газовете

Газът е нормална част от човешкото храносмилане. Въпреки това може да причини болка и дискомфорт и може да има неприятна миризма.

Според клиниката в Кливланд хората прекарват 1 до 3 пинта газ всеки ден. Хората обикновено прекарват бензин между 14 и 23 пъти на ден.

Повечето хора се чувстват смутени от бензина, но той е част от естествения процес и има начини да го намалите.

Предлагат се медицински лечения, но диетичните и други мерки за начина на живот също могат да помогнат.

Тази статия ще разгледа някои от начините, по които хората могат да облекчат газовете и свързания с тях дискомфорт.

Споделете в Pinterest Газът може да причини дискомфорт, но някои диетични промени могат да помогнат за предотвратяването му.

Международната фондация за функционални стомашно-чревни разстройства препоръчва редица промени в диетата, които могат да намалят газовете.

Тези промени могат да бъдат бързи и лесни начини за справяне с проблема. Воденето на хранителен дневник също може да помогне на човек да определи проблематичните храни.

Някои групи храни, които карат тялото да произвежда газове, включват:

Захари

Ако в организма липсват ензимите, необходими за разграждането на захарите в диетата, може да се получи подуване на корема и газове.

Примери за диетични захари включват:

  • рафиноза, съставка в боб и зелени зеленчуци
  • лактоза, която присъства в млякото и млечните продукти
  • фруктоза, която се среща в лука, артишока и пшеницата
  • сорбитол, изкуствен подсладител, който е често срещан при без захар

Нишестета

Нишестените храни, като картофи, царевица и пшеница, могат да причинят газове.

Фибри

Фибрите могат да подпомогнат храносмилането, но само ако тялото е свикнало с него. Внезапното увеличаване на приема на фибри може да доведе до газове и подуване на корема.

Овесените трици, грах и плодове съдържат разтворими фибри. Този тип влакна произвеждат най-големи количества газ.

Ако човек иска да увеличи приема на фибри, най-добрата стратегия е да добавите една порция на ден. Човек също трябва да пие много вода, за да помогне на фибрите да се разтварят по-добре.

За да намалите газовете, може да не е необходимо да премахнете всички тези видове храни от диетата.

Воденето на запис на храненията за една седмица и придружаващите симптоми могат да помогнат на човек да идентифицира специфични задействащи храни.

Друг подход включва елиминиране на един вид храна, която причинява газове за няколко дни, наблюдение на промените в симптомите и преминаване към следващия. Продължавайте да елиминирате храните, една по една, докато симптомите се подобрят.

Някои храни, напитки и хранителни навици произвеждат газ, но други могат да го намалят.

За да намалите количеството газ, опитайте:

  • пиене на напитки със стайна температура
  • ядене на сурови плодове с ниско съдържание на захар, като кайсии, къпини, боровинки, боровинки, грейпфрути, праскови, ягоди и дини
  • избор на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като зелен фасул, моркови, бамя, домати и бок чой
  • яде ориз вместо пшеница или картофи, тъй като оризът произвежда по-малко газ
  • замяна на газирани напитки с тиха вода, която хидратира по-добре и насърчава храносмилането, а не газове и запек
  • питейна вода с изстискване на лимон или лайм, вместо плодов сок или напитки с ароматизанти или изкуствени подсладители
  • пиене на чайове, които могат да помогнат за облекчаване на храносмилането и намаляване на газовете, като тези, които съдържат лайка, копър, мента или куркума

Някои поведения карат човек да поглъща въздух и това може да доведе до газове.

  • не дъвка
  • не яде твърди бонбони
  • не бързайте, когато ядете и пиете
  • консумирайте по-малки ястия по-често
  • избягване на пиене на газирани или газирани напитки, които увеличават количеството въздух в стомаха
  • да не ядете храни с добавени изкуствени подсладители
  • като се уверите, че протезите са твърде разхлабени
  • непушене
  • направете някаква физическа активност

Ако е възможно, разходете се след хранене. Движението насърчава равномерното преминаване на газ през червата, което прави епизодите на метеоризъм по-малко вероятни.

Хората, които редовно изпитват подуване на корема, съобщават, че физическата активност изглежда помага за намаляване на проблема.

Бебетата често имат болезнени газове, защото храносмилателните им пътища са по-малки и храносмилателната им система все още се формира.

Стомахът може да се почувства втвърден и те могат да свият крака към гърдите си, в опит да облекчат болката от газове.

Тези съвети могат да помогнат за намаляване на газовете при кърмачета:

  • Използвайте нипел за по-бавен поток, за да намалите скоростта, с която бебето пие. Производителите са разработили зърна за шишета специално за бебета с газ.
  • Когато кърмите, следете храните, които консумирате. Млечните продукти, доматите и други храни, които могат да причинят газове в майката, могат да направят същото при бебето.
  • Уригвайте бебето често, както по време, така и след хранене.
  • След като бебето се нахрани, поставете го плоско по гръб и движете краката си, сякаш кара велосипед, за да освободите бензин. Времето, прекарано в легнало положение по корем, или коремното време също може да помогне.
  • Педиатър може да препоръча специфична за бебето капка от симетиконов газ. Те могат да помогнат на някои бебета, но е важно да прегледате дозировката с педиатър.