от Aaron Parr | 5 март 2019 г.

останете

Ако сте шофьор на дълги разстояния, шансовете са с наднормено тегло. Според Националния институт за безопасност и здраве при работа шофьорите на камиони са два пъти по-склонни да затлъстяват в сравнение с останалата част от работната сила.

Разбрахме! Като шофьор на шосейни превозни средства, вие седите с часове в даден момент и като цяло имате достъп само до храни за спиране на камиони или автомати. Не е лесно да се подготвите и да поддържате форма, когато сте постоянно на път.

Но има начини да отслабнете и да останете на върха във формата си като шофьор на камион, и ние имаме собствени драйвери, които да го докажат!

Как може шофьорът на камион да отслабне?

Имаме няколко страхотни, трудолюбиви шофьори на камиони, които са намерили уникални начини да поддържат форма, докато са на път.

Отидете в денонощни фитнес зали

Робърт Крауч установи, че 24-часовите фитнес зали са ключът му към успеха.

Когато трябва да си вземе 10-часовата си почивка, той отива във фитнес за Anytime и тренира. Той обяснява това едно от скритите предимства на посещението на денонощна фитнес зала е, че те имат по-чисти душове от спирката на камиона. Това може да бъде огромен мотиватор, когато не ви се повдига тежест.

„Има и други денонощни фитнес зали, но само се уверете, че са денонощно до фитнеса и душовете. Някои може да са 24-часови за фитнеса, но не всички са 24-часови за душовете,”Съветва той.

Фитнесът по всяко време също е верига, така че те са навсякъде. Независимо в какво състояние сте, вие непременно ще бъдете близо до него.

Това не само ви помага да поддържате форма, но те обикновено се намират в лентови молове или са прикрепени към Walmart, така че има достатъчно място за паркиране на камион и ремарке.

Правете товари, подпомагани от водача

Крауч също казва, че по всяко време, когато може да получи товар, подпомаган от водача, той не се свени от него. „Това е още един шанс за упражнения“, казва той. „Аз съм на 62 години и мога да натискам крака 585 паунда и лежанка 300 паунда. Аз съм доказателство, че можете да бъдете шофьор на камион и пак да сте в отлична форма.”

Издърпайте бордовете, за да останете активни

Морис Уотсън дърпа бордове, за да остане във форма.

Той обяснява, че разбира се тарифите са по-високи, което го прави много привлекателен, но също така го изкарва от камиона. Когато дърпате бордове, трябва да закачите товара надолу и да се изкачите нагоре и надолу по ремаркето.

Ако можете да изберете какво искате да бягате и ако искате да поддържате форма, по-добре е от товарите без докосване, където се върнете, те го зареждат и вие си тръгвате.

Трябва да привържете всичко себе си, което ви дава шанс да бъдете активни - докато печелите пари, разбира се!

Каква е средната продължителност на живота на шофьор на камион?

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) шофьорите на търговски превозни средства и камиони живеят средно 61 години. Средната продължителност на живота в Северна Америка е 80, което поставя шофьорите на камиони в голям неравностойно положение.

Но само защото повечето шофьори на камиони следват заседнал, нездравословен начин на живот, не означава, че всички го правят.

Шофирането на камион лошо ли е за вашето здраве?

Статистически погледнато, шофьорите на камиони са изправени пред повече рискове за здравето от средния американец. Повечето от тези рискове са пряко свързани с наднорменото тегло или затлъстяването.

Тези рискове за здравето включват диабет тип 2, сънна апнея, сърдечни заболявания, рак, болки в ставите и гърба и инсулт.

въпреки това, само защото шофьорите на камиони са по-склонни да имат здравословни условия, не означава, че шофирането на камион е вредно за вашето здраве. Като се противопоставяте на зърното и намирате уникални начини да бъдете активни и да правите по-здравословен избор на хранене, шофирането на камион може да бъде доходна и дълготрайна кариера.

Колко калории изгаря шофьорът на камион на ден?

Тъй като повечето шофьори на камиони прекарват часовете си седнали зад волана, те изгарят по-малко калории на ден, отколкото си мислите.

Дори и да не отидете на джогинг, простият акт на сядане, ставане, ходене до кухнята, преминаване от колата до магазина - всичко това се добавя. Когато извадите това движение извън деня си, изгаряте минималното количество калории, от което се нуждае тялото ви.

