храни

Искате ли да изглеждате страхотно, както и да се чувствате страхотно? Имате млада кожа, лъскава коса, стройно тяло, остър ум и ще можете да се представяте оптимално? Изборът на правилните храни, които да подхранват тялото ви, може да ви помогне да постигнете всичко това и много повече!

Тялото ви буквално е изградено от храната, която ядете и то ще ви възнагради или ще ви накаже за това, с което го храните. Проучванията показват, че чистото хранене, като пълнозърнести храни, които са минимално обработени, ще ви възнагради със здрава вътрешност и младежка кожа.

Алтернативно, силно произведените храни с добавени оцветители, подобрители на вкуса и подсладители вероятно ще накажат както талията, така и кожата ви. И така, време е да изхвърлите стареещите храни и да добавите някои разкрасяващи хранителни вещества към вашите ястия.

Бъдете Бери-извратен

Повечето плодове съдържат големи количества защитни агенти, известни като антиоксиданти. Те защитават цялото тяло от оксидативен стрес и възпаление, причинено от увреждане на свободните радикали. Това може да е увреждане на мембраната на кожните клетки, което води до преждевременно стареене като бръчки, суха кожа и старчески петна.

Боровинки са живи малки хранителни електростанции. Те не само съдържат високи концентрации на антиоксиданти, много изследвания предполагат, че са полезни при предотвратяване на проблеми, свързани с възрастта със сърцето, нервната система, мозъка и дори очите ви. Освен това те са пълни с вода, така че могат да помогнат за поддържането на хидратирането на кожата ви отвътре навън.

Jaclyn Reutens, експерт по хранене Active8me и диетолог в Aptima Nutrition and Sports Consultants предлага да се насладите на голямо разнообразие от плодове, за да осигурите комбинация от полезни антиоксиданти. Най-добре е да изберете богато оцветени плодове като боровинки, къпини, боровинки и ягоди. Опитайте да ги добавите към зърнените си храни, като лека закуска, в смути или дори част от здравословен десерт като смесен чида пудинг.

Подправете го

Билките и подправките са най-добрите подобрители на вкуса. Те естествено добавят цвят, текстура, витамини и ползи за здравето, без да добавят калории! Плюс това, тъй като подправките са хранителни, те са термогенни (което означава, че произвеждат топлина), което естествено увеличава метаболизма ви, поради което потенциално подпомага загубата на тегло.

Канела може ефективно да понижи нивата на кръвната захар, като действа на няколко нива. То регулира изпразването на стомаха ви след хранене и подобрява ефективността на инсулина. Това гарантира ефективен метаболизъм, което е важно при поддържане на здравословно тегло. Неговите противовъзпалителни ефекти могат също облекчават сковаността на ставите, мускулните болки и менструалния дискомфорт, което ви позволява да продължите да тренирате редовно. Можете да увеличите приема на канела, като я използвате като подправка към меса, поръсване на банан или пиене в чай.

Куркума изглежда като всеобхватен победител в света на ползите за здравето. Той е силен антиоксидант, противовъзпалителен, естествен детоксикатор и се смята, че повишава имунитета. Куркумата съдържа и манган, който подпомага производството на колаген, химикалът, който поддържа кожата ни да изглежда пълна и без бръчки.

Интересното е, че някои кафенета се възползват от тези ползи за здравето, като предлагат Turmeric Latte’s, но може да сте създател на тенденции сред приятели и колеги и да си направите сами! Ето как - загрейте 1 чаша бадемово мляко в малка тенджера (не варете) и добавете по 1 чаена лъжичка паста от куркума, джинджифил и канела. След това комбинирайте 2 чаени лъжички кокосово масло със сместа, като продължавате внимателно да загрявате, докато се разтопи. Добавете суров мед за подсладител.

Намери този извор на младостта

Зелен чай може да се похвали с полифеноли, като катехини и флавоноиди, които са мощни антиоксиданти и имат различни предимства в защитата на нашите клетки и предотвратяването на свързани с възрастта заболявания. Изследване, публикувано в Архивите на дерматологията, показа, че зеленият чай може да намали риска от увреждане от ултравиолетовата светлина (изгарящите лъчи на слънцето) и по този начин да намали риска от рак на кожата. Най-добре е да пиете зелен чай от насипни листа, за да получите най-доброто.

Вода е течно злато за вашето тяло и външния ви вид. Водата представлява 60% от телесното ви тегло и е необходима на практика във всеки клетъчен процес. Поддържането на хидратация позволява на всичко да функционира ефективно, включително изпотяване! Редовното изпотяване не само ви охлажда поддържа кожата ви чиста и чиста.

Животът във влажна среда означава, че трябва да сте хитри с хидратацията и да гарантирате, че замествате загубата на вода с простата, чиста, бистра вода. Избягвайте да пиете газирани калорични напитки или сокове със силно захар, тъй като не само ще останете дехидратирани, но и ще увеличите вероятността от напълняване.

