Официалната дата на издаване на книгата „Как да не се прави диета“ от д-р Грегер е 10 декември 2019 г.

преглед

И все пак днес, в средата на ноември, 1 месец преди старта, ще получите изчерпателен и ексклузивен отзив за книгата на QG.

Вижте, взех в ръцете си окончателния проект на книгата на д-р Грегър „Как да не диета“. Не съм сигурен дали тази версия ще бъде пусната, така че може да има малки разлики, тъй като все още има някои формулировки като TK в тази книга. Което означава да дойде в бъдещето.

Не съм сигурен колко мога да ви покажа, но досега мога да ви кажа, че тази книга ще бъде играч.

И не се притеснявайте, всичко това е напълно законно, тъй като QualityGains е благодетел на Nutritionfacts.org.

Взех книгата вчера сутринта и си помислих: Това е страхотно. Зарязах всичко и имах за цел да прочета тази книга за един ден. Е, това е по-изчерпателно, отколкото си мислех. 581 страници не включват справка и бележки под линия. Тази книга съдържа близо 600 страници чисто съдържание.

Това е най-голямата и изчерпателна книга за диети, която някога сте виждали и която някога ще видите в живота си.

Можете да поръчате книгата „Как да не диета“ от д-р Майкъл Грегер тук: https://amzn.to/2CN2fRa

24 часа по-късно на постоянно четене, 12 страници бележки и само 30 минути сън, трябва да кажа, че тази книга е страшен шедьовър.

В тази книга има толкова много внимание към детайлите и близо 5000 препратки, има толкова много препратки, че д-р Грегер трябваше да наеме 5 проверки на факти, че почти излиза извън разбирането.

Днес ще научите най-важните идеи за книгата „Как да не диетите“ преди всички останали и защо имате причини да се вълнувате. Също така ще споделя всичките си бележки във втората част на този преглед.

Преглед на част I - В тази нова книга на Майкъл Грегър има 5 части

  1. Първата част е мястото, където Майкъл Грегер очертава проблема със затлъстяването. Причините, последствията и възможните решения.
  2. Втората част е там, където той изследва всички съставки за ефективно пътуване за отслабване.
  3. Третата част е там, където той излага оптималната диета за отслабване, която е най-краткият раздел на книгата.
  4. Четвъртата част е мястото, където той ви дава всички ощипвания, които потенциално биха могли да увеличат успеха ви при отслабване, тази част е буквално 250 страници.
  5. И петата част, където той обобщава четвъртата част в много действен контролен списък от 21 стъпки, който можете да добавите върху ежедневната си дузина.

Обичам как книгата излиза в пълен кръг. Д-р G първо обяснява защо наднорменото тегло и затлъстяването са наистина решаващ проблем и защо въпросът не е: Защо толкова много хора са с наднормено тегло? Но защо не всички хора имат наднормено тегло в нашето общество?

Тъй като затлъстяването всъщност може да се разглежда като естествена реакция на съществуване в неестествен свят. Проблемът е нашата биология и системата. Нашата система е настроена да максимизира печалбите, а не да максимизира индивидуалното качество на живот.

След като определи проблема, той започва с решението. Той представя 17 ключови съставки за ефективно отслабване. Те включват: Противовъзпалително, чисто, с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар и ниско съдържание на месо.

И след това, след като тези рецепти бъдат обяснени, той обяснява как да ги прилага по най-ефективния и устойчив начин. От това как да тренирате до какъв вид вода трябва да пиете до оптималната рутина на съня и времето за хранене. Нито един камък не е останал на камък.

Тази книга „Как да не диета“ е написана с намерението да има 0 компромиса. Честно казано, повечето от тези 5 части можеха да са само книги. Това е толкова изчерпателно.

Четейки тази книга, усещате, че на някои етапи влизате в матрицата. Има толкова много нова и интересна информация, че това е буквално обръщач на страници. Особено първите две части за мен просто погълнах, без да спирам.

