Ако сте правили периодично гладуване и смятате, че е време да заредите със загуба на тегло турбо, може да помислите, че това е подходящият момент да изпробвате диетата на воините. Планът отнема периодичното гладуване до следващото ниво, защото удължава времето, през което остава без храна. При тази форма на гладуване отивате в продължение на 20 часа, като ядете само малки количества храна, оставяйки четири часа през нощта, където можете да ядете каквото искате - стига да е здравословно и в рамките на разумното (чрез Healthline).

тялото

Планът е създаден от Ори Хофмеклер, бивш член на израелските специални сили, и е предназначен да подобри начина ни на хранене чрез стресиране на телата ни чрез намаляване на приема на храна, задействане на инстинктите ни за оцеляване в процеса. Докато се твърди, че диетичният план отразява хранителните навици на древните воини, Хофмеклер казва, че се основава на собствените му наблюдения и вярвания. Междувременно поклонниците на диетата на воините казват, че тя изгаря мазнините, подобрява концентрацията, повишава енергийните нива и стимулира клетъчния ремонт.

Модифицираната диета на воините ви позволява да ядете избрани храни по време на гладуване

Диетата на воините започва с детоксикация фаза 1, която продължава една седмица и където пиете само вода, кафе и чай (без захар) и ядете от селективен списък с плодове и зеленчуци, зеленчуков сок, обикновено кисело мляко, яйца, супа бульон и салата, приготвена със смесени зеленчуци и зеленчуци. Има план за Фаза 2, който включва храна с високо съдържание на мазнини във вашия четиричасов прозорец за хранене. Няма брой калории или размери на сервиране - просто започвате да ядете, веднага щом станете, и пасете на всеки няколко часа от списъка на одобрените храни, докато Фаза 3 вижда, че циклирате между храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати. След като това бъде направено, човек, който спазва диета, може да се върне към Фаза 1 или да избере да отиде с по-екстремната (и рискована), опростена версия на плана за хранене 20: 4, където той или тя гладува за 20 направо и яде за четири. В нито един момент не се разрешават преработени или захарни храни (чрез Health).

Тъй като тази диета е екстремна и може да бъде трудно да съобразите дневните си калорични нужди само в четири часа, регистрираният в Аризона диетолог Джоел Тоторо предлага да се облекчат периодите на гладно може би няколко дни в седмицата и след това да се види как тялото ви реагира (чрез Women Здраве).

Най-добре е да получите медицински знак преди да започнете диетата на воините

Тъй като диетата на воините може да бъде толкова рестриктивен хранителен план, Livestrong също така предполага, че има някои групи, които наистина трябва да говорят със своя лекар, преди да започнат диетата. Тези хора включват тези, които страдат от диабет, тъй като планът за хранене включва гладуване, което оказва влияние върху нивата на кръвната захар. Тъй като диетата на воините (особено в най-екстремната си форма) е по същество периодично гладуване, тези с анамнеза за хранителни разстройства също трябва да говорят с лекар, тъй като те могат да бъдат склонни към преяждане, когато 20-часовият прозорец на гладно се затвори. Също така е важно за бременните или с предшестващи заболявания или екстремните спортисти да избягват това (или какъвто и да е план по този въпрос), без първо да посещават лекар.

Ако решите да опитате Warrior Diet, потенциалните ползи могат да бъдат намалено възпаление, подобрено здраве на мозъка и загуба на тегло. От друга страна, недостатъците включват ниска енергия, екстремен глад (очевидно), запек и, добре, наддаване на тегло.