Трудно е да се отървете от лошите навици. Докато самото похапване по своята същност не е нездравословно, понякога емоционалният апетит, отегчението или стресирането могат да доведат до безсмислено хранене или „безсъзнателно хапване“.

insider

За да промените навиците си, трябва да прекъснете модела на поведение. Както всички знаем, това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

INSIDER попита няколко експерта по хранене техния съвет как да спрат безсмислените закуски.

Поставете граници за себе си.

Робърт Глатър, доктор по медицина и асистент по спешна медицина в болница Ленокс Хил, Northwell Health, каза пред INSIDER, че можете да насочите самоконтрола, като влезете в навика да избирате по-здравословни закуски. След това можете да работите върху порционирането на вашите закуски, за да избегнете преяждането.

Опитайте се да ядете бавно.

Glatter също препоръчва забавяне при хранене.

„Храненето бавно е също едно от най-важните поведения за адаптиране“, каза той пред INSIDER по имейл. "Храненето бавно помага за забавяне на храносмилането и прекалибрира тялото ви, за да определи по-добре дали ядете наистина, защото сте гладни или вторични за емоцията."

Ако закуската е емоционален навик, фокусирайте се върху чувствата си, а не върху храната.

Глатър каза пред INSIDER, че използването на храна като терапия може да бъде хлъзгав наклон.

„Ключът е да преквалифицирате мозъка си, за да се съсредоточите върху емоционалното си състояние и да използвате алтернативни техники, за да замените глада с по-приятни чувства, така че да не се изкушавате да прекалявате със закуска несъзнателно“, каза той.

Започнете да проследявате закуските си в бележка на телефона си или във физически тефтер или дневник.

Журналирането на храните е отличен начин да внимавате за закуската си, Майк Русел, доктор по медицина. с докторска степен по хранене, каза INSIDER.

„Когато си водите дневника на храната, важно е не само да записвате какво ядете, когато го ядете, но също така е важно да запишете някои бележки за това как се чувствате и защо се храните“, каза Русел. "Каква е движещата сила, поради която се храните. Има ли нужда тялото ви от калории или има друга причина? [Журналирането на храните] ще започне да информира какво, кога и защо ядете."

Направете нездравословните закуски по-малко достъпни.

Ако примамливите храни бъдат извадени от уравнението, по-малко вероятно е да пасете.

"Важно е да не оставяте храна и леки закуски само да се излежавате, за да можете да ядете, когато пожелаете", отбеляза Русел. "Затрудняването на яденето на закуски ще намали значително количеството безсмислено хранене, което правите, защото ако закуските са трудни за получаване, получаването им ще изисква съзнателна мисъл и по този начин закуската вече няма да бъде безсмислена."

Спрете да свързвате закуските с награди.

Чарлз Паслър, който според съобщенията е работил с модела Бела Хадид на диетата си, каза INSIDER, че от ранна възраст някои хора са програмирани да приравняват храната с наградата.

"Толкова много родители все още ще дават нездравословна храна или сладкиши на децата като награда за доброто или постигането на целите. Когато детето получи закуската, те получават допаминов скок в мозъка си, защото са признати за това, че се справят добре от родителите си, "Паслър каза. "Имайки предвид това, видях толкова много хора, които несъзнателно закусват, които се чувстват недооценени в живота си, за да получат този допаминов тласък, свързан с оценката от детството им."

Следете съдържанието на захар.

Захарта задейства нивата на допамин да скочи. Отговорът е пристрастяващ, така че просто продължете.

„Избягвайте сладкото, доколкото е възможно, когато закусвате“, предупреди Паслър. "Когато ги консумирате, те могат бързо да повишат и понижат нивата на кръвната ви глюкоза. Това може да затрудни контролирането на емоциите ви и да се въздържате от по-неосъзнати закуски."

Избягвайте лека закуска, докато превъртате, гледате телевизия или използвате компютъра.

Храната, която ядете, заслужава вашето пълно внимание, за да се насладите наистина на преживяването. Когато гледате телевизия по време на вечеря или хапвате лека закуска, докато работите до определен срок, тогава безсмисленото хранене е на върха.

"Докато сме разсеяни, можем безразсъдно да довършим много по-големи порции, отколкото всъщност са ни необходими. Не си даваме възможност да решим дали всъщност сме гладни или да осъзнаем кога сме имали достатъчно за ядене", Кели Крихели, регистриран диетолог, каза пред INSIDER. „Привикването да изключвате всички екрани, когато седнете за хранене, може да ви помогне да почукате глада си и да ограничите порциите.“

Променете мисленето си.

Елиза Кингсфорд, лицензиран психотерапевт, заяви пред INSIDER, че „целта му е да обучи подсъзнанието ви да развие нов набор от вярвания, които ви служат“.

„Опитайте да кажете„ Не пия сода “, вместо„ Не мога да пия сода “. Едно твърдение предполага умишленост и основно убеждение. Това е изявление за основните ви убеждения за това кой сте и искате да обучите несъзнателния си мозък да възприема нови основни убеждения ", каза тя.