върху

Изпомпването на преса не означава да я направите наистина красива, с кубчета върху неговата преса. Можете да изпълнявате различни упражнения за дълго време, да имате плосък корем, силна, издръжлива преса, но не можете сами да видите мускулите ...

Не е толкова често кой успява от замесените. След като прочетете тази статия, ще разберете как да правите кубчета на пресата си и да не правите грешки на по-голямата част от обучаваните.

Направете красив корем с кубчета

Ще става дума за ясно проследени, красиви кубчета. За да ги видите, трябва:

  1. Работете не само върху релефа, но и върху масата на мускулите на пресата.
  2. Точно така, спортувайте редовно.
  3. Спазвайте диетата.

Има мит, че е достатъчно да се изгарят мазнини и пресата ще бъде красива. Не, няма. Въпреки че понятието „красота“ е различно за всички, но ще има само плосък корем, в най-добрия случай с лек контур, който прилича на кубчета. За да се появят кубчета, те трябва да инжектират обем, тоест не само да изгарят подкожни мазнини, но също така да работят за увеличаване на масата на коремните мускули. Това може да стане само чрез работа с товар и напредване.

Кадър отблизо на мъжки гръден кош и корем без риза

В крайна сметка мускулите на пресата са абсолютно същите като другите мускули на тялото, така че те трябва да тренират по същия начин. В полза на мускулната маса все още можете да кажете, че колкото повече е, толкова повече енергия се изразходва в тялото.
Следователно мазнините се натрупват по корема, което при обикновените, нетренирани хора, мускулната маса на пресата е много малка, тъй като в живота тези мускули работят малко и са слабо развити, което означава, че енергията изразходва малко.

Най-оптималното е да редувате тренировките с релефни и масови.

Можете да направите това, като разделите на завои редуването. Или алтернативно редувайте в една тренировка, например извършване на усукване, вземете диск, дъмбел, всякакво претегляне на гърдите или главата, което няма да ви позволи да правите повече от 8-10 пъти (с всяка тренировка се опитайте да увеличите теглото на тежестите, това е принципът на прогресивното натоварване) и след като приключите с тежестта, ще бъде отлично да напуснете товара и да не почивате, за да завършите упражнението, което се нарича „до отказ“, вече без допълнително натоварване. Прочетете за изпомпването на раменете в тази статия.

Изпомпана мъжка преса (абс/аб)

С този метод можете веднага да убиете две птици с един камък, ще работите едновременно върху маса и релеф. Но си струва да правите само ако тренирате коремните мускули не много често (1-2 пъти седмично), защото по-често няма да давате на пресата да се възстанови и да нараства мускулна маса. Като цяло отново ви напомням, че винаги трябва да наблюдавате състоянието си и да усещате „времето“, когато мускулите ви се възстановят и вие сте отново готови да нанесете поредния силен удар върху тях.

Редовността на заниманията е от голямо значение както в културизма, така и във фитнеса. Процесът на изгаряне на мазнини, както и ускоряването на процеса на метаболизъм, имат свойството да се изкривяват. Колкото по-дълго, колкото по-редовно правите, толкова по-бързо започва изгарянето на мразените мазнини.

Представете си центрофуга за предене на прането.

Когато в началото работи бавно, водата не се изцежда достатъчно, но отнема малко време, тя расте по-бързо и колкото по-дълго се отвива, толкова по-бързо излиза водата и бельото става по-сухо. Приблизително същото, само в значително забавен режим, има процеси на изгаряне на мазнини и повишен метаболизъм.

Центрофугата не спира, докато прането не стане почти сухо и не е необходимо да правим дълги почивки, докато постигнем резултата си. И тогава, можете да поддържате само на правилното ниво, нашето красиво тяло, това е много по-лесно от изгарянето на мазнини, натрупани през годините и дори десетки години от живота.

Мъжки кореми

Мускулите на пресата реагират много добре на сложната разработка, тоест, ако изпълнявате само едно упражнение на преса, резултатът е 1 единица. И ако изпълнявате 3 упражнения на тренировка, както и едно, с определен брой подходи и повторения, резултатът не е 3 единици, а 4-5. Опитвам се да обясня всичко това образно, но се надявам да сте ме разбрали.

Изгарянето на мазнини започва някъде след 30-40 минути тренировка, в зависимост от интензивността и натрупаното количество гликоген в мускулите ви. Колкото по-дълго тренирате един мускул, толкова по-малко гликоген остава в него и колкото повече той започва да използва своите подкожни мастни ресурси, изгаряйки мазнините и колкото по-близо кубчета преса върху стомаха. След като завършите едно упражнение, не можете да стартирате този механизъм на горене.

Как правилно да се изпълняват упражнения върху пресата

Сега нека поговорим за правилното изпълнение на упражнения за пресата. Когато работим върху релефа, трябва да направим много повторения и чувството за правилно изпълнение се губи в умората (когато няма опит, това усещане дори не е познато). Разклащайки пресата, ако не се извърши правилно, най-често натоварването отива на сухожилията, които стягат краката към багажника и илиолумбалния мускул.

Ако правите усуквания (от думата „усукване“!), Тогава не повдигайте цялото тяло, а просто издърпайте гърдите към таза. Когато размахвате долната част на корема, тогава основният акцент не е върху повдигането на краката, а върху повдигането на таза към гърдите. За това е по-добре да направите упражнение на „шведската стена“ или специална дъска, където гърбът ще бъде притиснат. Само като правите правилните упражнения ще постигнете целта си.

Много е важно да усетите как точно работи мястото, което искате да изпомпате. Цялото внимание трябва да се концентрира точно там, където искате да получите желания резултат.
И самите упражнения за пресата, както навсякъде другаде, те са еднакви. Основното е да изберете по метода „проба и грешка“, най-ефективния за вас, да ги изпълнявате редовно и правилно.

Man’s 6 пресови кубчета

Когато почувствате болка, усещане за парене в мускулите на пресата - това означава, че правите всичко правилно и не е нужно да спирате, докато не имате сили да извършите повторението дори веднъж. Не забравяйте, че последното, най-трудното повторение на границата на вашите физически и умствени способности е най-ефективно! Именно той прави шампиони и просто красиви хора с кубчета на пресата.

Относно диета за красива преса

Малко за диетата. За да намалите дебелината на подкожните мазнини, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Не е тайна, че различните продукти имат абсолютно различно количество калории. Най-голям брой в храната на животни, но в културизма (с фитнес е по-лесно) без животинска храна не може да се направи, тъй като 75% от протеините, постъпващи в тялото, трябва да са от животински произход. Да, и въглехидратите трябва да консумират много - без тях. Ето правилата, които много ще помогнат, без да навредите на здравето и без да губите мускулна маса яжте правилно.

Здравословно хранене за помпа преса

  • Използвайте нискомаслени сортове риба, месо, птици и млечни продукти.
  • Максимално намалете консумацията на сладко и брашно, като ги замените със зърнени храни, плодове и зеленчуци.

Спазвайки тези прости правила в обучението и храненето, ще постигнете заветната мечта - а красива преса с кубчета.