Спестете пари с домашна спортна хидратация

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Whatsapp
  • Споделете в Reddit
  • Изпратете имейл на приятел

1 юни 2019 г. в 17:00 ч

Спортните напитки са ефективен начин да останете хидратирани и заредени с гориво, докато сте на мотора, но също така струват пари за това готово удобство. Спортният диетолог д-р Кевин Къръл обяснява как да получите най-доброто от двата свята, ако средствата ви са ограничени, като правите свои собствени енергийни напитки.

Използването на спортна напитка забавя умората и подобрява производителността. Но как действа спортната напитка? По време на продължително упражнение се появява умора или способност за задържане на зададена интензивност, когато глюкозата в кръвта (или кръвната захар) падне.

В проучвания почти всички субекти, които се уморяват, показват намаляване на кръвната захар. Пиенето на спортна напитка забави спада на кръвната захар и следователно забави умората - но защо кръвната захар е толкова важна?

Захарта е основното гориво за мозъка и тялото защитава мозъка на всяка цена, така че липсата му ви кара да забавяте скоростта.

При по-горещи условия загубите на повече от 2 процента от телесното тегло в течността могат да отслабят работата, така че трябва да сте сигурни, че сте заменили това. Когато тренирате без поглъщане на течности, основната ви температура ще се повиши и ще се уморите. Когато приемате течност, основната ви температура все още ще се повишава, точно не толкова бързо, когато не сте изпили течността. Така че, ще забавите точката, в която се уморявате.

Така, накратко, спортните напитки забавят умората и подобряват ефективността, като предотвратяват спада на кръвната захар и минимизират ефектите от дехидратацията.

Как да си направите собствена енергийна напитка

И така, кои са съставките, от които се нуждаете, за да направите спортна напитка?

Просто захар, сол и вода. Захарта предотвратява намаляване на производителността, причинено от спад в кръвната захар, течността помага да се предотврати дехидратацията, а солта помага да абсорбира и задържа течността.

Как да си направим енергийна напитка с помощта на трапезна захар

Приготвянето на собствени спортни напитки ще ви спести цяло състояние и има два основни начина за справяне с това. Те ще съставляват 1 литър спортна напитка. Първият включва приемане на 60–80 g трапезна захар, добавяне на половин чаена лъжичка трапезна сол, добавяне на сърдечна добавка без добавена захар и доливане с вода.

ефективна

Ако добавите по-малко от 60 g захар, това може да не е достатъчно, за да предотврати спада на кръвната захар. Ако добавите повече от 80g трапезна захар, ще започнете да забавяте абсорбцията на течности. Това означава, че течността отнема повече време, където трябва да бъде - кръвта и мускулите - и няма да бъде толкова ефективна, за да предотврати дехидратацията.

Повече от 80 g захар на маса също увеличава вероятността от стомашни разстройства, особено ако бягате скоро след това.

Как да си направим енергийна напитка, използвайки плодова захар

Втори вариант е използването на плодов сок. Отново, ако приемем, че правите 1 литър спортна напитка, добавете 400—600 мл от плодовия сок в бутилка от 1 литър и разредете с вода, добавяйки половин чаена лъжичка трапезна сол.

Предимството на този метод е видът захари, намиращи се в плодовия сок - главно глюкоза и фруктоза - които са най-лесно усвоимата смес от захари.

Това ще доведе до това, че по-голяма част от захарта ще се използва като гориво, ще се увеличи усвояването на течности и ще се постигне по-добро представяне в сравнение с напитката само с глюкоза.