Ядосвайте се за ядките

Ядките и семената са чудесни източници на витамин Е и омега-6 мастни киселини. Диетологът Джаклин Ройтенс отбелязва, че „тези две съединения работят ръка за ръка поддържа кожата еластична и за намаляване на признаците на стареене”. Орехите и бадемите са чудесен избор заради високото съдържание на протеини (чудесно за възстановяване на мускулите) и съдържанието на фибри, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. Освен страхотни закуски, те могат да добавят малко смачкване към салата или да запържат.

Разбира се, твърде много от доброто нещо може да има вредни резултати, така че избягвайте ядките, които имат сладки или солени покрития и ограничете приема си до малка шепа, за да избегнете претоварване на калориите от мазнини.

Насладете се на здравословни мазнини

Нуждаете се от мазнини за подпомагане на метаболизма, за подпомагане на транспорта и усвояването на основните хранителни вещества (витамини А и D) до клетките, производството на хормони и адекватната функция на нервната ви система. Но не всички мазнини са създадени равни! Има добри и лоши мазнини. Можете да консумирате здравословни мазнини от неща като риба, яйца, зехтин, авокадо и ядки. Нека разгледаме авокадото като един пример.

Авокадо предлага над 20 витамини и минерали и е с високо съдържание на „добри“ мононенаситени мазнини, които помагат за понижаване на лошия холестерол, един от факторите, които допринасят за сърдечните заболявания. Това е отличен източник на калий, който е полезен за намаляване на кръвното налягане и може да бъде свързано с растежа на нови кожни клетки, като помага предотвратяват появата на суха кожа и подобряват растежа на косата.

Не съм сигурен колко е добър размер на сервиране?

Бъдете зелена машина

Тъмнозелените листни зеленчуци са с високо съдържание на фибри и желязо и могат да ви бъдат най-добрият приятел, когато става въпрос за придържане към здравословен начин на живот. Те са с ниско съдържание на калории, помагат за повишаване на енергията ви и ефективно ви засищат, за да не посегнете към закуски. Листните зеленчуци са пълни с витамините от група В, за които е известно подобряване на концентрацията и помагат за цялостната мозъчна функция.

Спанак е зареден с лутеин, бета-каротинов антиоксидант, който поддържа това проблясват в очите ти чрез предотвратяване на дегенерация, която възниква от стареенето. Също така е свързано с намаляване на риска от някои видове рак и сърдечни заболявания. Това е гъвкав зеленчук, който може да се яде суров като част от салати, сотирани, задушени или в зелени смутита.

Риба за комплименти

Сьомгата и другите мазни риби съдържат приятелски настроени към сърцето омега-3, което помага на кожата ви да остане еластична и овлажнена, както и намалява количеството на опасните мазнини в кръвта. Сьомга съдържа и минерала селен, който според експертите играе ключова роля за здравето на кожните клетки и предпазва кожата от последиците от излагането на слънце.

Витамин D в сьомгата ви дава предимството да поддържате здрави кости и зъби за структурна стабилност и убийствена усмивка. Jaclyn Reutens, диетолог, препоръчва да се яде мазна риба поне два пъти седмично. Опитайте да изпечете сьомга, покрита със смес от счукани ядки и билки, поднесена върху легло от бебешки спанак и доматена салата.

Почувствайте тази плодотворна красота

Балансираната диета винаги ще съдържа много порции плодове и зеленчуци, тъй като те осигуряват основни витамини и минерали, необходими за оптималното функциониране на тялото ви, в допълнение към осигуряването на благоприятни въглехидрати, които да ви подхранват.

Домати съдържат ликопен, който помага намаляване на бръчките и фините линии, казва диетологът Джаклин Ройтенс. Това е така, защото ликопенът може да предотврати увреждане на ДНК на клетките, възпрепятствайки процеса на стареене. Доматите също съдържат значителни количества витамин С, който помага за укрепване на колагеновите влакна, ключов компонент на здравата кожа.

Нар са пълни с ярки, вкусни семена, пълни с ползи. Те имат антиоксидантни свойства и се считат за източник на витамин А, витамин С и витамин Е, както и фолиева киселина, всички чудесни за поддържане на младостта на кожата. Казва се, че е сокът от нар чудесно за вашата усмивка, със своите антибактериални свойства, намаляващи ефекта на зъбната плака и предпазващи от заболявания на венците.

Вие сте това, което ядете, така че правилното добавяне на тези видове храни към вашата диета ще ви служи добре, както отвътре, така и отвън. Така че, за да обобщим ето няколко съвета, които трябва да запомните:


Ако се мъчите да знаете откъде да започнете с балансирането на диетата си, запишете се за БЕЗПЛАТНАТА 3-седмична пробна версия на програмата Active8me, за да получите достъп до планове за хранене, които включват тези видове храни, обещавайки здравословна трансформация на вашия подход към храната.

Регистрирай се да получавате Active8me седмичен бюлетин с директен достъп до най-новите ни блогове, нашата библиотека с ресурси и текущи промоции.