Кери Тидуел
Юли може да е горещ, но това е НАЙ-ДОБРИЯТ месец в годината за пресни плодове и зеленчуци! Със сигурност можете да ядете дъга от храни този месец и да получите голямо разнообразие от хранителни вещества, от антиоксиданти и фибри до омега-3 мастни киселини и калий. Храненето с диета, богата на плодове и зеленчуци, е свързано с по-ниски рискове от сърдечни заболявания, рак, инсулт и преждевременна смърт.
Ядете ли достатъчно зеленчуци и плодове? За съжаление повечето хора не са. Възрастните трябва да ядат между 2 и 3 чаши зеленчуци (Изберете MyPlate) и между 1 1/2 и 2 чаши плодове на ден в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност (Изберете MyPlate). Ако знаете, че не консумирате достатъчно зеленчуци и плодове всеки ден, тогава юли е идеалният месец за начало!
Ето какво ще откриете на местния си пазар:
Юлски плодове и зеленчуци през сезона:
- Авокадо
- Царевица
- Краставици
- Зелен боб
- Зелените (рукола, маруля, спанак, швейцарска манголд)
- Билки (босилек, кориандър, копър, риган, магданоз, розмарин, мащерка)
- Кейл
- Картофи
- Репички
- Скуош (жълт, тиквички)
- Домати
Плодове по сезон:
- Плодове (къпини, боровинки, малини, ягоди)
- Череши
- Манго
- Праскови
- Чушки (анахайм, звънец, халепено)
- Сливи
Следвайте връзката по-долу към плана за хранене през юли, който включва здравословно дебело черво основно ястие за всеки ден през юли. Ще намерите и разнообразни начини за приготвяне на сезонни продукти от юли.
Този месец ви препоръчвам да разберете колко плодове и зеленчуци трябва да ядете на ден и да постигнете тази цел. Направете плодова салата. Пригответе си смути. Печете или печете на скара някои зеленчуци. Планът за хранене през юли ще ви помогне да укрепите имунната си система и да предотвратите заболяване.
За тези и над 1800 други, следвайте нашия съвет за здравословни дебело черво на Pinterest.
- Плодове и зеленчуци през сезон август - LifeGate
- Сърдечно-съдови ползи от диета, обогатена с плодове и зеленчуци - FullText - American Journal
- Диетата на плодове и зеленчуци с експериментален антитромботичен ефект може да бъде полезна за хората
- Диетата, богата на плодове и зеленчуци, може да защити здравето на сърцето Проучване - индуистката
- Може ли тези плодове и зеленчуци да ви разболеят от FOODCoach