидрати на ден, пребройте калориите и след това ги намалете повече, ако искате.

Моите разсъждения за това са много прости. По време на адаптационния период ще ви липсва енергия, защото сте извадили въглехидратите и ви е необходимо време, за да накарате ензимите за изгаряне на мазнини да използват повече мазнини за гориво. Ако внезапно започнете да ядете свръхниско въглехидрати, ще се почувствате напълно лишени от енергия, защото тялото ви не може да произведе бързо толкова много ензими за изгаряне на мазнини. Въпреки това, когато намалявате въглехидратите ПОСТЪПЕННО, давате шанс на тялото си да се адаптира към диетата, без да страдате от летаргия.

Можете дори да започнете, като ядете 150 грама въглехидрати на ден през първата седмица, а след това да ги намалите до 100 грама за втората и така нататък. Няма да бъдете толкова уморени и тъй като преброявате калории, отслабвате. Трябва да очаквате период от около една до две седмици, когато няма да имате много енергия, но това ще отмине. Не се отказвайте само защото ви липсва енергия. Това е временно. Ако ме слушате и постепенно намалявате въглехидратите, ще изпитате много по-слабо изразен спад на физическото и психическото представяне.

Правило 3: Калориите контролират телесното ви тегло, НЕ въглехидратите.

Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете, независимо колко въглехидрати консумирате. Не е нужно да намалявате въглехидратите, за да изпитате типичната загуба на апетит, която е толкова важна, за да успеете при диета. Ям около 50-80 грама въглехидрати на ден целогодишно и имам едноцифрени% телесни мазнини. Това е така, защото контролирам както въглехидратите, така и калориите.

Дълго време няма да можете да ядете само 20 грама въглехидрати. Това е твърде непрактично, трудно за изпълнение и ненужно. Ще се храните добре с 80 грама въглехидрати на ден, стига да броите калории.

Правило 4: Не се отказвайте от кафето си

Аткинс съветва да избягвате кофеина и да пиете само безкофеиново кафе. Това е напълно ненужно. Ако сте свикнали да пиете кафе, просто продължете да го правите. Ще имате много по-лесен период на адаптация. Кафето кара тялото ви да изгаря повече мазнини и ви помага да се адаптирате по-бързо към изгарянето на мазнини. Кафето също потиска апетита ви и има лек термогенен ефект (изгаряте повече калории). Не на последно място, кафето е силно пристрастяващо и трудно се отказва. Познавам няколко души, които се отказаха от диетата на Аткинс, само защото той каза да спрат да пият кафе! Казвам ви - кафето ще помогне на усилията ви за отслабване. Напълно излишно е да се отказвате от него.

Правило 5: Не избягвайте мляко и кисело мляко

Храненето с обикновено кисело мляко е свързано със загуба на тегло по някаква мистериозна причина. Изследователите предполагат, че именно калцият в млечните продукти помага при отслабването. Каквато и да е причината, млякото и киселото мляко са полезни за вашето здраве и загуба на тегло. Те имат някои въглехидрати, но както ви казах, няма абсолютно никаква нужда да слизате много ниско на въглехидрати, ако контролирате калориите си.

Ето малко известен факт, че повечето хора с диета с ниско съдържание на въглехидрати не знаят. Обикновеното кисело мляко има 3 пъти по-малко въглехидрати от етикетираното! Причината е проста. Киселото мляко има милиарди здрави бактерии, наречени пробиотици, които процъфтяват с глюкоза. Тези пробиотици изяждат въглехидратите в млякото и го превръщат в млечна киселина. Сега, когато производителите измерват въглехидратите, те го правят по метода на "въглехидратите по разлика". Те измерват всичко останало (протеини, мазнини, вода .), а това, което е останало, се ПРИЕМА за въглехидрати. Но това, което остава са въглехидратите + млечната киселина. За да знаете реалния брой въглехидрати в киселото мляко, разделете броя на въглехидратите на етикета на 3. Направете това само за ПЛИН кисело мляко. Избягвайте всички изкуствено обработени и натоварени с въглехидрати кисели млека. Яжте обикновено кисело мляко!

Правило 6: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диета с високо съдържание на мазнини

По дефиниция диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диета с високо съдържание на мазнини. Някои хора превръщат диетата с ниско съдържание на въглехидрати в диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Каква грешка! Първо, ако ядете диета с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на протеини, ще огладнеете. Второ, яденето на по-малко мазнини ще забави адаптацията към изгарянето на мазнините и ще удължи мизерията ви. Трето, тялото ви се нуждае от мазнини и мастноразтворими витамини, за да смила протеините, които приемате. Без мазнините ще се разболеете, ще разстроите стомаха си и ще получите тежък запек.

Жените трябва да бъдат много внимателни да ядат достатъчно мазнини. Много жени не обичат да ядат месо или да ядат само много постно месо. Те трябва да намерят начин да получат повече мазнини в диетата чрез начини с високо съдържание на мазнини сирена.

Мазнините трябва да представляват повече от 50% от калориите, които ядете.

Правило 7: Не се заблуждавайте от бързата първоначална загуба на тегло

По-голямата част от теглото, което се губи през първите две седмици при ограничителна диета, е ВОДА. На диета с ниско съдържание на въглехидрати ще загубите още повече вода. Скоростта на загуба на тегло ще се забави след първите две седмици. Бъдете подготвени, напълно естествено е да се случи. Не очаквайте чудеса.

Нека обобщим. Пребройте калориите. Ловът за скрити въглехидрати и пренебрегването на калориите е основна причина за платата. Ограничавайте въглехидратите постепенно. Яжте повече мазнини, за да контролирате апетита си. Не отивайте супер ниско на въглехидратите. Отидете толкова ниско, колкото се чувствате комфортно. Докато контролирате калориите, вие сте на път към успеха.

Христо Христов притежава X3MSoftware, компания, специализирана в разработването на софтуер за проследяване на диета и фитнес. Христо е завършил компютърни науки и страст към силови тренировки. Христо е проектирал и написал Fitness Assistant, водещ софтуерен продукт на X3MSoftware. Изтеглете демото си от Изтеглете диетичен софтуер и фитнес софтуер от X3MSoftware