лечението

Много хора с хипотиреоидизъм и автоимунна болест на Хашимото се борят с наддаването на тегло и имат затруднения при отслабване. Те знаят от опит, че колкото и да тренирате и колко чисто се храните, получаването на бикини тяло става невъзможно, когато щитовидната жлеза е изключена.

Но какво точно се случва с тялото ви, което ви кара да наддавате?

Съдържание

Как хипотиреоидизмът може да съсипе метаболизма ви и да причини повишаване на теглото

1. Хипотиреоидизмът забавя метаболизма ви.

Когато лечението на хипотиреоидизма и нивата на щитовидната жлеза не са оптимални, лесно можете да наддадете на повече тегло, да се борите да отслабнете и да не можете да го задържите. Това се случва, защото щитовидната жлеза засяга не само функциите на всички органи и системи в тялото ви, но също така оказва огромно въздействие върху метаболизма ви или колко ефективно тялото ви изгаря храна за енергия.

Правилно работещата щитовидна жлеза произвежда хормони на щитовидната жлеза Т4 и Т3 в съотношение 14: 1. Тогава Т4 трябва да се преобразува в активна форма Т3, за да изпълни своето метаболитно действие.

Това означава, че вашата метаболитна функция няма да бъде оптимална, ако:

  • Вашата щитовидна жлеза не произвежда адекватни количества Т4 или не получавате достатъчно Т4 с заместителна терапия на щитовидната жлеза.
  • Нивата на Т3 са ниски, защото недостатъчно Т4 се преобразува в Т3 или се превръща в конкуриращо се обратен Т3 който блокира Т3 рецепторите, предотвратявайки проникването на активен Т3 във вашите клетки.
  • Нуждаете се от някакъв вид лекарства за Т3, за да компенсирате липсващия Т3, който не се произвежда от вашата компрометирана щитовидна жлеза или ако сте имали частична или пълна тиреоидектомия, лечение с RAI или нефункционираща щитовидна жлеза в резултат на болестта на Хашимото.

Като цяло, по-високите нива на Т3 увеличават метаболизма ви и ви помагат да отслабнете, докато по-ниското ниво на Т3 забавя метаболизма ви и може да доведе до увеличаване на теглото.

2. Задържане на вода.

Причината за наддаването на тегло при хора с хипотиреоидизъм е сложна и не всички наддавания са телесни мазнини.

Отокът или задържането на вода са един от признаците на хипотиреоидизъм, когато натрупването на течности е пряк резултат от ниска функция на щитовидната жлеза върху бъбреците. Излишъкът от вода не само ви кара да изглеждате подпухнали и подути, но кара скалата да се покачва.

Добрата новина е, че подобряването на функцията на щитовидната жлеза ще помогне да се намали задържане на вода при хипотиреоидизъм, регулира водния баланс в тялото и губи излишно количество вода, което ви кара да изглеждате подпухнали и увеличава теглото и линията на талията.

3. Неразграждане на храносмилането и малабсорбция на хранителни протеини.

Ако грешите с вашите макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) и не получавате достатъчно протеини, когато сте хипотиреоиди, това може да ви попречи да се възстановите и излекувате, но също така ще попречи на усилията ви за отслабване.

Адекватното количество протеин във вашата диета помага за намаляване на телесните мазнини, увеличаване на чистата мускулна маса и влияе върху състава на тялото както при мъжете, така и при жените. Благодарение на термичния си ефект протеинът увеличава метаболизма с 25% в сравнение с по-малко от 10% увеличение, причинено от въглехидратите и мазнините.

Според изследователско проучване, проведено от Лабораторията за подобряване на физиката и физиката, жените, които консумират 1,1 грама протеин на килограм телесно тегло, са натрупали 4,5 килограма мускули в края на 8-седмичното проучване в сравнение с само 1,5 килограма увеличение на мускулната маса при жените, които консумира половината от количеството протеин, докато изпълнява същите тренировки 4 дни в седмицата.

В допълнение, въпреки че яде близо 425 калории повече, групата с високо съдържание на протеини губи 33% повече телесни мазнини, отколкото групата с ниско съдържание на протеини, поради термичните ефекти на протеините, които засилиха техния метаболизъм и спомогнаха за натрупване на повече мускулна маса.

