Използването на креатин може да не е нещо, което някога сте обмисляли, но ако искате да постигнете целите си, тогава тази публикация е за вас.

Когато отделяте време да се храните правилно и да се упражнявате, искате да извлечете най-доброто представяне от тялото си: най-много повторения, най-високите скокове, най-тежките удари и т.н. Повечето от това, което определя това ниво на изпълнение, е как подхранват тялото ви.

Искате да сте сигурни, че ядете достатъчно храна (AKA: не се понижава под 1200 калории на ден), правилните видове храни, така че да имате добър баланс на протеини, въглехидрати и мазнини и да сте сигурни, че позволявате на тялото си да се възстанови по подходящ начин, като получавате достатъчно BCAA по време на тренировка и протеини след тренировка.

И така, къде се вписва нещо като креатин във всичко това? Радвам се, че попитахте Нека започнем с обсъждане на науката за креатина.

Креатин и вашето тяло

Като фармацевт съм твърде добре запознат с креатина. Креатинът е вещество, което основно се получава от месото и се състои от L-аргинин, глицин и L-метионин аминокиселини. След като тези аминокиселини се консумират, тялото създава креатин, който след това се съхранява в мускулите като креатин фосфат.

Защо това има значение?

Защото, ако го хвърлите чак до вашия гимназиален клас по биология, може да си спомните аденозин трифосфат (АТФ), който е енергийното съединение, което клетките ви използват за захранване на тялото ви. Креатин фосфатът се използва за попълване на вашите магазини за АТФ, като по този начин повече АТФ може да доведе до по-дълги периоди на пикова производителност.

В моя опит и образование като фармацевт обикновено съм по-загрижен за това какво се случва след това разпадане, когато креатин фосфатът става вещество, известно като креатинин. Ние измерваме нивата на креатинин в кръвта, за да изчислим приблизителна оценка на това колко добре работят бъбреците. Това е само един лек проблем с нашето изчисление: тези с повече мускули имат по-високи нива на креатин, като по този начин повече разграждане на креатинин го прави неточно изчисление за бъбречната функция. Точката? Креатинът е пряко свързан с мускулната маса и може да увеличи способността на тялото ви да произвежда енергия.

креатин

Креатин и вашето представяне

Без значение дали имате цел да отслабнете или да увеличите мускулната си маса. Креатинът вероятно може да ви помогне да постигнете тези цели, като ви осигури повече енергия по време на вашите тренировки. Това ви позволява да работите по-усилено мускулите си за по-дълги периоди от време, като по този начин получавате по-големи резултати. Важно е да знаете, че това увеличаване на продължителността или броя повторения, които завършвате при вдигане, може да не изглежда много. Често това се случва под формата на допълнителна минута спринт или вдигане на допълнителни повторения или две с по-голямо тегло. С течение на времето обаче тези малки увеличения могат да увеличат скоростта на подобрение и резултатите ви.

Креатинът и изследванията

Добавките са слабо проучени в областта на спортните постижения и изследвания, но креатинът като добавка всъщност има повече проучвания от почти всички други витамини и добавки на пазара, особено когато става въпрос за използването му за подобряване на производителността. Откакто креатинът стана популярен през 90-те години, са проведени над 1000 проучвания за неговата ефикасност и употреба и поради това са приети още повече порции креатин заради него.

Много от ранните проучвания разглеждат използването на креатин за подобряване на спортните постижения, като се използват краткосрочни добавки за период от пет до седем дни. Беше установено, че е безопасно и ефективно в краткосрочен план, така че изследователите се разшириха, за да разгледат по-дълги периоди от време. Едно скорошно проучване сравнява различните проучвания, проведени върху футболисти през годините, и установява, че физическите показатели се подобряват с прием на креатин до четиринадесет дни. През 2017 г. Международното общество за спортно хранене направи пълен преглед на наличните проучвания и публикува становище, в което се заключава, че креатинът е най-безопасната и ефективна хранителна добавка за подобряване на физическата работоспособност. Освен това, след преглед на тези, приемащи креатин в продължение на години, беше установено, че не са настъпили сериозни или значителни нежелани събития. Всяко повишаване на теглото, свързано с употребата на креатин, е незначително и временно, вероятно се дължи на креатина, увеличава количеството вода, съхранявано в мускулните клетки и може да бъде от полза за цялостното здраве.

Креатин и ти

Ако сте търсили начин да увеличите максимално ефективността си, креатинът е добра добавка за вас. Въпреки че може да се консумира в диетата чрез ядене на месни продукти или други храни с високо съдържание на L-аргинин, глицин и L-метионин, изследванията показват, че допълнителните добавки са удобни, безопасни и ефективни за подобряване на ефективността ви.

Искате ли да го изпробвате сами? Опитайте Bad Athletics Creatine и изведете представянето си на следващото „лошо“ ниво.

Готови ли сте за обучение от следващо ниво? Регистрирайте се за нашето 60-дневно предизвикателство и работете за изграждането на по-добро, по-лошо за вас само за 60 кратки дни. 8 седмици тренировки и хранене, които могат да се правят навсякъде, достъп до треньор Кайтлин, образование и подкрепа от общността. Регистрирайте се днес!