Например знаете ли, че лечението на затлъстяването може да бъде по-ефективно от лечението на рака, когато става въпрос за удължаване на живота на бъдещите поколения и че хранителната индустрия харчи повече пари за маркетинг, отколкото която и да е друга индустрия? Той е насочен специално към деца и тийнейджъри.

Сега това, което може да обичате или мразите в тази книга, е, че много малко параграфи са мненията на д-р Грегър. Не намирате препоръки и не намирате случайни анекдоти в тази книга. Това са 583 страници чиста наука.

И все пак все още обичам, как се чувства доста лично. д-р Хуморът на Грегер излиза в множество раздели на тази книга. Например той описва загубата на тегло около пениса като свободна воля. Той използва заглавия като пълни глупости, глупости означава богати на калории и преработени храни. Или липосукцията е гадна. Или просто цвекло.

Цялата книга е направена с такова внимание към детайла. Че това само по себе си може да струва живот. Искам да кажа, че има инфографики за това колко стомаха можете да приемате при 2000 калории дневно. Съдържанието на вода в храните, съдържанието на калории в храната въз основа на постоянен дневен прием на тегло.

Излишно е да казвам, че тази книга е абсолютно страхотна и ако сте харесали как да не умреш, ще ти хареса как да не диетата. Мога силно да го препоръчам, това ме държи буден през последните 24 часа, въпреки че д-р Грегер пише в книгата, че лишаването от сън не е нещо добро.

Имам 0 страшни съжаления.

Можете да поръчате книгата „Как да не диета“ от д-р Майкъл Грегер тук: https://amzn.to/2CN2fRa

Преглед на част II - Всички бележки от новата книга на Майкъл Грегер

Част 1/5 от книгата - Проблемът

  • Затлъстяването се е увеличило в САЩ (и повечето страни с високи доходи) в края на 70-те години. Липсата на физическа активност не е причина за наддаване на тегло: Всъщност, ако не друго, нивото на физическа активност през последните няколко десетилетия леко се е повишило както в Европа, така и в Северна Америка, вместо да спадне.
  • Гените могат да заредят пистолета, но диетата натиска спусъка.
  • Имаме вродено желание да максимизираме калориите (алтернативни разходи). Животните не са склонни да стават прекалено дебели, ядейки храната, която са били предназначени да ядат.
  • Наднорменото тегло е естествен отговор на живота в неестествена среда.
  • Целите храни имат много нисък марж на печалба и понякога дори се продават на загуба. Те също не са в състояние да бъдат маркови (хората могат да купуват продукти на конкуренти), бързо се развалят и това струва пари за растеж.
  • Хранителните гиганти не могат непременно да постъпят правилно, ако са искали; те трябва да задоволят своите инвеститори.
  • Компаниите се научават как най-добре да повлияят на децата си да манипулират родителите си.
  • Цитат 1967 г. - от рекламен директор на Kellogg’s и Oscar Mayer: „Когато продавате дете на продукта си, ако то не може да го получи, то ще се хвърли в пода, тропа с крака и ще плаче.“
  • Супермаркетите са оптимизирани за печалби: Камери със затворена верига и GPS-подобни устройства на количките за пазаруване се използват за стратегия как най-добре да се насочат купувачите към най-печелившите продукти.
  • Хранителната промишленост харчи около 20 милиарда долара за реклама всяка година.
  • Почти един на двеста пациенти с подмяна на коляното умира в рамките на деветдесет дни след операцията.
  • Затлъстелите хора имат по-малък мозъчен обем и може да мислят по-слабо (поради възпаление и оксидативен стрес).
  • Затлъстяването ще намали продължителността на живота ни с 2 до 5 години. За да се постави това в перспектива, чудодейният лек за всички форми на рак би добавил само три години и половина към средния американски живот.
  • Най-добър ИТМ: между 20-22
  • Дискриминацията с наднормено тегло и затлъстяване се случва ежедневно (жени: 3 пъти на ден, мъже: 1 път на ден), дори сестрите и лекарите изглежда не харесват пациентите със затлъстяване.
  • Изглежда затлъстяването е единствената неблагоприятна ситуация, при която почти всеки иска да смени уврежданията, независимо от цената. Бившите хора със затлъстяване предпочитат да загубят крайник, отколкото да бъдат отново затлъстели.
  • Йо-йо диетата е по-добра от никаква диета.
  • Културистите умират средно на 48-годишна възраст.
  • Съотношението между талията и височината може да предложи най-доброто от двата свята, а граничната стойност е най-простата за запомняне: Дръжте талията си под половината от височината си.
  • Мнозина са изненадани да разберат, че новите хирургични процедури не изискват предварителни тестове или одобрение от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) и следователно може дори да са по-безопасни от по-старите практики.
  • Почти един на всеки петдесет пациенти с бариатрична (промяна на стомаха за улесняване загубата на тегло) пациенти в крайна сметка са хоспитализирани за самонараняване или опит за самоубийство.
  • Приемането на лекарства за отслабване е толкова неудобно, че 98 процента от хората са спрели да ги приемат през първата година.
  • Един от начините, по които производителите на добавки могат да спазват закона, е като ги етикетират като „не са предназначени за консумация от човека“, например като етикетират фаталния фактор за изгаряне на мазнини като промишлен или изследователски химикал. Ето как дизайнерските улични лекарства могат да се продават открито на бензиностанциите и магазините като „соли за вана“.
  • Месната индустрия работи със съмнение. Това е като онази скандална бележка от тютюневата индустрия, която гласеше: „Съмнението е нашият продукт, тъй като това е най-доброто средство за конкуренция с фактическата маса, която съществува в съзнанието на широката общественост.“
  • Хранителната индустрия харчи повече пари за реклама от която и да е друга индустрия, с над 10 милиарда долара реклами, насочени към американски деца и тийнейджъри всяка година.
  • Идеята е просто да се опитаме да направим опциите по подразбиране малко по-здравословни. По-лесно е да добавите сол към храната в чинията си, отколкото да я премахнете.