Проучванията показват, че консумирането на около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло дневно изглежда оптимален прием на протеин за отслабване и яденето на повече протеини не корелира с по-добър телесен състав.

Тези цифри обаче може да не работят при някои хора с хипотиреоидизъм, тъй като те не могат да използват правилно протеини, които получават с диетата си. Хората с ниска функция на щитовидната жлеза често имат храносмилателни проблеми и ниска стомашна киселина, които са директни последици от недолекувания хипотиреоидизъм.

В резултат на това те не могат да смилат и усвояват хранителните протеини, да трупат или поддържат здрава мускулна маса и да се борят с теглото си.

4. Запек.

Запекът е голям фактор! Ако не премахвате отпадъците, няма да видите добри резултати при загуба на тегло.

Има 2 основни фактора, които допринасят за запека при хипотиреоидизъм:

  • Самият хипотиреоидизъм е огромен хормонален фактор, допринасящ за запека, който е пренебрегнат от повечето лекари. Ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза и бавният метаболизъм водят до ниска моторика и увеличено време за преминаване.
  • Дисбиозата на чревната флора или дисбалансите в състава и функцията на микробиома са свързани с гастроентерологични, метаболитни и психични разстройства, включително запек и нарушена функция на щитовидната жлеза.

Вместо да използвате лейкопласт като повече фибри, прекомерна консумация на вода или посягане към хапчета за сън, най-добрият подход е да се съсредоточите върху решаването на хормоналния си проблем с щитовидната жлеза, който е основната причина за безсънието при хипотиреоидизъм.

5. Няма достатъчно сън и лошо качество на съня.

Недоспиването може да саботира усилията ви за отслабване по 2 следните начина:

  • Безсънието ви кара да се чувствате гладни и в резултат на това сте склонни да получавате допълнително хранене или лека закуска и да консумирате повече калории, когато сте будни по-дълго време. Това се случва поради увеличаване на хормона кортизол, който регулира апетита, правейки ви гладни, въпреки че ядете достатъчно храна през деня.
  • Безсънието ви кара да съхранявате повече телесни мазнини, защото това влияе върху начина, по който метаболизирате въглехидратите. В резултат на това повишаването на кръвната захар задейства свръхпроизводството на инсулин, което насърчава съхранението на телесни мазнини.

За съжаление, около една трета от хората с хипотиреоидизъм страдат от безсъние, когато не могат да заспят, да се събудят посред нощ и да имат трудности да се върнат да спят или да се събудят сутрин изтощени, защото не са получили добро качество сън.

Способността ви да получите възстановителен сън, когато страдате от хипотиреоидизъм, се влияе от адреналина, кортизола, автоимунните проблеми и дори микробиома ви. Най-големият и често срещан проблем обаче е способността ви да съхранявате захар.

Здравите хора съхраняват достатъчно количество захар под формата на гликоген в черния дроб, мускулите и мозъка. Проблемът е, че хората с хипотиреоидизъм губят тази способност и са склонни към дефицит на гликоген, който е пряко свързан с безсънието по начин, който обяснявам тук.

6. Намаляване на физическата активност.

Друг механизъм как хипотиреоидизмът допринася за наддаване на тегло е намаленото ниво на спонтанна физическа активност, способност за упражнения и движение. Имате чувството, че сте в енергоспестяващ режим.

Хипотиреоидизмът засяга сърдечната функция, метаболизма на скелетните мускули и начина, по който те работят, понижава кръвното налягане и забавя психомоторните умения като движение, координация, сила и скорост. Може да се чувствате уморени и да спите между 10 и 12 часа на ден, но продължавате да се борите с умората.

Всички тези фактори понижават нивата на физическа активност при хора с хипотиреоидизъм и желанието им да бъдат активни. Това означава, че неволно се движите по-малко и това допринася за някои от промените в телесното тегло, често наблюдавани при това заболяване.

Какво можеш да направиш?

Как да спрем да наддаваме и да започнем да отслабваме с хипотиреоидизъм

1. Оптимизирайте лечението си с хипотиреоидизъм.

