януари

Измина известно време, откакто спрях да пия (избор, който направих най-вече, защото алкохолът плюс паническо разстройство и клинична депресия или не се смесват изобщо, или се смесват твърде добре), но все пак понякога се чувствам неловко в баровете и изпитвам понякога жажда след мръсен ден. Като цяло се чувствам по-сигурен и по-щастлив без алкохол - най-вече защото си спомням, че моите времена с алкохол не винаги са били весели и чувствам, че здравето ми се е подобрило без него.

Но какво, ако искате да си починете или да премахнете алкохола не защото имате проблем с пиенето (в този случай биха били препоръчани програми за консултации и възстановяване на психичното здраве като AA), а защото сте загрижени за потенциалните отрицателни ефекти върху здравето ? Или какво, ако просто искате да направите пауза, за да преоцените връзката си с алкохола? Или може би се въздържате само за месеца като част от Сухия януари, Трезвия октомври (да, това също е нещо) или дори диетичен план като Whole30?

Отказването все още може да бъде трудно (ако не беше, изсъхването за един месец нямаше да се предложи като предизвикателство). Съставихме списък на съветите на експертите по психично здраве и регистрираните диетолози за това как да започнем да отрезвяваме.

Отдръпнете се и попитайте: „Как пиенето ми служи?“

„Когато се стремим да променим навиците си, включително консумацията на алкохол, която не води до пристрастяване, трябва да се отдръпнем и да преценим как ни служи този навик“, казва Кристин Коскинен, регистриран диетолог-диетолог. „Има ли компоненти на навика, които не сме склонни да изоставим, като социалния характер на пиенето? Има ли начини да се заобиколи това? Кои са основните двигатели, които правят навика привлекателен?“

Свързани

Опитах, отказах се да пия за един месец - и това, което научих за себе си, ме изненада

Хората пият по различни причини, отбелязва Коскинен, но "управлението на стреса и социалните връзки" са на първо място в списъците на клиентите й.

"Когато клиентите решат да се отдалечат от вечерна чаша вино (или две), за да се отпуснат, може да бъде полезно да се намерят стратегии, които да помогнат да се преодолее разликата от пиенето на алкохол до не. Асоциацията с релаксацията може да произтича и от процеса като химическото влияние на тази чаша вино. Компонентите на процеса включват избор на бутилка, отваряне, наливане в специална чаша и първата „хапка“, която идва от таниновите и кисели играчи “, казва Коскинен. „Моля клиентите да преценят какво представлява пиенето, което им сервира. Усещането ли е от алкохола? Предполага ли се, че чаша в ръка означава, че денят е свършен и натискът е изключен? Какво ако извадим алкохола от снимката, но запазим останалото? "

Задаването на тези въпроси ви помага да разкриете стремежа, който стои зад избора за пиене. Също така може да ви помогне да намерите алтернативи на пиенето, които да задоволят тези нужди.

„Когато работим и използваме всеки компонент, разграждаме задвижванията и процесите, можем да направим избор, който подкрепя нашите приоритети (като излизане с приятели), без да подхранваме навика (да полираме бутилка вино).“

Променете рутината си

Нехранването на навика се свежда отчасти до промяна на начините, по които разрешавате или насърчавате пиенето.

„Променете ежедневието си, когато обикновено пиете алкохол“, казва Карън Р. Кьониг, психотерапевт, който се е отказал от пиенето поради предупреждения за риска за здравето. „Ако обикновено се приберете вкъщи и вместо това пиете бира, вино или коктейл, качете се на компютъра, разходете се, гледайте новините и др. Направете нещо различно от дейностите, които свързвате с пиенето. "

Определете други награди

„Ако пиенето е награда, намерете друг начин да се възнаградите“, казва Ейми Шапиро, RD и основател на Real Nutrition. „Баните като самообслужване работят за тези, които имат време, но бих казал, добавете порция въглехидрати към вечерята или се насладете на здравословен десерт или поставете здравословна закуска в момента, в който обикновено пиете напитката си у дома. Например, насладете се на пуканки с въздух, докато гледате телевизия, вместо да отпивате от тази напитка. Насладете се на половин чаша пълнозърнести тестени изделия или киноа с вечеря, за да се почувствате доволни и спокойни (въглехидратите често служат за тази цел). "

Направете списък с причини за отказване - и често се обръщайте към него

Определете предимствата на отказването и ги запишете като напомняне защо правите това.

„Направете списък с всички причини, поради които не искате да пиете алкохол, и го четете ежедневно“, казва Кьониг. „Поставете го на таблото на автомобила и огледалото на банята. Напомнете си, че можете да пиете алкохол, но не искате. Когато изпитвате желание за алкохол, прочетете списъка си защо не искате, разсейвайте се с друга дейност и/или оставете мисълта да мине, вместо да се занимавате с нея. Понякога борбата с мисъл го подсилва. “

Ако се опитвате да свалите няколко килограма, като имате предвид тази цел, може да бъде страхотно списък за причините, поради които се отказвате от алкохола.

„Алкохолът се метаболизира за предпочитане от черния дроб, защото е токсин“, казва Нанси Уудбъри, регистриран диетолог-диетолог. „Така че, когато пиете алкохол и ядете предястия с високо съдържание на мазнини, като печена бри, пържени скариди [или] сладкиши от раци, вероятно тези излишни калории просто ще се съхраняват като мазнини. Това може да осигури допълнителен стимул. "