нахранете

С толкова много новини за храните, които трябва да избягвате, ако се опитвате да се храните здравословно, ето няколко страхотни новини за 5 изненадващо здравословни храни, които с радост можете да включите в добрия си списък. Изненадата е, че докато всички тези храни са или с високо съдържание на мазнини, или с високо съдържание на калории, те все още са наистина полезни за вас. Ключовият принос - мазнините не винаги са лоши и висококалоричните храни могат да бъдат здравословни. Прочетете, за да научите повече за тези пет храни - ядки, тъмен шоколад, авокадо, яйца и хумус - и техните ползи за здравето.

1. Ядки

Да, ядките са богати на мазнини, но това са добрите, здравословни мазнини. Доказано е, че всички ядки - орехи, бадеми, пекани и други подобни - помагат за контрола на кръвната захар и управлението на теглото. Въпреки че всички ядки осигуряват малко протеини и фибри, те имат уникална хранителна уникалност, когато става въпрос за хранителните им предложения. Например, орехите имат омега-3, бадемите имат витамин Е, а шам-фъстъците имат лутеин, антиоксидант, отговорен за зеления цвят на ядките. 1

Здравен съвет: Тъй като ядките са с високо съдържание на калории, разпределете малка порция, за да се насладите, вместо да ги ядете директно от чантата.

2. Тъмен шоколад

Шоколадът понякога се избягва като нездравословно снизхождение - но не всички шоколади са еднакви. Доказано е, че тъмният шоколад има здравословни ползи, когато се използва умерено. Това е така, защото какаовите зърна, които правят шоколад, са пълни с антиоксиданти.

Здравен съвет: Когато пазарувате за тъмен шоколад, потърсете на опаковката процент какао от 70% или по-висок и запазете порцията малка. 2

3. Авокадо

Знаем, че авокадото е с високо съдържание на калории, но също така е пълно със здравословни мазнини, фибри и витамин К. Авокадото може да ви помогне да се чувствате по-дълго удовлетворени и е невероятно гъвкав, така че е лесно да ги добавите към много от вашите ястия. 3

Здравен съвет: Въпреки че повече от 75% от мазнините в авокадото са добри мазнини, те все още са с високо съдържание на калории, така че просто не прекалявайте с порциите. 4 (Говорим с вас, любител на гуакамоле!)

4. Яйца

Смята се, че яйцата, жълтъкът и всичко останало повишават холестерола ни. 5 Те са приветствани за това колко висококачествен протеин опаковат само на 70 калории на парче. 6 яйца също осигуряват 13 основни витамини и минерали.

Здравен съвет: Понастоящем няма препоръка за това колко яйца можете да изядете на ден, но не забравяйте, че умереността винаги е важна дори и със здравословни храни.

5. Хумус

Хумусът е направен предимно от нахут, който е добър източник на растителни протеини и фибри. 7 Има много вкусни сортове, които можете да закупите в магазина или можете да опитате да го направите у дома с кухненски робот. Това е лесно и бързо. Добавен бонус? Доказано е, че редовните ядещи хумус имат по-добри диети като цяло. 8

Здравен съвет: Зехтинът обикновено се добавя към хумус, което е хубаво нещо, тъй като е толкова здравословно, но може да увеличи съдържанието на калории, така че гледайте порциите си.

Тъй като здравната история и хранителните нужди на всеки са толкова различни, моля, уверете се, че сте говорили с Вашия лекар и регистриран диетолог, за да получите съвет относно диетата и плана за упражнения, който е подходящ за Вас.

Дял

Забележка: Тъй като здравната история и хранителните нужди на всеки са толкова различни, моля, уверете се, че сте говорили с Вашия лекар и регистриран диетолог, за да получите съвет относно диетата и плана за упражнения, който е подходящ за Вас.