Когато имате хипотиреоидизъм, е от решаващо значение да получите подходящо лечение и да оптимизирате нивата на щитовидната си жлеза, за да преодолеете свързаното с щитовидната жлеза безсъние, ниската стомашна киселина, запек и да увеличите метаболизма си.

Повишаването на теглото зависи от това колко тежък е вашият хипотиреоидизъм. Колкото по-хипотиреоиден сте, толкова повече тегло ще качите и толкова по-трудно ще стане да отслабнете. Въпреки това, лечението с лекарства само с Т4 не е задължително да помогне за загуба на телесни мазнини.

Според изследване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, загубата на тегло, често наблюдавана по време на лечението с хипотиреоидизъм с левотироксин, се дължи най-вече на загуба на излишна телесна вода, натрупана по време на микседем.

За да постигнете оптимална скорост на метаболизма, трябва да се съсредоточите не само върху TSH и T4 хормони на щитовидната жлеза, но също така да се уверите, че вашият T3 е в горната част на нормалния референтен диапазон.

По-високите нива на Т3 са свързани с по-висока способност за отслабване. Проучване, публикувано в International Journal of Obesity, демонстрира, че хората с по-висок T3 на изходно ниво имат по-добри резултати при загуба на тегло и може да е една от причините някои хора да губят повече тегло в сравнение с други.

Това означава, че Т3 или комбинирана Т4 и Т3 заместителна терапия на щитовидната жлеза е по-добра от Т4 само лекарствата за отслабване с хипотиреоидизъм.

Когато става въпрос за загуба на тегло, изборът на правилния тип лекарства за щитовидната жлеза и оптимизирането на нивата на хормоните на щитовидната жлеза е само първата стъпка за оптимизиране на лечението на хипотиреоидизъм.

Повечето пациенти с хипотиреоидизъм и Хашимото и техните лекари прекарват години, фокусирайки се върху коригирането на вида, марката и дозата на щитовидната жлеза, но никога не разглеждат други аспекти на хипотиреоидизма и как те влияят на загубата на тегло.

Ето защо Том Бримейър е възприел този пълен и изчерпателен подход и го е разделил на проста пълна програма стъпка по стъпка, където той обхваща всичко, което трябва да знаете в детайли. Щракнете тук, за да прочетете повече или гледайте a видео презентация

2. Използвайте термичните ефекти на храните и се уверете, че приемът, храносмилането и усвояването на протеини са адекватни.

По-високата консумация на протеини може да помогне за намаляване на телесните мазнини. Ако обаче сте хипотиреоиди и не можете да усвоите и усвоите диетични протеини, добавянето на повече протеини към вашата диета може да не ви помогне да постигнете желаните резултати от загуба на тегло.

Една от стратегиите е да помогнете на тялото си да използва по-добре протеините, като засили тяхното усвояване. Ако искате да опитате и да изпитате предимствата за себе си, можете да получите a БЕЗПЛАТНО контейнер с висококачествен първокласен протеин което осигурява 10-кратно усвояване.

Това помага да се заобиколят проблемите с лошото храносмилане и усвояването на протеините и да се гарантира, че тялото ви получава необходимото количество протеин и всъщност е в състояние да го използва.

3. Добавете висококачествен пробиотик.

Започнете да използвате пробиотици, за да подпомогнете храносмилането и усвояването на хранителни вещества, превръщането на хормоните на щитовидната жлеза от Т4 до Т3, запек, умора и проблеми със съня.

Само лекарствата на щитовидната жлеза може да не разрешат всички ваши проблеми с храносмилането, особено когато чревната ви флора е нарушена. За да попълните добрите бактерии и да възстановите микробиома си, може да се наложи да пренаселите червата си със специфични пробиотични щамове.

Всъщност има 6 специфични щама пробиотици за щитовидната жлеза здраве и метаболизъм, които също помагат при преобразуване на хормони на щитовидната жлеза, запек и заздравяване на чревни увреждания.

В момента можете да получите БЕЗПЛАТНА бутилка висококачествен мощен пробиотик (50 милиарда добри бактерии), което е показано чрез изследвания, за да осигури драстично повече ЖИВИ и ефективни пробиотични клетки в червата ви от традиционните пробиотични добавки.

4. Подобрете качеството на съня си.

