тренировка

Резюме на тренировката

Описание на тренировката

Можете да включите шоу за професионална борба и да видите, че много от състезателите, които се състезават, са в отлична форма.

Някои от тях може дори да изглеждат така, сякаш биха могли да се държат на сцената в шоу за културизъм. Други изглеждат толкова мощни, че изглеждат, че биха могли да се справят добре в надпревара за стронгмен или вдигане на тежести.

Можете да посочите примери за тези невероятни спортисти в зависимост от поколението спортно забавление, което сте следвали.

Независимо от примерите, които измисляте, всички те могат да бъдат проследени до един човек, защото той буквално е първият, който го е направил на високо ниво.

Този човек беше единственият и единствен Джордж Хакеншмид.

Кой беше Джордж Хакеншмид?

Хакеншмид е роден на 1 август 1877 г. в град, наречен Дорпат, Ливония в Руската империя. Този град сега се нарича Тарту в страната Естония.

Като дете той се откроява със своето естествено развитие на физиката, което се приписва на генетиката, най-вече на дядо му по майчина линия, за когото се твърди, че е огромен човек. Училището, което посещаваше, имаше гимназия, която той използваше и се справяше отлично. Той ще участва в колоездене, гимнастика, плуване, бягане и вдигане на тежести. Това беше, когато вдигането на тежести едва започваше да се разпознава.

С подобряването си в тези спортове той развива сила, която изумява всеки, който го вижда. Един такъв подвиг беше, когато той вдигна малък кон от земята. Той също така успя да вдигне 335-килограмова щанга от пода до гърдите си и да я притисне, докато е в мостова позиция на борец. И така, той щеше да извърши този лифт, докато преодоляваше врата си.

След като завършва през 1895 г., той продължава да тренира в местен атлетически клуб, докато работи като чирак на ковач. През това време пътуващ гръко-римски борец се появи в града си и направи открито предизвикателство. Хакеншмид прие, но беше победен. Това все още го вдъхнови да иска да се усъвършенства в този нов спорт и той реши да се занимава с него.

Първи шампион по борба: Джордж Хакеншмит като световен шампион в тежка категория

През 1898 г. той ще пътува до Санкт Петербург, Русия и ще тренира при д-р Владислав фон Краевски. След завършване на обучението си по борба и сила, той се състезава в мач срещу френски борец на име Пол Понс и печели. Това беше, когато борбата беше легитимен спорт и нямаше предварително планирани финали.

Hackenschmidt ще трябва да спре тренировките по борба, за да служи в армията през 1899 г., но след завършване успя да спечели руското първенство по борба. След това ще влезе в 40-дневен турнир по борба през 1900 г. и ще спечели и това.

Накрая през 1901 г. той ще спечели два световни турнира във Виена и Казино де Пари. Това ще завърши с това, че Хакеншмид ще бъде признат за първия световен шампион в тежка категория на спорта.

Шампионът щеше да пътува и да се бори с претенденти и също да демонстрира своята забележителна физика. Към този момент той се беше превърнал в голяма спортна знаменитост. Човекът, който би бил известен като „руския лъв“, ще остане непобеден като шампион, докато накрая срещне мача си под формата на Франк Гоч, американски борец.

Gotch имаше по-добра издръжливост спрямо Hackenschmidt и освен това беше по-агресивен. Hackenschmidt ще издържи повече от два часа при срещата си с Gotch, който използва тактики, които Hackenschmidt намира за съмнителни и потенциално в противоречие с правилата, преди накрая да се наложи да се подчини поради невъзможността да прекъсне задържането на противника си върху него.

Контузия в коляното по време на тренировките за реванша го направи по-малко способна да се състезава и той ще загуби реванша за 20 минути. След тази загуба Хакеншмид се оттегли с над 3000 победи в своя кредит.

След пенсионирането си той продължи да тренира с тежести и да преследва други интереси. Тренировката му с тежести не само ще му позволи да постигне рекорди, но и ще допринесе за напредъка на повдигането.

