налага

Кой не обича лятото? Плажни дни, барбекюта, ваканции ... но лятото също е сезонът, в който хидратацията е най-важна.

Топлината, излагането на слънце и изпотяването могат да доведат до дехидратация, ако не се зареждаме с течност през целия ден.

А дехидратацията може да доведе до изтощение на топлина ... което може да доведе до животозастрашаващ топлинен удар. Дори леката дехидратация може да ви направи капризни, да предизвика главоболие и да причини мускулни крампи и умора. Така че нека разберем как да останем хидратирани по най-добрите възможни начини!

Хранене по пътя си към хидратация

Питейната вода е чудесен начин да останете хидратирани, но със сигурност не е единственият начин, особено когато летните плодове са узрели за бране и богати на хидратиращи течности.

Така че, поддържайте водата под ръка, но освободете място за хидратиране на сладки лакомства като ...

  • Краставици и целина (съставени от 95% вода!)
  • Диня, домати, спанак и карфиол (приблизително 92% вода!)

И тогава има плодове като:

  • Ягоди
  • Киви
  • Пъпеш
  • Портокали
  • Праскови

Насладете им се на всички, но не спирайте дотук.

Можете също така да увеличите приема на вода със скоби за закуска като овесени ядки. Овесът попива водата или млякото, с което е приготвен, и всяко малко допринася за хидратацията.

Ако не сте с непоносимост към лактоза, тогава изсипете малко обезмаслено мляко, което всъщност е 91% вода. И ако млякото кара стомаха ви да се чувства фънки, тогава се насладете на малко кокосова вода.

Можете също така да започнете деня си с изстрел от сок от кисели краставички и/или костен бульон, за да насърчите правилното задържане на вода.

И направете живота малко по-пъстър през лятото, като превърнете обикновената вода в шприцове с плодове и ледени чайове.

За повече хидратации, вижте това видео!

Дехидратирани ли сте?

Останете нащрек за признаци на дехидратация.

  • Чувствате ли се жаден?
  • Тъмната и концентрирана ли е урината ви? Мирише ли на амоняк?
  • Чувствате ли се изтощени без основателна причина?
  • Кожата ви изглежда пресъхнала и увиснала?
  • Чувствате ли се раздразнителни или объркани?
  • Имам главоболие?
  • Ами мускулните крампи?
  • Имате ли сухота в устата или лош дъх?
  • Запек ли сте?

Всяко от тях може да е признак, че дехидратацията си проправя път към вас. Затова вземете парче диня бързо!

Най-важният хидратационен хак от всички

И ето още един хидрат, който е особено полезен през летните месеци.

Губим тон основни електролити - като калций, магнезий и натрий - чрез потта си, защото сме просто по-активни през лятото. И докато яденето на питателна и разнообразна диета, пълна с богати на вода храни, помага за балансиране на нивата на електролитите, една електролитна добавка може да укрепи всеки недостатък.

Можете да останете хидратирани и да задоволите вашите нужди от електролит с вкусен BHB прах, който се предлага в шоколад, кафе, диня, ягодов банан, ягодово киви и гроздови аромати. Заедно с електролитната поддръжка получавате повишаващо енергията екзогенно кетонно съдържание на BHB (β-хидроксибутират).

Ароматът на кафе е особено удобен за тези, които приготвят кето кафе сутрин, а плодовите аромати са вкусно допълнение към рецептите за смути. Това е най-добрият начин да останете хидратирани - на и извън кето диетата - и ако започнете деня си с BHB Oil Powder, всичко останало ще си дойде на мястото.

За ограничен период от време можете да получите асортимент от вкусове на дълбоко намалена цена, плюс безплатно копие на нашата Keto Recipe eCookbook и безплатна бутилка вода. Ако хидратацията е лятна цел, следвайте връзката от видеоклипа по-горе!