17 ноември 2017 г. От Мишел Роджърс

диета

Обичам празниците, особено възможността да направя пътуване до семейството. Винаги се прибирам с прекрасни спомени. Но също така обикновено връщам подут, нараняващ корем и допълнителни пет килограма. По пътя няма много опции за здравословна храна, тъй като това са няколко състояния на предимно селски маршрут от къщата ми до родния ми град. Изключвайки редовния си график на хранене, вечеря в ресторанти, голяма празнична вечеря и други вкусни домашно приготвени ястия, по-богати от това, което съм свикнал, винаги ме оставяше в доста малко дискомфорт в корема. И цялото ми тяло се чувстваше извънредно и болно от дни на пропуснати упражнения.

Омръзна ми да се чувствам така след пътувания, затова реших да направя нещо по въпроса. Започнах да използвам следните прости стратегии, които да ми помогнат да остана възможно най-много на пистата с упражнения и здравословно хранене. Проработи! Следващото пътуване се чувствах отлично по време и след това и нямах проблеми с корема. Заслужава си допълнителните усилия.

Но може да бъде предизвикателство да се храните здравословно и да спортувате, когато пътувате. Дните ви са пълни с посещения или срещи, ястия, приготвени за вас, и не много време сами. Освен това сте далеч от обичайната си рутина и позната обстановка. Въпреки натоварения график и дългите часове, все още е възможно да се каже, че сте здрави и здрави на пътя.

Опитайте тези съвети следващия път, когато пътувате с кола, отседнете в хотел или посетите семейство или приятели.

На пътуване с кола

Планирайте маршрута си. Обхванете ресторанти, които предлагат здравословни възможности; и паркове, молове и други възможности за пешеходна почивка.

Яжте както обикновено. Ако ще се храните навън, яжте умно. Опитайте се да останете възможно най-близо до нормалната си диета.

Вземете охладител. Опаковайте обяди, вода, студени напитки и много здравословни закуски. Всяко хранене, което не ядете навън, спестява калории, време и пари. Нещата, които са подходящи за пътуване, включват сандвичи, салати, варено пиле, барове на мюсли, плодове и ядки.

Съвет: За да избегнете мокри сандвичи и салати, сложете нарязани домати и дресинг за салати в отделни торбички със зиплок. Опаковайте храната в торбички с цип, а не в контейнери, когато е възможно, и използвайте прибори за еднократна употреба, за да можете да пътувате леко.

Сгъваем охладител за пътуване като този е идеален за опаковане на обяди и напитки и се побира лесно в колата. Предлага се от Amazon.

Приятно хранене на открито на маса за пикник на почивка или парк. Ако е твърде студено или вали, яжте, докато сте паркирани в колата.

По време на едно от последните ми пътувания, моят опакован обяд беше салата, студен чай, студено пиле и бар на мюсли. Наслаждавах се на открито на маса за пикник в посетителски център. В торбичката на ципла се приготвя дресинг за салата от винегрет.

Правете редовни почивки за ходене и разтягане в зоните за почивка, пътека, мол или местен парк. Фактор за допълнително време за тези почивки. Протегнете се срещу колата си.

Когато съм на път за родния си град на полуостров Делмарва, винаги си поставям за цел да се отбия до тунела на моста Чесапийк Бей за разходка и вкусни гледки и океански въздух.

В хотел

Изберете хотел с фитнес зала. Ако хотелът разполага с басейн, още по-добре. Плуването ще се чувства чудесно след дълъг ден на пътя.

Винаги отивам за бягаща пътека или елипсовидна в тренировъчната зала на хотела. По-често имам стая за себе си.

Не забравяйте екипировката си. Не забравяйте да опаковате всички аксесоари, които обикновено използвате за бягане или разходка - маратонки, тренировъчни дрехи, тапи за ръка, лента за ръка, бутилка с вода и др. Не забравяйте да опаковате бански костюми и джапанки за басейна.

Поискайте работеща карта. Защо да стоите на закрито, когато можете да се възползвате от тази възможност да изследвате пеша? Много хотели предлагат местни карти за бягане и ходене, ако не и пълни програми за бягане, така че не забравяйте да попитате. Това е чудесен начин да излезете и да изпитате нов град и времето ще излети.

Няколко примера за хотелски инициативи:

  • Residence Inn by Marriott си партнира с приложението MapMyRun. На страницата RI Runs има поле за търсене, за да намерите местни маршрути.
  • Run Westin - Westin има уебсайт, специално за бегачи, и има „Run Concierge“ на някои места.
Преди няколко години бях в Ню Йорк на конференция, отседнах в голям хотел в Манхатън. Отидох във фитнес залата им, за да се кача на бягащата пътека, само за да разбера, че е необходимо допълнителни 30 долара за използване на съоръжението. В този момент разбрах, че съм само на няколко пресечки от красивия Сентрал Парк ... да! Имах една от най-запомнящите се разходки досега. Благодарен съм, че не използвах бягащата пътека този ден.

На друга конференция отново зарязах бягащата пътека и пробягах историческите улици на Савана и многобройните паркови площади. Това е един от любимите ми спомени от това пътуване.

Упражнявайте се в стаята си. Ако предпочитате да правите упражнения в хотелската си стая, вземете леки, лесно пакетируеми фитнес инструменти като резистентна тръба или резистентна лента и направете видео за тренировка с отметки. Някои хотелски вериги вече предлагат фитнес уреди в стаята и видеоклипове при поискване, така че не забравяйте да попитате за тези удобства.

Резервирайте стая с микровълнова печка и хладилник. С тях можете да приготвяте или съхранявате много от вашите собствени ястия, напитки и закуски. Спрете в местен хранителен магазин, вместо да ядете всяко хранене в ресторант.

Когато отсядате със семейството или приятелите си

Избягайте рано сутринта или влезте. Прибирате се за празниците у дома? Отидете в старата си гимназия и правете обиколки на пистата. Или удряйте тротоара в центъра, в квартал или паркирайте.

Не бъдете виновни в яденето или да пиете нещо, което предпочитате да избегнете. Просто кажете: „Не, благодаря.“ Можете да направите любезно оправдание като: „Това изглежда страхотно, но в момента не съм гладен.“

Донесете ястие или двама за семейни събирания или пътешествия. Ако ядете навън, препоръчайте ресторант, в който знаете, че ще можете да получите нещо здравословно.

Запазете малко закуски в куфара ти.

Но се забавлявайте. Няколко индулгенции няма да ви развалят, ако се ангажирате да останете на пътя.

Amazon има страхотни комплекти за багаж, като този, който е в списъка ми с желания! Вижте комплекти за багаж тук

Ако сте прекалили с пътуването си ...

Това се случва на най-добрите от нас. Едно от най-важните неща, които научих по време на фитнес и здравословното си пътуване, е веднага да се върна на пистата след пътуване или нещо друго, което ме връща назад. Неща като празниците не трябва да провалят загубата на тегло и здравословния ви начин на живот, стига да сте усърдни да се върнете към нормалната си рутина веднага.

Вижте публикацията ми на тема „5 лесни начина да отслабнете с 5 кг. след празниците “за някои лесни стратегии, за да се върнете бързо в релсите.

Тази публикация съдържа асоциирани връзки на Amazon.

Абонирайте се за моя бюлетин, за да получавате нови публикации по имейл! Отивам