Можете да помогнете за предотвратяване на остеопороза, като водите здравословен начин на живот на костите на всички етапи от живота.

Всъщност профилактиката на остеопорозата започва в детството, когато здравословната костна диета и многото упражнения помагат на децата да постигнат възможно най-високата си „пикова костна маса“. Това е важно, тъй като колкото повече костна маса имате, когато достигнете зряла възраст, толкова по-малко вероятно е да имате слаби и чупливи кости в по-напреднала възраст. Прочети 'Изграждане на здрави кости при деца и юноши’.

За жените ранната профилактика е особено важна. Диаграмата по-долу показва как костната загуба настъпва бързо след менопаузата, на около 50-годишна възраст, когато защитният ефект на естрогена е загубен.

фондация

Като възрастен човек можете да направите много неща, за да спомогнете за поддържането на здрави кости и да избегнете преждевременна загуба на костна маса. Извършването на прости промени в диетата, достатъчно упражнения и отказ от лоши навици в начина на живот не само ще ви помогнат да предотвратите остеопороза, но и ще бъде от полза за общото ви благосъстояние.

  • Осигурете си здравословна диета, която включва достатъчно калций и протеин, две ключови хранителни вещества за здравето на костите.
  • Вземете достатъчно витамин D - направен в кожата след излагане на слънчева светлина, средният млад възрастен се нуждае от около 15 минути дневно излагане на слънце. Можете да увеличите приема на витамин D чрез някои храни като мазна риба, яйца, гъби и обогатени млечни храни или сокове.
  • Поддържайте здравословно телесно тегло - прекалено слабата (ИТМ под 19) вреди на здравето на костите.
  • Бъдете активни! Вземете редовно натоварване и укрепване на мускулите упражнение.
  • Избягване на тютюнопушене и обилно пиене
  • Бъдете наясно с вашата остеопороза рискови фактори, и да получите рано диагноза, и лечение ако е необходимо.

Възрастните възрастни са изложени на най-висок риск от остеопороза, като близо 75% от фрактурите на тазобедрената става, гръбначния стълб и китката се наблюдават при хора на възраст 65 години или повече. Съветите за превенция, изброени по-горе, се отнасят за всички възрастни, но в по-голяма възраст трябва да се обърне специално внимание на следното:

  • Осигуряване на достатъчно калций, протеини, витамин D и други хранителни вещества:
    С възрастта способността ви да абсорбирате витамини и минерали може да намалее. Всъщност възрастните хора често страдат от недохранване, тъй като може да не се хранят достатъчно и да получават достатъчно протеини и витамини в диетата си. Трябва да се има предвид добавка с калций и витамин D, когато консумацията на млечни продукти е ниска и малко време се прекарва на открито.
  • Участие в упражнения, които подобряват баланса, стойката, координацията и мускулната сила: с напредването на възрастта губим както костна, така и мускулна маса, така че упражненията стават още по-важни. В допълнение към редовните физически натоварвания, възрастните възрастни трябва да избират упражнения, които помагат за подобряване на баланса и мускулната сила.
  • Бъдете внимателни предотвратяване на падания, вътре в дома и навън.
  • Посъветвайте се с лекар за оценка на здравето на костите, особено ако са идентифицирани рискови фактори за остеопороза (вж рискови фактори или вземете нашите Проверка на риска от остеопороза).