Той не е измислил пресата, но неговата оценка и застъпничество за този ход със сигурност го популяризира. Той също така изобретява клека за щанги (наречен на негово име), който го призовава да вземе щанга, поставена зад него на пода, и да застане с нея. Щеше да напише няколко книги както за борба, така и за фитнес. Когато културизмът беше в ранните си етапи, той служи като съдия в някои състезания, включително Мистър Вселена от 1948 г., спечелен от друга ранна икона, Джон Гримек.

Хакеншмид ще си отиде, докато е бил в болница на 19 февруари 1968 г. на възраст от 90 години. Той е кремиран, но има мемориална плоча, поставена на гробището Уест Норвуд в Лондон.

Храненето и мисленето на Джордж Хакеншмид

Философията на Хакеншмид относно храната беше доста проста. Той включваше ядки, плодове и зеленчуци и вярваше, че яде сурови храни възможно най-често. „Човекът се ражда без тиган или яхния.“

От време на време той включваше месо, но това никога не би било основното ястие. Той също не би ял нищо обработено или пържено.

Той също така вярваше в това да си силно вярващ в себе си. „Честото използване на силата на волята овладява всички органи на движение и ги обучава да извършват подвизи, които иначе биха били трудни, болезнени и дори невъзможни.“

Философии за обучение на Джордж Хакеншмид

Философията на Хакеншмид беше, че тренировката му с тежести за сила е основата за цялостния му успех. „Само чрез упражнения с големи тежести всеки мъж може да се надява да развие наистина голяма сила.“

Неговата физика със сигурност беше свидетелство за това, че това е истина. На 5’9 ”той тежеше 218 килограма и беше почитан заради външния вид на физиката си. Той също беше възхитен от силата си. Един от най-известните му подвизи на сила беше способността му да изпълнява рамото с една ръка с 214 паунда. Той също така изпълнява пресата с плосък под с тегло от 335 паунда.

Често участва в олимпийско вдигане на тежести. В една местна среща, той успешно завърши чисто и рязко с 251 паунда. Той грабна 256 лири в същото събитие.

Друго събитие, което му харесваше, беше Железният кръст, където той държеше тежести отстрани, като странично повдигане, и ги държеше възможно най-високо за времето. Най-големите му тежести, използвани за това задържане, бяха 90 паунда с дясната ръка и 89 с лявата.

Докато тренираше с големи тежести, чувстваше, че излишъкът от всичко може да бъде прекалено много, така че не тренираше до провал. Той също така призова спортистите и хората като цяло да изпълняват упражнения като прескачане, скачане, бягане и гимнастика.

Вдъхновена програма на Джордж Хакеншмид

Този тренировъчен план съчетава тренировъчните философии и любими движения на Hackenschmidt с днешните модерни технологии и принципи. Всеки работен набор, който изпълнявате, трябва да бъде предизвикателство, но успешен. Ако в края ви остават едно или може би две повторения, използвате подходящото тегло. Почивайте две минути между сетовете.

Вашето кардио може да бъде колоездене, плуване, бягане, ходене, спринтове или комбинация. Извършвайте 20-30 минути дейност 4-5 дни в седмицата или след тренировката с тежести, или в отделно време от деня.

Джордж Хакеншмит Тренировка Ден 1: Гърди, рамене, трицепс

Упражнения Комплекти Reps
Лег 5 5
Чисто и дрънкане 3 4-6
Преса за рамо с една ръка 3 6-8
Странично вдигане 3 8
Затворете Grip Floor Press 3 8
Натискане на трицепс 3 8

Джордж Хакеншмит Тренировка Ден 2: Долна част на тялото

Упражнения Комплекти Reps
Клек на щанги 5 5
Румънски мъртва тяга 3 4-6
Преса за крака 3 6-8
Лъжа крак къдря 3 8
Повдигане на телетата в седнало положение 3 10
Постоянна машина за отглеждане на телета 3 10

Джордж Хакеншмит Тренировка Ден 3: Гръб, бицепс, абс

Упражнения Комплекти Reps
Прегърнати щанги 5 5
Набиране 3 6-8
Ред с една ръка 3 8
Странично повдигане отзад 3 8
Свиване на щанга 3 8
Къдрене на гири 3 8
Повдигане на висящи крака 3 10
Дъска 3 30-60 сек

Опитайте тренировката за себе си и ако имате някакви въпроси, моля, оставете ги по-долу.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.