Много хора с хипотиреоидизъм спят достатъчно и всъщност могат да спят от 10 до 12 часа на ден. Проблемът е, че никакво количество сън не може да излекува умората, която изпитват. Те просто не получават добро качество на съня и се събуждат всяка сутрин уморени и неотпочинали, независимо колко дълго спят.

Когато имате хипотиреоидизъм и вашите цели са да отслабнете и да преодолеете умората, абсолютно трябва да се съсредоточите върху качеството на съня. Това означава, че трябва да нулирате автоматичния цикъл на сън-събуждане на тялото, който ще ви позволи да се отпуснете без усилие и да получите високо качество на съня, от който тялото ви наистина се нуждае.

Ето няколко съвета как да постигнете най-дълбокото, най-много освежаващ сън и се събудете отпочинали.

5. Не попадайте в яденето по-малко и упражнявайте повече капан.

Много често срещан съвет за страдащите от хипотиреоиди, които се опитват да отслабнат, е да ядат по-малко и да спортуват повече. Много проучвания обаче потвърждават, че яденето по-малко и упражненията повече и особено комбинацията от двете всъщност са много потискащи щитовидната жлеза и ви предразполагат към дългосрочно наддаване на тегло.

  • Много видове упражнения се възприемат от тялото ви като форма на стрес, който блокира превръщането на хормоните на щитовидната жлеза от Т4 в Т3 от черния дроб, което ви прави още по-хипотиреоидни
  • Натискането по-силно и прекаленото упражняване изчерпва запасите ви от Т3, защото повече Т3 се изразходва за повишените ви енергийни нужди
  • Упражняването на повече намалява BMR или метаболизма в покой, което означава, че изгаряте по-малко калории
  • Храненето по-малко, прескачането на храна и по-продължителното хранене предизвикват хипогликемия и повишават хормоните на стреса, за да предпазят кръвната Ви захар от прекалено ниско ниво, което допълнително потиска щитовидната жлеза.

Ключът към дългосрочната загуба на тегло при хипотиреоидизъм е да се направи обратното.

Трябва да имате по-често хранене и да използвате упражнения, за да намалите стреса и да избегнете потискането на щитовидната жлеза.

Изборът на правилната форма на упражнения всъщност може да засили функцията на щитовидната жлеза и метаболизма и да увеличи способността ви да изгаряте повече калории. Ето как да направете правилния избор

P.S. Нуждаете се от помощ за здравето на щитовидната жлеза? Вземете моя БЕЗПЛАТНИ ръководства за щитовидната жлеза и да научите за лечението на хипотиреоидизъм, което работи тук

Препратки:

1. Ефекти от високия спрямо ниския прием на протеини върху телесния състав и максималната сила при амбициозните спортисти от физика, участващи в 8-седмична тренировъчна програма. Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения, 28 (6), 2018, 580-585.

2. Отслабването след терапия на хипотиреоидизъм се причинява главно от отделянето на излишната вода в тялото, свързано с Myxoedema. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, том 96, брой 1, 1 януари 2011 г., страници E99 – E103

3. Тиреоидни хормони и промени в телесното тегло и метаболитните параметри в отговор на диети за отслабване: проучването POUNDS LOST. Международен вестник за затлъстяването, 41 (6), 2017, 878-886.

Марина Гутнер, д-р, изследовател, медицински писател, блогър на щитовидната жлеза, основател и администратор на Outsmart Disease, която пише за променящите живота лечения за хипотиреоидизъм, тиреоидит на Хашимото и автоимунно заболяване и как да балансира хормоните при жените

Добре дошли в блога на щитовидната жлеза!Казвам се Марина Гутнер, д-р. Аз съм изследовател, медицински писател, автор на предстоящи поредици за щитовидната жлеза, хипотиреоидизма и автоимунните заболявания. През 2004 г. бях диагностициран с автоимунна болест на Хашимото и хипотиреоидизъм и скоро се разболях толкова, че не можах да функционирам. Отне ми години проучвания, за да открия как да се възстановя от тежка надбъбречна недостатъчност и фибромиалгия, да спра Hashimoto’s и да намаля наполовина високата доза тироидни лекарства. В моя блог ви показвам как точно го направих, за да научите как да започнете. Прочетете повече вМоята история на Хашимото