Свързани

  • Отслабване, за да спечелите пари: Групи хора, които спазват диета, губят повече от физически лица
  • Времето е важно, за да направят последните промени в диетата и упражненията
  • Подтикването на тийнейджърите да променят хранителните си навици може да се обърне
  • Фокусирайте се върху здравето, а не върху мазнините в разговорите за храна с KidsUS News & World Report
  • Семейни разговори за теглото, свързани с диета, използване на слабително Reuters
  • електронна поща
  • Печат
  • Дял
    • Facebook
    • Twitter
    • Tumblr
    • LinkedIn
    • Натъквам се неочаквано на
    • Reddit
    • Digg
    • Mixx
    • Много вкусен
    • Google+

Теглото никога не е лесна тема, но може да бъде особено сложно, когато родителите разглеждат въпроса за хранителните навици и теглото с тийнейджърите си.

навици

„Никое момиче никога не е отслабвало, защото майка й е казвала, че е дебела“, посъветва ме приятел, когато се тревожех за размера на тийнейджъра си.

Оказва се, че тя е била права, според проучване на изследователи от университета в Минесота, появяващо се в JAMA Pediatrics. Въз основа на голяма извадка от тийнейджъри и родители, учените установиха, че децата, чиито родители са говорили с тях за хранене, като се фокусират върху теглото или размера на децата - като им казват, че са тежки или могат да напълнеят, ако продължат да се хранят по начина, по който направи - имаше по-голяма вероятност да възприеме нездравословно поведение при отопление, като например диета с екстремни храни, гладуване или използване на лаксативи, или да влоши хранителни разстройства като преяждане. Но децата, чиито родители се фокусираха само върху това как да се хранят здравословно и избягваха осъдителни твърдения за теглото си, бяха по-малко склонни да имат проблеми с храненето. А децата с наднормено тегло, чиито майки разговаряха с тях за здравословно хранене, имаха много по-малко проблеми от тези, чиито майки не обсъждаха храненето по здравословен начин.

Около 60% от майките и бащите с тийнейджъри с наднормено тегло са говорили с децата си за теглото си, но само 40% от юношите, които са провеждали разговори, свързани със здравословното хранене, са се насочили към нездравословно хранително поведение в сравнение с 64% от тези, чиито родители са се фокусирали върху теглото си. Ефектът беше особено силен, когато бащите участваха в тези дискусии с дъщерите си и се концентрираха върху теглото, вместо да говорят за здравословно хранене като цяло. „Бащите никога не трябва да коментират телата на момичетата или дъщерите“, казва Мери Джо Рапини, съавтор на „Започнете да говорите: Ръководство за момичета за вас и вашата майка за здравето, секса или каквото и да е ...“ Вместо това, тя предлага, бащи трябва да се концентрират върху уменията или интересите на дъщерите си и това може да им помогне да „се чувстват обичани от баща си и достатъчно уверени да работят по проблемите на тялото си“, казва тя.
Според водещата авторка на изследването Джерика Берге, резултатите трябва да отворят очите както за родителите, така и за лекарите, които често са питани от разтревожените майки и татковци: „Как да говоря с детето си за теглото или хранителното поведение?“

Отговорът, казва тя, е да се избягва да се обръща внимание на това как изглежда детето ви или колко тежи; вместо това говорете с тях за това дали сте здрави и не ги сравнявайте с другите или с идеално референтно тегло. „Никога не трябва да става въпрос за това как изглеждат, защото всички ние сме с различни форми и размери“, казва д-р Даян Хес, педиатър и експерт по затлъстяването в Ню Йорк, който не е участвал в проучването.

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, тъй като подобни подходи могат да накарат децата, особено тийнейджърите, да се настроят.
„Оформете го по начин, който да ги развълнува“, казва Лора Уилямс, специалист по упражнения и основател на GirlsGoneSporty.com. „Искате ли да изкачите най-високия връх в щата? След това трябва да започнем да тренираме и да ядем правилното гориво - повече плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. "

Даването на непосредствена цел на подрастващите или причина да подобрят хранителните си навици може да бъде важен мотиватор, казва Лиза Гати, консултант по хранене и основател на кулинарната терапия.com. Ако те се интересуват от оценките, тя казва, „говорете как яденето на здравословни храни ще помогне да мислите по-ясно и да кажете фокусирано.“ Същата стратегия може да работи, ако тийнейджърът ви е бегач или спортува - яденето на питателни ястия може да им помогне да се представят по-добре на терена.

Всичко е свързано с представянето на важността да се храните добре и да бъдете здрави по отношение на термините, които са подходящи за собствените нужди и интереси на тийнейджъра. И, казват експерти, е полезно за тях да разберат, че каквото и да решат да ядат и последствията от тези решения, са под техен контрол. Лекциите за това, което правят погрешно, и принуждаването им да променят начина си на хранене „защото това е полезно за тях“ може да се обърка и да ги накара да възприемат дори по-нездравословни навици. „Никой не обича да бъде контролиран“, казва Нанси Андерсън Долан, клиничен директор на WiseHeart Wellness. „Всички обичат да бъдат разбирани и подпомагани.“

Такива разговори със сигурност са трудни и най-новите резултати показват, че залогът е по-голям, отколкото родителите биха могли да мислят. Като се има предвид, че изследването установява малко по-голям ефект върху промяната на хранителните навици на децата, когато бащите са участвали в дискусиите, Берге казва, че в идеалния случай и двамата родители трябва да споделят отговорността. Но това е само ако - и това е голямо, ако - и мама, и татко наистина могат да се съсредоточат върху здравословното хранене и да не осъждат размера. Ако това не е възможно, казва д-р Елизабет Ломбардо, клиничен психолог, физиотерапевт и автор на „A Happy You“, „Изберете родителя, чиито взаимодействия предизвикват най-малко стрес и който демонстрира здравословно хранене.“

Експертите също така казват, че разговорите с тежести не трябва да бъдат домейн на едно дете. Здравословният начин на живот - който включва питателна диета и много редовни упражнения за всички - трябва да бъде семейно начинание. Един ефективен начин за подобряване на хранителните навици на тийнейджърите е пазаруването и готвенето с тях и организирането на семейни излети, които ги поддържат физически активни.

Преди всичко дайте добър пример. Ако искате дете, което се храни правилно и тренира, направете го сами. Децата се учат най-много като гледат какво правиш, а не какво казваш. Моята майка с наднормено тегло, например, никога не ми даваше повече от една бисквитка - така че нямаше да напълнея. Но знаех къде е скрила шоколадовите си блокчета и ги измъкнах от скривалището. Мама я няма, но наследството на тези забранени сладкиши все още прави отслабването предизвикателство. „Родителите първо трябва да се погледнат в огледалото“, казва Долан, „и да се справят със собствените си проблеми, както относно предразсъдъците към теглото, така и относно здравословните навици“. Това може да направи дълъг път към това да направят разговорите за здравословното хранене със собствените им деца по-продуктивни.