Можете да поръчате книгата „Как да не диета“ от д-р Майкъл Грегер тук: https://amzn.to/2CN2fRa

Част 2/5 - Съставки за идеалната диета за отслабване

Можете да поръчате книгата „Как да не диета“ от д-р Майкъл Грегер тук: https://amzn.to/2CN2fRa

Част 3/5 - Оптималната диета за отслабване

  • Степента на затлъстяване сред веганите може да бъде едва 2%.
  • Тези, които се хранят на растителна основа, имат до 11% повишена скорост на метаболизма, по-късно проучване предполага 22% повишена скорост на метаболизма (по-късните участници имат по-висок прием на фибри).
  • „По-твърдите“, по-растителни диети могат дори да бъдат по-ефективни, тъй като участниците правят повече промени
  • През първите 90 процента от нашето съществуване на хоминоиди телата ни са еволюирали предимно от растения. Миоценската ера е, когато еволюират големите маймуни (преди 20 милиона години), ерата на палеолита е била преди 2 милиона години.

Можете да поръчате книгата „Как да не диета“ от д-р Майкъл Грегер тук: https://amzn.to/2CN2fRa

Част 4/5 - Усилватели за отслабване

Можете да поръчате книгата „Как да не диета“ от д-р Майкъл Грегер тук: https://amzn.to/2CN2fRa

Част 5/5 - Двайсет и една ощипвания на д-р Грегер

Ето 11 ощипвания от 21, така че не се спойлер прекалено много. Наслади се:

На всяко хранене:

  1. Предварително заредете с вода
  2. Предварително заредете с отрицателно калорични храни
  3. Включете оцет (2 ч. Л. При всяко хранене)
  4. Насладете се на неразсеяни ястия
  5. Следвайте правилото за двадесет минути

Вземете дневните си дози:

  1. Черен кимион (1/4 ч.л.)
  2. Чесън на прах (1/4 ч.л.)
  3. Смлян джинджифил (1 ч.л.)
  4. Хранителна мая (2 ч.л.)
  5. Кимион (1/2 ч. Л. 2 пъти на ден)
  6. Зелен чай (3 чаши)