За шофьори на камиони, които не намират начини да бъдат активни, те изгарят енергията си чрез основния метаболизъм или енергията, използвана за основните нужди на тялото ви, докато сте в покой.

Каква е вашата базална скорост на метаболизма (BMR)?

За да разберете каква е вашата базална метаболитна скорост (BMR) - или колко калории изгаряте на ден само като седите там - можете да включите вашата възраст, пол, височина и тегло в този BMR калкулатор.

Благодарение на някои проучвания от Бюрото по трудова статистика, знаем, че средният шофьор на камион е 55-годишен мъж. Ако включим средния ръст на човек - 5’10 ”- и приемем, че той е със затлъстяване на 250 паунда (тъй като почти 70% от шофьорите на камиони са), ето какво можем да предположим.

Средният шофьор на камион изгаря около 1 975 калории на ден.

Ако същият този шофьор на камион яде повече от 1975 калории на ден и не намери начин да тренира, той ще наддаде.

Каква е добрата диета за шофьор на камион?

Намирането на начини да се храните здравословно, когато опциите за бързо хранене и бензиностанциите са всичко, което имате, може да бъде голямо предизвикателство.

Това обаче не е невъзможно и има различни инструменти, които ще ви помогнат да се храните по-здравословно на спирките на камиони.

Приложение за смартфон, което може да помогне на шофьорите на камиони да отслабнат

За начало, на приложение за смартфон MyFitnessPal може да ви помогне да преброите калориите си. Да приемем, че сте в Уенди. Можете да отворите приложението, да потърсите „Wendy’s“ и да видите колко калории са всички опции в менюто.

Сега, когато можете да видите опциите, бихте могли да изберете 260-калоричното увиване на пиле на скара над 940-калоричния Baconator.

Дори храната на бензиностанцията се предлага на MyFitnessPal, което прави по-лесно от всякога да направите интелигентен избор на храна. Например, можете да отидете за сандвич с 440 калории яйчена салата срещу 700-калориен бургер във Flying J.

Дори изрязването на содата може да окаже огромно влияние върху общия ви брой калории, като голяма кола от McDonalds е близо 300 калории.

Изберете по-нискокалорични опции на спирки на камиони и заведения за бързо хранене

Можете също така да вземете по-добри диетични решения, като използвате някои от препоръките онлайн.

Например Healthline има статия с 10 опции за здравословна храна от някои популярни ресторанти за бързо хранене. Някои чудесни възможности включват бурито от Chipotle, пилешки хапки на скара от Chick-fil-A, всяка от опциите за салата от McDonald’s или сандвич с пълнозърнест от Subway.

Тежести за шофьори на камиони

Друг вариант е изпробването на наблюдатели на тегло. Имайте предвид, че това е платена услуга и можете да направите „безплатната“ версия, като преброите собствените си калории. Ако обаче искате структурата, която да бъде част от нещо, осигурява, много шофьори на камиони откриха, че „Наблюдателите на тежести“ са спасител на живота.

Това, че сте на път, не означава, че трябва да се откажете от здравословна диета. Добрата диета за шофьор на камион е тази, която е внимателна и отчетена.

Опаковайте собствената си храна, когато се отправите

Друга алтернатива е опаковането на собствена храна. Донесете електрическа котлон или скара, за да приготвите сами храната си. Много камиони имат хладилници в себе си, което ви позволява да носите със себе си някои съставки.

Храненето, когато единствените възможности са бързата храна, може да го направи наистина трудно - дори когато има по-здравословни възможности. Всички се изкушаваме!

Някои от нашите шофьори обичат да готвят яйца за закуска, а ястията с ниско съдържание на въглехидрати са лесни за приготвяне в движение.

Ако можете да отделите допълнителните 30 секунди, за да преброите калориите си, вие сте на крачка по-близо или до запазване или отслабване като шофьор на камион.

Как мога да бъда здрав шофьор на камион?

За да обобщим всичко, отслабването и поддържането на форма като шофьор на камион е по същия начин, по който го правим и останалите.

Следете калориите си и се движете повече.

Камионната индустрия е уникална по природа, но ако има воля, със сигурност има начин.

Как поддържате формата си като шофьор на камион? Искаме да чуем от вас! Оставете вашите мисли в раздела за коментари по-долу.

Може да се интересувате и от четене: