гладно

Прекъсвания на гладно предимства

Сигурен съм, че съм изпробвал всяка диета там. Помните ли диетата със зелева супа? Това наистина ми остава в паметта и никога няма да гледам на зелето по същия начин, след като ям поне 7 купички зелева супа на ден, докато съм на тази диета! Тогава видяхме Whole30, Atkins, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и всичко между тях. Може да е объркващо поради толкова много информация там и се чудим какво ще работи за нас.

Били ли сте някога на диета или прочистване и имате чувството, че непрекъснато мислите за храна и се борите с желанието за преяждане? Ако е така, това не е устойчива диета. Именно когато нашите хормони са балансирани, гладът ни изчезва и склонността към преяждане намалява.

Тъй като съм хранителен блогър, наистина ми е трудно да се придържам към диета. Непрекъснато се взирам в снимки на храни, създавам рецепти в кухнята си и тествам и повторно тествам рецепти. Постоянно ме бомбардират с храна, така че придържането към която и да е дългосрочна диета е огромна борба. Винаги се чувствам разочарован и съкрушен! Ако сте като мен и обичате храната като мен, диетите могат да бъдат изключително трудни и рядко да имат дълготрайни резултати.

Аз също съм книжарник. Обичам да прекарвам един следобед в библиотеката, просто разглеждайки гигантски куп книги ... и след като през 2010 г. бях диагностициран с няколко автоимунни заболявания, прекарах години в изследване на здравето и уелнес и се научих как да лекувам тялото си чрез храна, хранене, билки и витамини . Колкото и да обичам бисквитки и сладкиши, еднакво обичам и храна, която е здравословна и полезна за тялото ми. Исках да измисля начин, по който мога да направя и двете ... да ям храните, които обичам, но все пак да отслабна.

Спомням си, че прочетох всичко за периодичното гладуване и колко хора намериха успех, когато свикнаха телата си с пости. Бях заинтригуван. И тъй като опитах почти всичко останало в книгата, си помислих ... Защо да не опитам с периодично гладуване? Реших да отида голям или да се прибера вкъщи!

Типичният ми ден на прекъсване на гладно щеше да е нещо подобно. Когато четирите ми деца бяха в училище, аз се събуждах в 5:45 сутринта всяка една сутрин. Това означава, че вероятно съм закусвал около 6:00 сутринта. Обикновено си приготвях смути или протеинов шейк, но след това отново бях гладен до 9:00 сутринта. След това щях да ям лека закуска, но бях гладен и готов за обяд до 11:30 сутринта. Бих ял още една закуска около 14:00 ч. И след това вечеря в 5:30 или 6:00. И дори не можем да започнем дискусия за това колко дни тествам рецепти, което в общи линии означава, че пася цял ден ..., последвано от лека закуска преди лягане. Всъщност ядях на всеки 3-4 часа.

Тъй като планът за периодично гладуване започва с разрешаване на тялото ви да бъде в режим на гладуване за по-дълъг период от време, реших да уплътня прозореца си за хранене на около 6 часа ... от около 11:30 до 17:30 часа. Това означава, че бих обядвал, закусвал и вечерял през този период от време. Така че нека да направим малко математика!

Ако пропускам типичната си закуска в 6:00 ч., Закуската ми в 9:00 ч. И закуската ми в 20:30 ч. ... липсващите калории се сумират! Те могат да се равняват на около 750 калории на ден - и когато умножите това по 7 дни в седмицата - се стига до 5250 калории, които бих могъл да премахна.

Но ако моите „закуски“ бяха по-скоро като десерти, броят на калориите можеше да бъде повече от 1000 калории на ден. Ако умножите това по 7 дни в седмицата - стига се до колосалните 7000 калории! Смята се, че трябва да изгорим около 3500 калории, за да загубим само един килограм. Така че, без да променя нищо друго в диетата си ... просто елиминиране на излишното хранене .... Мисля, че това може да се равнява на 2-lb загуба на тегло на седмица!

Всичко това имаше смисъл за мен, затова реших да опитам. Какво трябваше да загубя? Може би здравият ми разум, защото обичам храната ... но мислех, че си заслужава! Реших да планирам всичките си тестове за рецепти по време на прозореца за хранене, вместо да тествам в ранните сутрешни часове или след вечеря.

Беше трудно. Няма да го намажа със захар и да ви кажа, че беше парче торта ... особено в началото. Тялото ви трябва да се приспособи и да свикне да ходи без храна. Прекъсващият глад на гладно беше истински! Бях гладна и съпругът ми вероятно би ви казал, че съм малко ГЛАДЕН. Като цяло много щастлив човек, който обича храната ... наистина беше трудно без нея!

Но добрата новина е, че стана МНОГО по-лесно във времето! Тялото ми започна да се приспособява и аз свикнах да си лягам, чувствайки се малко гладен. Започнах да спя по-добре, тъй като тялото ми не беше заето да усвоява сладоледа, който ядох в 22:00.

Огромна разлика беше в промяна в апетита ми. Стомахът ми започна да се свива и тялото ми се нуждаеше от по-малко храна, за да се чувствам сит и доволен. Когато излизах да ям, съпругът ми беше изумен колко бързо станах „сит“. Започнах да нося вкъщи много остатъци, защото не можах да довърша храната си. Консумирах по-малко храна, но все още се чувствах сит и щастлив.

Сега нека поговорим за моите добри новини! Всеки иска да чуе за РЕЗУЛТАТИТЕ и ползите за отслабване. Бях честно шокиран от това колко бързо теглото започна да сваля. Отслабвах всяка седмица и дрехите ми започнаха да се разхлабват. Загубих над 50 LBS. просто следвайки този протокол за периодично гладуване!

И предимствата не бяха само загуба на тегло! Спях по-добре, кожата ми беше по-чиста, коремът ми се чувстваше по-добре и не изпитвах никакви автоимунни симптоми на артрит.

Красотата на периодичния пост е, че той е устойчив. Разбрах, че мога да правя това до края на живота си! Въпреки това, след като бях на „карантинната диета“ ..., която включва изпичане на всички въглехидрати, познати на човека ... най-накрая съм много развълнувана да се върна към плана си за гладуване и да изпитам всички предимства.

Какви са ползите от периодичното гладуване?

Ползите от прекъсващото гладуване са много. Те определено могат да включват загуба на тегло ... но има и много други невероятни физиологични промени като намалено възпаление, по-добър сън, нулиране на червата, хормонално пребалансиране, подобрено настроение и нещо наистина страхотно, наречено автофагия, което е естественият процес на прочистване на организма. Учените активно изучават потенциалните ползи за гладуването и автофагията и връзката между гладуването и потенциалните ползи за борба срещу рака, Алцхаймер, хипертония, диабет тип 2 и много други заболявания.

Какво е гладно почистване?

Прочистванията са ярост и с добра причина - ядем много преработена храна и вкусни лакомства и чувстваме необходимостта да попълним здравето си. Сокът почиства са популярни от години, но сокът почиства действа по различен начин от гладуването.

В сок почистване изпълвате тялото си с витамини и плътни хранителни вещества. И обратно, при гладно прочистване се опитвате да влезете в автофагия, при която тялото изхвърля токсините, задържани в мастните депа, и изхвърля старите и повредени протеини, за да направи път за възстановяване. За да направите това, трябва да дадете на тялото си само много специфични микроелементи и макронутриенти, които поддържат нивата на инсулин много ниски

Една много важна причина гладуването да действа за разлика от всяка „диета“ е, че гладуването е противовес на яденето. Всичко е свързано с поддържането на баланс, особено хормоналния баланс. Главният хормон сред тях е инсулинът. Казано по-просто, когато инсулинът е висок, ние съхраняваме енергия.

Когато инсулинът е нисък за дълъг период от време, ние се прочистваме и балансираме. Пропускаме тази естествена полза от гладуването, защото сме склонни да ядем толкова често в съвременния ни свят. Няма да навлизам във всички технически характеристики тук, но можете да прочетете повече за ползите от гладуването в a 30-дневен план с периодично гладуване за което ще говоря повече по-долу.

Гладуването е най-мощният начин за намаляване на инсулина и други хормони, които контролират глада, затова е важно храненето и особено случайните снизхождения да се компенсират с гладуване. Най-добрите програми на гладно също гарантират, че ядете правилните храни, когато се храните, като осигурявате правилното ниво на хранене и продължавате да контролирате нивата на хормоните.

Защо гладуването е важно за тялото?

Дори и да се „храним здравословно“ през цялото време, което, нека бъдем честни - никой не е перфектен - телата ни все още трябва да постят. Те са предназначени за бързо.

Телата ни се нуждаят от пространство между зареждането с гориво и понякога по-дълго пространство, отколкото само за една нощ. По време на продължително време на ядене, ние изгаряме енергията от храната и започваме да имаме достъп до запасите от мазнини.

Как действа периодичното гладуване?

Има много планове за периодично гладуване и можете да ги приспособите според вашия начин на живот. Много хора правят планове 16: 8, които позволяват 8-часов прозорец за хранене. Намерих повече успех в плана 18: 6, който позволява 6-часов прозорец за хранене.

Друга стратегия на периодично гладуване е да се прави едно хранене на ден в продължение на 5 дни. OMAD е точно как звучи - ядете само едно хранене и никакви закуски (поне не типичните ви закуски). Това позволява повече време на гладно, за да се освободят повече ползи за здравето. Останалите два дни са през почивните дни и можете да ядете каквото искате. Сега това звучи доста небесно!

Продукти, които спомагат за улесняване на периодичното гладуване:

Има нещо, което ми помага изключително много, докато постим. Това е нов продукт на пазара и е невероятен! Нарича се FASTWELL. The Уелнес шейк Fastwell Curb се предлага в два вкуса - ванилия от Мадагаскар или шоколад от макадамия и е идеален за мен, когато се мъча да го преживея през някои гладни дни. Нарича се „уелнес шейк“, защото НЕ е „протеинов шейк“. Протеинови шейкове и барове ще ви извадят от гладно. Curb Wellness Shake е проектиран с прецизна комбинация от макронутриенти, съставки и калории за премахване на глада, докато поддържане на гладно състояние . Обикновено го пия, когато се насочвам към някъде, където знам, че може да се изкуша да ям. Помага да запазя жаждата си под контрол. Вземете Curb

Те също имат продукт, който ме поддържа хидратиран. Толкова много пъти, когато си мислим, че сме гладни, това е начинът, по който тялото ни казва, че всъщност сме жадни. Тази електролитна напитка помага да ме поддържа хидратирана по време на гладуване, без да ме изважда от гладното състояние. Направена е с морска сол с марка Real Salt, леко подсладена с изцяло естествени подсладители с ултра-ниско съдържание на въглехидрати, тази напитка има странно невероятен цитрусов вкус. Започнете деня си с тази напитка, за да сте сигурни, че сте добре хидратирани в началото на деня - основен ключ към успеха на гладно. Вземете Sustain

Можете ли да спортувате, докато гладувате? Ако имате рутинна тренировка, не забравяйте да я поддържате по време на вашата програма за гладуване. Тренировките по време на прозореца на гладно могат да помогнат за максимизиране на вашата тренировка и бързо. Boost е създаден, за да ви даде само малко енергия и гориво за мускулите ви, за да поддържа тренировката ви на гладно, като същевременно ви поддържа в гладно състояние. Вземете Boost

Правенето на нещо трудно е много по-лесно с правилните инструменти! Това ми помогна, докато бях в режима на периодично гладуване.

Ако искате да изпробвате някой от техните продукти, използвайте промоционален код ModernHoneyOMAD, който ви дава тяхната невероятно полезна и изчерпателна програма за гладуване ПЛЮС 10% отстъпка от вашата покупка Fastwell. Каква страхотна сделка!

Нямам търпение да чуя всичко за вашия опит с тази програма за постене и промените, които е направила във вашия живот. Ще бъде невероятно!

Отказ от отговорност: Информацията в този документ не е предназначена за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на някакво заболяване. Моля, консултирайте се с лекар или друг медицински специалист за вашите специфични здравни грижи и/или медицински нужди или притеснения.